Kuidas ehitada jalad lühikese aja?

Küsimus on, kuidas pumbata jalad, huvitatud omanikud ja kõhn vasikad ja anda kogevad tõttu longus reielihased. Selleks peaksite regulaarselt läbi harjutuste, kuid spordiklubides ja osta kallis fitness seadmed ei pruugi. Soovitused, kuidas pumbata jalad kodus, lase õiglase sugu teha harjutusi kodus vähe või üldse mitte kasutada mõnda spordivahendeid.

Kükid: Tips, kuidas kiiresti pumbata jalad, mis põhineb kükitama, kus koormus lihastele reie ja nelipealihase. Selle kasutamise, sa lihtsalt vaja, et saada natuke oma jalad laiali ja käsitsi seisukoht sõltub sellest, kas te kavatsete kasutada hantlid. Kui valisite hantlid, haarata koormus ja tõmba neid mööda keha ja kasutamise madalaima koormuse käed on soovitav teineteisega risti. Esimese hingata, siis alustada aeglaselt kükitama koos tagasi ja pea ei tohiks olukorda muuta. Hoidke hinge kinni, ja siis hakkavad tasapisi tõusma aeglaselt väljahingamise, ja see on soovitav korrata seda harjutust nii mitu korda.

Lunges: Üks soovitusi, kuidas pumbata jalad, on rünnakud, kus peate esmalt seista sirgelt, jalad liiguvad ja suurendada mõju käes võib võtta raske hantli. Soovitan teha lunges parema jalaga, see jalg peaks olema kõverdatud põlve, sest see on, et see kannab. Ja ajal kandes kaal vasaku põlve nii palju kui võimalik pead lõõgastuda, nii et see peaaegu puudutab põrandat pinnale. Pisa edasi, veenduge, et tagasi ja vasakule hip võiks moodustada sirge ja siis see koolitus on tõhus. Kuid kuigi rünnakud ise on lihtne, kui need kasutasid, see harjutus tuleb korrata vähemalt kakskümmend korda iga jala.

Bridge: Et võimaldada mitu gruppi ja jalalihaseid, saate teha ja kasutada "bridge", piisab lihtsalt lamada selili, jalad kõverdatud, jalad puudutamata korrusel. Siis aeglaselt rebivad reie põrandapinnast, püüdes tõsta neid nii kõrgele kui võimalik, ja selles olukorras on soovitatav viibida paar sekundit.

Muud harjutused: Soovitused, kuidas pumbata jalad ei piirdu squats ja lunges saavutada optimaalne efekt on vaja kaasata teisi rühmi reied ja sääred. Sellised harjutused hõlmavad hüpped, kuid kõigepealt tuleb kummarduge, puudutamata korrusel sõrmedega. Hüpe üles soovita järsult, tõstes oma käed tema pea kohal, kuid isegi selline lihtne kasutada, see on soovitav läbi viia vähemalt kümme minutit.

Vastates pumbata jalad, saab tuvastada, kasutades efektiivse kasutamise tooli. Pöörake tool talle tagasi, najal tagaküljel, mis toetub tema vasaku käe, siis ei lüüa oma jalgu üles, korrates seda liikumist, esimene ühe jala ja siis - teise. Siit stardipositsiooni saab teha, ja teiste kasutamise, painutamine vasaku põlve piirini, seejärel tõstke jalg, nii et reie on paralleelne põrandaga.

Selles asendis keha tuleb säilitada paar sekundit, mille järel on võimalik tagasi algasendisse. Harjutus mõju tuleb korrata viisteist korda, ja kui olete kindel normaalset toimimist vestibulaartuumade seade, tool ja kõik, te ei saa kasutada. Ta vajab ainult tagada, et teil on keskendunud koolituse, absoluutselt ei mõelnud vajadust säilitada tasakaal. Peaasi - kannatust ja igapäevase täitmise komplekt harjutusi, pärast kuus, saab muuta kuju jalad, muutes need pumbatud.