Kuidas ehitada pecs House

Sest mees, võimas rinna lihaseid on väga oluline. Nad meelitada naine tähelepanu ja vaata tähelepanuväärne sõltumata sellest, kas nad on peidetud riiete alla või mitte. Aga et naised hindavad oma labors, võimas ja ilus rinnad tööle. Siis te tunnete veel kindel ja naiste hindavad oma jõupingutusi.

Pump up rinna lihaseid kodus on täiesti võimalik õige lähenemine. Mõtle kõik üksikasjad. Rinna lihaseid on kaasatud palju liikumist. Nad on lihaseline toetuseks käed, nii käe tugevust sõltub ka tõhusust nende lihaseid. Rinna lihaseid on kasutatud paljudes liikumise ja harjutusi, nad on üks tähtsamaid lihaseid, nii et see on oluline teada, kuidas pumbata rinna lihaseid.

Mees rinnalihaseta asub üle suure ala ja on üsna lai, nii üle selle tugevdamine peaks töötama erinevatel viisidel. On mitmeid eri tüüpi harjutusi iga ala lihasesse. On mõned põhireeglid, mida peaks lugema enne pumba rinna lihaseid kodus.

Reegel üks. Mida suurem on vahemaa käed-ups või laiem haare, ülemine lihased töötavad rohkem. See reegel aitab pumbata hea ülemise rinna lihaseid. Kuid algajatele peaks juba piisavalt, kuid mitte liiga palju. Optimaalse haarde - natuke laiem kui õlgade laiuselt.  

Teine reegel. Mida kõrgem tõus käed täites push-ups või benching, seda parem ülemine rindkere lihased. Nagu tavaline elu, me harva töötavad käed üle pea, nii et komplekt harjutusi on vaja lisada push-ups, keskendudes käed veidi kõrgemal rangluu.

Kolmas reegel. Käed tuleb õrnalt suruma ja lahti järsult. Parim võimalus - pigistada kätte kaks korda aeglasem unclamping.

Reegel neli. Asendis, kus jalad on pea kohal, maksimaalne tõhusus push-ups.

Reegel Viis. See on väga oluline järgida oma hinge. Kell palju vaeva välja hingata, ja maksimaalne lõõgastumiseks hinge. See tähendab, et kui push-ups samas alandades sisse ja välja nagu te liikuda kuni jõudu. See reegel kehtib kõigi tugevus harjutusi, ja mitte ainult siis, kui soovite pumbata rinna lihaseid kodus.

Tüüpiliselt kuuendat. Lihased vajavad puhata. Osaleda päevas, kui neil ei ole aega, et lõõgastuda päev. Kui valu on pärast kooli, ärge kartke, et lihaste - märk nende kasvu.

Kuidas ehitada rindkere lihased kodus - kasutamise.

Tavaline push-ups. Tee käed põrandale peaks olema veidi rohkem kui õlgade laiuselt, ja tasemel rangluu, sirge keha ja sidusid ta jalad toetuvad põrandale sokid. Langetamisel käte pigistada õrnalt ja siis järsult sirgestama neid. Seda tüüpi harjutus tehakse kõigepealt soojendada lihaseid. Eesmärk teha kolm korda 20-25 pushups.

Jalad kõrgem tema peas. Pane tool, peaks rõhk olema hea, varbad puhata tema vastu ja tema käed korraldada ka esimeses kasutamise. Hoolitse, et keha oli sirge ja järgige ups. See harjutus on oluline arengu rindkere lihased. Peaks tegema 4 komplekti 10-20 kordust.

Pigistada venitus. Et paremini arendada rinna lihaseid, siis kindlasti teha venitusharjutusi. Nende harjutuste panna kaks tooli nii, et kui palm käed olid tasemel Rangluud ja natuke laiem kui õlgade laiuselt. Jalad seega tuleb üle diivan, on soovitav, et oleks kõrgemal istekohta. Otsene eluaseme peaks valamu sügavalt kui push-ups, kuni tunnete kerget valu rinnus, lihased samal venitada, ja seega siis kasvada. Käed rusikast lahti lasta kiiresti hingama. Me peame tegema 4 komplekti ja korduste arvu sõltub teie fitness tasandil.