Tõhus harjutusi äärtelt

Püüeldes täiuslik keha , palju tähelepanu pöörama Lai selja, kellel on teine nimi - "tiivad". Lugupeetud spordisaalid pakkuda oma teenuseid nende kasvu. Aga mõned tekib küsimus: "Kas on olemas harjutusi tiivad, mida saab teha kodus abiga olemasolevaid vahendeid, nagu hantlid?". See artikkel annab vastused paljudele küsimustele, mis tekivad nii algajatele ja kogenud sportlastele.

Mine hoiatada need noored, kes üritavad lihtsalt haarata suure, topelt või isegi shestikilogrammovye hantlid. Need kaalud sobivad arenenud pumbatud lihaseid. Sa nemad on jõuga, kuid enne seda toimus kergem hantlid.

Harjutused hantlid tiivad saab teha nii seistes või istudes ja pikali. Soovitav on kasutada kitsas pink, et edukalt kodus võib asendada mitme väljaheide koostatud lähedal. Täiendavateks inventuuri, koostada väike padi või istmepadi, samuti väike pall (suurepärane võimalus - tennisepalli).

harjutus №1

Põrandale pikali või ettevalmistatud (või improviseeritud) pink, tõmmata tema painutatud jalad. Hoia põlvede vahele palli. Sa pead järgima teostamise ajal on tiivad, et pall ei langenud. Jalad peaksid olema tihedalt pressitud põrandale.

Tõsta oma käed üles, hoides puupea neid. Sel juhul tagasi tuleks veidi kaardunud. Lahjenda käsikäes kaalumine. Põlved tuleks veidi painutatud. Kui harjutusi dumbbells tiivad on läbi pingil, käed tuleks alandada võimalikult madal, kuna on hästi läbi töötatud äärmise lõigud rinna lihaseid. Küünarnukid samas ei sirutada! Langetamine hantli maha, hinga sügavalt sisse, tõstes - hingama.

harjutus №2

Stand oma põlved veidi kõverdatud. Käes hoides hantlid. Tõsta need oma rinnus, painutamine küünarnukid. Aretus käed laiali külgedele ei tohiks olla. Kui tõstad põlved, välja hingata, vähendades samal ajal - hingata.

harjutus №3

Loetleda harjutusi tiivad, me ei tohi unustada, kõige kuulsam. Selle rakendamiseks tuleb võtta parema käe tõstekang, painutada oma parema jala veidi. Vasak jalg kõverdatud põlve, ülejäänud vastu pink või väljaheites. Toetu pink vasaku käega. Tõstke parem käsi koos tõstekang rinnale. Õppuse käigus tiivad peaks pöörama tähelepanu tagasi - see peaks olema sirge, pea tõstetud, silmad suunatud ettepoole või ülespoole.

Lisaks eespool tuleb koormustesti viima regulaarselt pull-ups baari. Peaksid täitma oma tavapärast või laia haaret. Samuti on tõhus viis pumbata tiivad on push-ups. Tulemuseks on võimalik saavutada, kui ajal push panna jalad toolil või diivanil, ja pani oma käed põrandale. Sellises olukorras on raske töö Lai selja.

Lõpuks väärib meenutamist, et täita need harjutused on parim keeruline. Nädal on optimaalne korraldada 2-3 koolitus, mille järel tingimata peaks andma oma lihaseid aega taastuda ja kasvada.