Harjutused kõhulihased - oluline aspekt koolituse käigus.

Kui te otsustate anda tõsise tähelepanu oma füüsilise vormi ja lähenemine peaks olema terviklik. Oluline on lisada iga treeningut harjutuste jaoks kõhulihased.

Mis on selle põhjus? Kõigepealt märgime, et kaldus kõhulihastest täita stabiliseerivat funktsiooni igapäevaelus. Sellega seoses koormuse neile ei. Seega ilmne järeldus - viltuste kõhulihastest on vaja tugevdada. Ja seda saab teha ainult sooritades korral harjutusi.

Aga lihtsalt teha väikese reservatsiooni. Kui te tulemusena pidev koolitus soovivad saada õhuke talje (see kehtib pigem naised), siis ei tohiks lüüa. Aitab lisada ühiste üks harjutus kõhulihased. Vastasel ülemäärase koormuse selles piirkonnas keha võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, nimelt suurendada vööümbermõõt. Pool inimkonna esteetiline halvenemine V-kujuline keha kaunistada.

See on midagi, mis puudutab mõningaid hoiatusi ja soovitusi. Nüüd lihtsalt rääkida, millist harjutusi kõhulihased tuleks teha. Kõige tõhusam treening peetakse tent poole kaalud.

Sel juhul kui te lähete jõusaali, peab koolitatud isik, kes on alati olemas treeningu ajal annab teile vajalikud soovitused. Nagu lisateavet, võite võtta teadmiseks järgmised harjutused kõhulihased. See on umbes korpuse painutuskohti jõulisust ülemise ja alumise ploki. Need kaks erinevat teostusega. Aga tegelikult, mõlemal juhul seotud niipea, kui kõhulihased ja sirge. On oluline, et jälgida seadmete. Seda tuleks meeles pidada alati. Vastasel juhul vaeva ei vasta teie ootustele.

Võibolla paljud on tekkinud küsimus nüüd ja kuidas kiik kõhulihased kodus? On ka mingeid probleeme. Oleks selle soovi, ja seal on alati võimalusi. Et teie tähelepanu harjutuste kõhulihased, mida saab kergesti täita kodus.

Esimene võimalus - võtta stardipositsiooni lamades põrandal kätega tema pea taga. Bend oma põlvi ja tõstke neid üles ja jalad põrandale jääda. Pöörake torso vertikaalasendis ja proovige jõuda küünarnuki vastupidine põlve. Seejärel tagasi algasendisse. Korrake uuesti teise käega.

Täites selle kasutamise, siis kohe rongi kõhulihased, iliopsoas ja sirge. Pöörake tähelepanu tehnikat täitmise. Käed igal juhul ei tohiks aidata keha. Kogu jääks ainult kõhulihastest.

Variant kaks - tõstes põlved rinnale, lamades külili. Lähteasend on juba selge pealkirjast kasutamise. See tähendab, et sa peaks olema teie poolel, rõhutades ühe käe ette ja teine - taga suuremat stabiilsust. Sirged, jalad ei puutu korrusel. Harjutuse käigus tuua oma põlvi oma rinnale, püüdes hoida seda koos. Tagasi algasendisse ja ei puutu põrandal oma jalgu. Seega sama asi tuleb teha teisel pool.

Ülaltoodud kasutamise - see on vaid väike osa mass, mida võib leida internetis. Aga mida iganes üks valida, need valikud on põhilised. Võite kasutada hantlid või ketas baarist eriline pall fitness ja muud spordivarustust. Aga kõigepealt peate õppima, kuidas teha kõige lihtsam harjutusi, mis mitte ainult koolitada obliques, kuid kogu press tervikuna.

Kokkuvõtteks võin ainult meenutada üks oluline aspekt, nimelt keerukust. Seal on kolm sammast, millel seisab ilus figuur - see õigesti valitud dieet, regulaarne füüsiline aktiivsus ja sport toitumine. Kui eemaldate ühe lingi, kõik teised ei mängi mingit rolli. Sel juhul reegel ekstremismi - kas kõik või mitte midagi. Edu teile valdkonnas teket ideaalne keha kuju!