"Burpoe" (Exercise): kasu ja kahju. "Burpoe" - parim harjutus põletavad rasva

Tänapäeval on paljud püüdlevad, et anda oma keha suurepärase füüsilise kuju. Aga mõnikord intensiivne treening ei ole piisavalt aega, ja matku spordisaalid puudub sihikindlus. Turunišš nagu inimesed võivad muutuda "Burpoe" - liikumine, mille toimivus ei ole vaja osta igasuguseid simulaatorite ja koolitus ise on mitte raisata palju aega.

Mis on "Burpoe"?

CrossFit on harjutus on aluse ja selle rakendamine ei nõua täiendavaid kaalumine. Aga samal ajal, see meetod on tõeline simulaator vastupidavust, sest see annab intensiivse koormuse kogu keha korraga. Mõni minut hiljem sportlane tunnevad märkimisväärset pinget kogu kehas, kuid peamine asi - ei lõpe. Kui liikumiskiirust on järk-järgult suurenenud, mõju on tunda, tänu millele soovid töötada suurenemist. Ka regulaarne füüsiline koormus mitte ainult võimaldama moodustada ilus keha, vaid ka saada energialaengu. Aga see on vajalik mitte unustada, et nii nagu sport, peaks koormuse suureneb aja jooksul. Iga kord "Burpoe" (CrossFit kasutamise) toob rohkem positiivseid emotsioone ja tulemusi parandada.

"Burpoe" ja salenemist

Performing tahes kasutamise, sa tahad teada, millist mõju see toob. Üks peamisi eeliseid see meetod on, et treeningu ajal hävitada suur hulk kaloreid. Uuringud on üllatunud paljud sportlased. Nad näitasid, et sellised uuringud 50% rasva põletada tõhusamalt kui teised võimsus koormusi. Need faktid tõestavad, et "Burpoe" - parim harjutus vabaneda ekstra kilo.

Aga lisaks lahendada põhiprobleemi, seda tehnikat ka koormaks lihaseid. Koolituse käigus kõrgeim pinge saadakse tuhara ja vasika lihased, reied, kõhu ja lihased õlavöötme. See näitab, et samal ajal salendav efekt võib tõmmata nõrgenenud kehaosadele. Muidugi, tulemus on ilmne alles pärast mõne treeningu, kuid mitte kohe. Aga pärast iga sessiooni, võite tunda sisemist hinge muutub tugevamaks ja otsustavamat. Me ei saa öelda, et "Burpoe" - liikumine, mis paljudele on peamine element koolitus, kuid mõned seda kasutatakse sooja kuni raskemate koormate.

tulemuslikkuse tehnikat

Nagu teistes harjutusi, see on oluline säilitada õige hingamine. Muidugi, et olla edukas, on vaja teada, kuidas teha harjutus "Burpoe." Toimitakse järgmiselt:

1. Istu oma puusadel, tema käed peopesad toetuvad matt põrandale.
2. Edasine järsk taastumine visati tagasi kehaasend võetud nagu push-ups.
3. Samamoodi järsk hüpe tagasi algasendisse.
4. Kohe teeme hüpata üles, otsib võra "taevas" ja hoides oma käed tema pea kohal, mistõttu puuvill. Selles osas on klausel seoses kingad. Teostamiseks hüpata isik kaalub rohkem kui 80 kg on vaja tossud kinga, mille ainus paks. Need kingad toimib amortisaator ja kaitseb liigeseid jalgu.

See on lihtne kombinatsioon liikumise kohustatud täitma kiires tempos. Iga hüpata tuleb täpselt. Peaasi - ei tunnen ennast ja oma tugevust. Kiirust saab suurendada järk-järgult. Ka üks ei tohi mõelda, et viimane tegevus (hüpata) ei ole nii oluline. Kõik vajalikud andmed teostada intensiivselt ja tõhusalt. Isik, kes täidab "Burpoe" (kasutamise) mitu nädalat, pool minutit saab teha umbes 15 kordust.

keerulisemaks kasutamise

Aja jooksul, kui see ei ole piisavalt ja te arvate, et teil on vaja koormust tõsisem, võite lisada push kasutada kohe pärast teist lõiku (põrge tagasi). Ka midagi päris võimsus aidata hantlid. Kõik tegevused on läbi samal viisil, kuid ainult hääli kätte.

