Kuidas rock läbi jõusaalis mingi kaal ja salenemist

Enamik algajatele ei tea , kuidas treenida jõusaalis, võimaldab sama viga: eesmärgiks kiireid tulemusi, nad teevad palju ja tihti. Üldiselt see viib väsimus, löödud lihased ja peatada kaalutõus.

Ettevalmistused klasside

Esiteks otsustada jõusaali ja treener. Konsulteerida temaga, kuidas süüa ja kuidas rokkige jõusaalis. Kui treener teile palju aega ja selgitada kõik saadaval ja väga selge, saate "elama" siin. Olge õppevorm: riided peaks olema mõõdukalt tasuta, ventilatsioon, eelistatavalt puuvillast.

tööplaani

Kui oled algaja ja näinud koolitajate ainult esitleda spordi poest või reklaami oma viis edu on läbi treener. Sageli võimaldab järgmise vea: paljud inimesed arvavad, et kulude nõu sõprade või lihtsalt käituksid teised. Enamikul juhtudel ei anna tulemusi. Ainult treener saab seletada kõiki Hienoudet sport: kuidas rokkige jõusaalis, kuidas teha harjutusi kui ülejäänud seeriate vahel. Lisaks enamus harjutanud personaalset koolitust, kuhu töötab kõik lihasrühmi ja saavutada oma eesmärke.

Kuidas treenida jõusaalis

Et treenida jõusaalis ja andis tulemusi toonud rõõmu, ei tohiks kandis sa liiga. On selge, et lihtsalt istuda pingil - sama ei kehti. Koolitus ise on jagatud kolme ossa:

• soojenduseks;
• harjutamiseks;
• südame.

Warm-up koosneb tavaliselt hüpped köie või sörkimine rajal, sest tegelik kõndides orbitrek. Lisaks on vaja head tööd välja oma abs, peamise koormuse treeningu ajal langeb tagasi. Keskmine kestus soojenduseks 10-15 minutit. Harjutamiseks - see on peamine osa treeningut. Loo programmi ja selgitada, kuidas rokkima jõusaalis peaks olema treener ja tema kohustuste hulka ajastus arutelu õigsuse harjutusi. Peamiselt koolituse töötavad alternatiivse lihasgruppe, näiteks esmaspäeval põhirõhk on jalad, kolmapäeval rinnal, reedel tagaküljel. Keskmine kestus harjutamiseks on 50-60 minutit. Õige lõpetamist treening on südame. Selle aja jooksul kõige rohkem kaloreid põletada. Hea näide täidab südame on intensiivne jooksurada. Kestus Selles faasis -15-20 minutit. Seega, keskmine treening peaks teid umbes tund ja pool.

valiku kaal

Et mõista, kuidas rokkima jõusaalis, sa pead panema selge ees eesmärk. Kui soovitud tulemus - suurenenud lihasmassi, on vaja töötada koos suure kaalu keskmine arv lähenemisi (10-12 korda). Kui sa tulid kaalust või anda keha leevendust, kest kaal peaks olema väike ja täitmise lähenemisviise toonud nii kõrge (30-40 korda).

puhkus

Ja muidugi, ärge unustage puhata. Lihasmassi kasvu see on lihtsalt vajalik. Nii ei lähe jõusaali iga päev ja tempo ise treeningu: parim võimalus algajale - klass 3 korda nädalas.