Treener ise: kuidas rock maja

Spordisaal, kindlasti - suurepärane koht kiiresti viia end suurepärase füüsilise kuju. Isiklik treener võib kiirendada seda protsessi, ja oma entusiasmi ületab saali puudumise ja puudumisel mentor. Kui olete huvitatud, kuidas rock maja, siis saan valmis ilmutusi.

Algaja kulturistid mõnikord üllatunud, et ehitada lihaseid ja luua tähelepanuväärne sport arvud ei pruugi omandada kulukas kasutada masinaid ja komplekt eriline baarid, hantlid ja eriline kaalumise füsioloogilise kuju.

Hoog mis tühistatakse, on oma keha. Võite alla laadida lihaseid kodus, kui te tegutseda järk-järgult, et ilma üritavad kõike korraga. Kogemus näitab, et kiire tulemus on kõige ebastabiilne ja isegi tervisele ohtlikud. Käsi ja õlgu pumbatakse igasuguseid zhimami, nõuab see tavaliselt valib hantlid perspektiivis - Rod. Algfaasis, kui te olete absoluutne algaja, siis on parem aru saada, kuidas rock maja ilma kestad üldse.

Push-ups - see on tegelikult osa tõusu oma kaalu kindlas asendis. Liiguta oma käsi laiem ja tunda mis lihasgruppe pingesse erinevate käte asendit. Tõsine tulemusi võib anda staatiline koormus, näiteks püüd laager seina korteris. On võimalik luua ilus lihaseline leevendust, suurendamata seejuures füüsilist jõudu ja vastupidavust, ja kui neid mõisteid omavahel, sobivaid järeldusi. Saate rock maja, luues füüsilise andmebaasist, mille suurendatakse ja ilus maastik. Ükski teine viis, esimene alus, siis keerates.

Suurim viga kulturistid, kes on tegelenud ilma treener, see on ebaühtlane koormus ja katse ignoreerida signaale oma keha. Kui tead, kuidas rock maja ja pöörama tähelepanu just need rühmad lihased, mis on kõige olulisem atribuutide ilus keha, on oht, et hävitada tasakaalustatud kontuurid joonisel. Tulemuseks võib olla suurepärane õlavöötme ilusti jälgida lihaste käte, suur abs ja jalad nõrgaks ilmetu, et rikkuda kogu pilt. Pump up jalad saab olla ainult kõige igav maailmas harjutusi - squats ja zhimom jalad lamades. Vahelduvad need kaks harjutusi, võite saavutada vastupidavus suurte lihasgruppide, siis võite lisada lunges, squats kaalumisel. Saate teada, kuidas rock maja, kuid miss töö jalad!

Teine nõrk koht sõltumatu keha ehitajad - spin. Esiteks, sest see ei ole nähtav. On väga raske hinnata, kas koormus on üsna eraldatud kohta seljalihaseid. Kuna see on väga lihtne pingutada - selg ei meeldi rüüsidega. See on põhjus, miks me kuulama keha signaale. Kahtlase valu selg või liigesed on selge ja üheselt mõistetav signaal pärast töösuhte lõppemist.

Töö lihaskasvu esineb neid hetki, kui sa magada või puhata, nii laadimine perioodide peab vahelduma puhkeaeg. Harjutamiseks ei ole vaja teha iga päev, anna oma lihaseid aega kasvada uus lihaskiud. Noh, kui klassides on sujuvalt vahelduvad Kaal koolitus, südame, kiirus treeningut. Kindlasti pööra tähelepanu dieet või ei tööta, ei, isegi kõige ilusam ja õige programm ehitada lihaste leevendust. Kui keha kuskil võtta valku, lihased ei ole nii palju kui tahtsime. Kombinatsioon stress, õige toitumine ja piisav puhkeaeg luua tõeliselt ilus keha, mis pealegi on tervislik kõik füsioloogiliste parameetrite.