Koormust saab parandada kasutades medbol. Ta pannakse ees enne hüpet võetakse käes, ja tõstis tema pea kohal asemel puuvilla. Küünarnukid praegu ei saa painutada.

hõlbustatakse

Aga mõnikord, püüdes standard "Burpoe" (harjutused), üks mõistab, et see on väga raske rakendada. Aga ei tohiks ärrituda, sest aja sõltuvus saab kasutada lihtsam rakendamise kaudu. See on piisavalt loobuma viimane punkt - hüpped üles ja selles etapis ainult ronida. See on lihtsam, kuid koormus lihastele ja protsessi kalorite põletamine toimub, kuigi vähem intensiivselt. Aja jooksul kasu energiat ja jõudu, siis suudab täita klassikaline "Burpoe" (harjutused). Kuidas originaalversiooni, sa juba tead.

kasutamise ajal

To "Burpoe" osutus võimalikult tõhusaks, on vaja arvesse võtta intervallid puruneb. Võite ise valida kava, mille kohaselt on koolitada. Niisiis, kvaliteetsete rasvade põletamist pakutakse kaks minutit, et täita "Burpoe", mille järel jätkab tööd kohapeal ja kaks minutit. Kas kolm kordust.

Teine võimalus: "Burpoe" vaheldub "kasti varju." Nagu on meie tava pool minutit, kolmkümmend sekundit jäänud tegeleb intensiivselt "poks". Kolm sellist kordust, mille järel ülejäänud on teinud minut. Harjutus korratakse. Main ja ajal väsimus töötamist jätkata.

töösuhte kestusest

Sõltuvalt oskusi ja inimeste natrenirovannosti mõeldud circuit miinimumkestus.

• Esimene etapp (algajatele): 2 minutit istungid, ülejäänud 1 minut, kõik 4 ringi.
• Teine etapp (neile, kes "oli kaasatud"): koormus jääb, nagu enne, kuid toimub 6 kordust.
• Kolmas etapp (eksperimentaalne): 3 minutit seanssi, ülejäänud vähem kui 1 minut, kokku 6 korda.

Peaasi - ärge unustage regulaarselt. See on parim, kui iga nädal antakse teile teostab kolm kuni viis päeva.

kasu

Saades seda tõhusam okupatsiooni paljud on hakanud aktiivselt täita "Burpoe" (harjutused). Kasu selline koolitus võib olla hindamatu. Siin on mõned eelised:

1. Vabaneda rasva tööhõive osatähtsus. Samuti parandab ainevahetust, mis aitab kindlasti kaasa kaalulangus.
2. Moodustati tugev keha. Ilma veeta palju aega, inimesed koormaks kõikide suuremate lihaseid.
3. Ajal klassi sportlane kasvatada vastupidavust ja surve, mis on väga kasulik elu.

hoiatus

"Burpoe" on väga tõhus, kuid samal ajal keeruline ülesanne, mis on suur koormus treenimata inimene. See on põhjus, miks algajad ei tohiks lüüa liiga ja ärge unustage tasakaalu. Kui te otsustate alustada harrastamiseks, pead hoolikalt valima kasutamise circuit, ja saada kõige täpne esitus kuidas klasside hoitakse. Lisaks ei tohiks me püüdlema koheseid tulemusi, nagu kinnisidee muidu kahjustada keha. Parim inimene saada väsimus, ja halvimal juhul - vigastada. Nii ei tee palju kordusi ühel päeval, et parandada tööhõive peaks järk-järgult.

Järgige neid soovitusi, ja "Burpoe" aitab vabaneda loid kilogrammi ja anda oma keha teretulnud kujul. Lisaks kogu keha ütleb "aitäh", nagu tunne tervislikumaks ja vastupidavamaks. Sa ei pea eriline koht või aeganõudev. Oma osa on vaja ainult järgida korrektsuse ja mitte lükata klasside "homme".