Täna ei ole midagi lihtsam kui alustada tehes kehalise iga programmi. Nad kõik eesmärgi erinevatele lihasgruppidele olla erineva stressi ja sobivad inimesed erineva koolituse. Mainimata ei saa jätta harjutusi kaalu seljale, mida saab kasutada erinevatel eesmärkidel: ravimina ja kulturistskim.
Medical eeliseid kasutada
Iga harjutus selg dumbbells, mis ei ole liiga suur kaal saavad isik, kes on alustanud seljavalu. Tavapärane ups, venitades käed sirutatakse hantlid - kõik see võimaldab teil soojendada seljalihaseid, vähendada stressi ja leevendada oma seisundit. Muidugi, liikumine oma tagasi hantlid ei saa olla lahendus - see on parem kasutada profülaktiliselt. Kui saate teha iga päev koos hantlid, teha oma komplekti harjutusi, mis ei loo tugev stress tagaküljel ning kuumutab ainult seda, sa ei ole ikka veel kaua paluda abi arstid.
Pumbatud tagasi meestel
See on juba ammu teada, et meeste ja naiste erinev lähenemisviis ilu mõiste ja erinevate make kasutamise. Naiste puhul on oluline teha koormust reied ja tuharad , et muuta need vastupidavamaks ja atraktiivne, samas kui mehed keskenduda ülemine osa tema keha. Rind, õlad ja muidugi tagasi - on peamised valdkonnad, millele mehed töötavad. Ja kasutamise selili dumbbells on lihtsalt asendamatu. Loomulikult ei ole enam võimalik juhtida keerukaid, mida kasutatakse ennetava meetmena. Jah ja seadmed teha harjutus selili hantlid vaja raskemad. Kükid võimaldab teil töötada samal ajal ja jalalihaseid ning seljalihaseid. Aga kõige tõhusam kasutada on pöörata hoovad hantlid. Põhiraskus siin muidugi on õlgadel ja tagasi, kuid saab muljetavaldav annus kasutamise.
Kuidas valida režiim
Tagasi kasutamise dumbbells ei tohiks olla liiga pikk. Tuleb võtta minut või kaks, sõltuvalt intensiivsuse. Aga sa võid ka lahku mitmeid lähenemisviise, siis saate suurendada kestus konkreetse osa kompleksi. Selleks, et vältida seljavalu, on vaja läbi viia klasside 2-3 korda nädalas. Kui teie eesmärk on lihasmassiga, pead võtma puupea sagedamini - 5-6 korda nädalas. Oluline on suurendada koormust. Konstantse koormuse samal tasemel, kiiresti, kaotab, siis peaks järk-järgult suurendada kaalu hantlid ja treening intensiivsust. Üks tähtsamaid punkte, mis sa peaksid pöörama tähelepanu, läheb mõnda ülesannet oma tagasi hantlid, on ajastus. Soodne aeg harjutada - keset päeva, kui hommikul lihased ikka piisavalt valmis treeningut, ja sa pead kulutama palju aega kasutada, ja õhtul olete liiga väsinud, et võtta puupea.