Kuidas ehitada rindkere lihased baari kiiresti ja õigesti?

Kuidas pumbata rinna lihaseid baari? Iga noor, enesekindel mees, keskealine mees, unistab ilus ja leevendust rinna lihaseid. Paljude pumpamiseks rindkerelihastes muundatakse piinamine, oma aega ja vaeva ei anna soovitud tulemust, kuid ainult füüsiliselt ja vaimselt väsitav.

Kuidas ehitada rindkere lihased baari? On mõned lihtsad uprazheny. On palju viise, kuidas pumbata kiiresti ja tõhusalt Pecs kasutades kallis simulaatorid. Paljud inimesed naiivselt arvata, et puudub tõhus viis pumbata rinna lihaseid kui palju päevas koolitus simulaatorid eriprogramme. Tegelikult piisab on ainult kõige tavalisemate ja tavaline horisontaalne riba hantel. Odavalt ja tõhusalt. Horisontaallatt aitab iga sportlane keerulises pump kõik lihased, mis asuvad kõrgemal vöö ja hantel rõhutasid oma abi. Simulaator pumbad ainult teatud lihaseid kulul teiste rühmade, kasutades horisontaalset varrast, vastupidi, maksimaalne lihaste tüved. Paljud noored sportlased ei tea, kuidas pumbata rinna lihaseid baari. Saate teha erinevaid harjutusi kõikidele lihasgruppidele, keskendudes konkreetsetele kohta rinna lihaseid, näiteks. Igal juhul will rock mitte ainult rinnaga, vaid ka seljalihaseid, press, õlad ja käed.

Horisontaallatt loodud jõuda, nii enamik sooritatud harjutuste baar, kuid ei muudetud kujul tavalise pull-ups. Ta parandas hulk detaile, muutes näiteks vahemaa käed ja millist haaret. Isegi väike kasv kaugus treeningu ajal oluliselt vähendab koormust mõned lihased ja mitu korda suurendada teiste, kehakaalu ümber. Kuidas tehniliselt korrektne pump rinna lihaseid baari?

Lihtsaim ja tõhusaim viis pumbata rinna lihaseid - tõmbab baari. Tundub, et seal on midagi lihtsam, kuid seal on mõned andmed, mis on oluline jälgida, kui tehakse seda harjutust. Esiteks täita pull-ups ribal peab olema regulaarselt tulemusi saavutada, eelistatavalt iga päev. Teiseks tuleb koormustesti läbi aeglaselt, aeglaselt, ilma järsk tõmblused ja kirglikud keha, see suurendab tõhusust kasutamise ajal. Käed asetatakse õlgade laiuselt ja palmid tuleks välja üle. Hingama alandades samal ajal keha ja hinge kaasas podymanii ta. Hingamine on parem mitte tulistama või vähendada südame löögisagedust ning seetõttu väiksema summa pull-ups lõpetanud.

Teine harjutus rinnakulihased läbi baari, Käsinkohonta alates institutsioon pea kohvikuna. Käed õlgade laiuselt, haare normaalne. Iga kord, kui on vaja alustada liigub üles pea horisontaaljoont. Hingamine peab olema sile ja kasutamise toimub sujuvalt, ilma tõmblused. Lisaks baar, kasutavad sageli hantlid. Harjutused rinna lihaseid hantlid on väga tõhus. Kõik, mida pead tegema, on 2 hantlid ning pink. Saate pumbata rinna lihaseid ja kasutada kõige levinumat push-ups. Kõik need harjutused on võimalik teha kodus.

Kuidas pumbata rinna lihaseid kodus horisontaaljoont, teema palju filme. Mitu komplekti iga sportlane on rangelt individuaalne, keskmiselt on parem teha 2-3 komplekti, algaja sportlane saab teha ainult 2 lähenemist, rohkem kogenud - 5 või rohkem. Kui esines märke stressi, siis on parem loobuda järgmist lähenemist ja lõõgastuda. Samuti on meeles pidada, et lihaste taastumine eeldab teatud aja, tavaliselt pärast tundi raske teostada ülejäänud vähemalt 1 päev, või isegi rohkem, sõltuvalt koolituse kvaliteedi.

Järgides neid lihtsaid reegleid, siis vabaneda küsimusi, kuidas pumbata rinna lihaseid kodus.