Mis mõjutab lihasmassi suurenemine?

Peaaegu kõik koolituse jõusaalis saali on suunatud hoone ilus keha. Vaevalt keegi läheb osalema, et lihtsalt kaalust. Ja järelikult lihasmassi suurenemine - see on küsimusele keskmes kõik "pitching". Olgem lihtsalt piirdume kahe komponendi, mis on kõige tõus mõjutab lihasmassi:

• koolitus;
• toitu.

Koolitus saab ehitatud täiesti erinevatel põhimõtetel. Nii, saate töötada, et suurendada tugevust ja saate teha komplekti harjutusi lihasmassi. Kogenematust võimsuse kasv ja lihasmassi suurenemine lootustandev sportlased võtta kahe poole ühe mündi, kuid see ei ole. Tugevus on praktiliselt sõltumatu maht lihaseid. Näiteks mõelda Aleksandra Zassa. Kui me võrdleme seda tänapäeva sportlased, lihased ta peaaegu ei olnud, ja see on tohutu jõud oli uskumatu. Ja siin tekib küsimus: millist kasutamise mõjutada lihaskasvu?

Kummalisel kombel, kuid lihasmassi suurenemine töötab sama harjutusi, et olete alati rahul. Saladus peitub arvu ning kordust. Üldiselt on olemas kolme tüüpi koolitust:

• kolmemõõtmeline;
• mahu energiatarbega;
• võimsus.

Et suurendada lihasmassi nõutud mahuline treening. Sellistel koolitus tuleb läbi viia 4 tööpäeva lähenemine iga harjutuse ja iga lähenemisviis peab teostama 10.-12 kordust. Aga pidage meeles, et kõige tähtsam - see on valida õige kaal kaalu. On mürsk peab olema kaalu, millega saab teha soovitud korduste arvu. Kui saate teha rohkem, on vaja suurendada kaalu mürsk. Sellise koolituse jõu kasv on minimaalne, ja seda ei saa lubada. Vastasel juhul mingil hetkel, see hakkab stagnatsiooniperioodi. Et samaaegselt suurenenud mahust ja tugevust, on vaja alternatiivset kolmemõõtmeline mahu koolitus väega.

Eraldi, siis tuleb meenutada, et kiire kogum lihasmassi mõjutab mitmeid harjutusi, mis sooritatakse iga lihas grupp. Enesestmõistetavaks, et vähemalt kaks harjutusi iga lihas grupp, ei toimi. Muidu koolitus ei too soovitud mõju.

Toit on isegi suurem mõju lihasmassi suurenemine. Aga siin natuke lihtsam. Et lihased kasvas hüppeliselt, peame iga päev süüa vähemalt 2 grammi. Valgu kilogrammi kehakaalu kohta. Eeliseks tuleks loomseid valke. Nüüd loota. Kui sportlane kaalub 80 kg, siis peaks olema päev, et kasutada vähemalt 160 grammi. valgu. Valgu kogus on tooteid võib leida vaadates pakendil või käsitsi. Alates valgurikka toode on kõige vastuvõetavam madala rasvasisaldusega kodujuust. Lisaks peaksite piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Get neid piisavas koguses toitu ei ole võimalik. Ja siis tulevad appi multivitamiini preparaatide. Tuleb rõhutada, et lihasmassi suurenemine väga negatiivne mõju alkoholi.

Lisaks tuleb öelda määr lihasmassi suurenemine. Suured lihased saab pikendada nädalas, vaid ka korraldada maht nädalas. Kui suure summa lihaste ei tagatud jõu tõttu näitajad, see sõltub mõne väiksema tegurid. Näiteks, kui jätate söögikordi või vastuvõtu õllepudeli summa lihaste väheneb 3-4%. Nii on järgmised tõsi reegel: järjepidevuse ja. Pidev koolitus ja järjepidev kasv koormused saavutada soovitud tulemus.