Nõu, kuidas kõige paremini Rock vajutage.

Iga mees unistab ilus vajutage. Sest see tähendab siluett laiad õlad, kitsas talje ja tugevad käed, rindkere ja vajutage rongi kuubikuteks.

Mehed üle kogu maailma on tegelenud jõusaali ja kiik vajutage edutult aastaid, mis on saladus? Kuidas kõige paremini alla vajutage? Miks koolitus ei too teile soovitud tulemusi? Kuidas kõige paremini liikuma press, me käsitleme käesolevas artiklis.

Kuidas tõsi test kivi press, tuginedes meie anatoomia? Pea meeles, et ajakirjanduses koosneb silmasirglihase, välimise ja külgmised lihased, ja sa pead koormus jaguneks üle kõik lihased tema vajutage. Enamik mehi isoleeritud kiik ülemine osa press, täiesti unustades keskosa ja põhja. Kuidas kõige paremini alla vajutage põhjal oma anatoomia? Sa peaksid vaatama oma ajakirjandusele ja pöörama tähelepanu sellele, mida osa paremini arenenud, ülemise või alumise. Nüüd vaatame põhireegleid, kuidas kiik vajutage parem.

1. Rong ajakirjandus saab olla ainult 3 korda nädalas.
2. Kell vajutage teha 3 harjutusi (iga osa ajakirjanduses).
3. Pea aeroobsed harjutused.
4. Kindlasti kohandada oma dieeti.
5. Kui kohe liikuma kogu keha, mitte ajakirjanduses eraldi.

Miks ainult 3 korda nädalas? Teie vajutage peaks tagasi vahel treeningu kui teie kõhulihastest valus ja sa jälle nad koolitada, nad ei kasva üldse. Treeningute tuleks korraldada vähemalt 1 päev taastumiseks. Palju poisid tehtud oluline vigu rongi ööpäevas vajutage.

Et vabaneda kõht rasva, kui vajutate treeneriks rohkem kui kaks kuud ja ei näe kuubikud, see tähendab, et teil on oma kõhu rasvakiht on olemas. Ümber hinnata oma toitumise ja vabaneda tarbetuid kaloreid. Stopp minna McDonald'si ja süüa kiirtoit, lõpetage söömine maiustusi! Söö nagu mees säilitada tervislikud eluviisid ja siis tulemuse saavutamiseks.

Aeroobsed harjutused on mõeldud põletada üleliigse rasva, õigest toitumisest ei piisa, et eemaldada rasva kõhu. Kaasa oma koolitusprogrammi töötab või ujumine, kui teie jõusaal on hüppenöör ja kasutada jalgratast saate töötada neid.

Suurim viga - see on eraldi koolituse press, see ei too teile mingeid tulemusi. Igaüks otsustab ise, kuidas kõige paremini liikuma vajutage ja seega unustada, et teil on vaja koolitada teisi lihaseid ka. Enamik powerlifters kunagi raputas press, kuigi kuubikud on kadestavad enamik kulturistid. Sa pead tegema squats, tõmba-ups baari, surumine ja jõutõmme, nii et saate laadida vajutage erinevate nurkade all ja ta saab tohutu koormus. Pole saladus, et inimesed nõrga madalrõhu tõmmatakse ja pressitud.

Kui sa hakkad süüa korralikult, et treenida kogu keha ja aktiveerida aeroobsed harjutused, võite alustada koolitust vajutage.

Järgnevalt on kirjutanud parim harjutusi press, tänu neile siis tulemuste saavutamiseks lühiajaliselt.

1. Jalg liftid kruustangidega.

See harjutus seotud alumise osa kõhu ja pool kõhu lihaseid. Sa pead üles riputada turniiri ja tõmmake mõlemad jalad ees (jalad saab painutada põlved) tõstke jalad on vaja, et nad on paralleelne põrandaga. See ei ole vajalik, et tõsta jalad eespool koormuse liigub alaseljale. Kas see harjutus ees kõik teised, sest see on kõige tugevam laev kõhulihastest.

1. Tõus torso Rooma tool.

Roman tool on igal jõusaal. Istu see ja määrata ajakirjanduses, siis ei tohiks langeda liiga madalale, siis tuleb tunne oma kõhu lihaseid ja teha nõlvadel optimaalne amplituudi teile. Selles ülesandes, haarates põhiliselt Kesk- ja ülemine osa ajakirjanduses.

1. Nõlvadel puupea.

See harjutus seotud keskne osa ajakirjanduses ja pool. Võtke vasaku käe tõstekang ja teha kallete paremal pool, võite panna oma parema käe magu ennast paremini töö- lihasesse. Kui töötasin ühel küljel, töö teise. Õigesti kiirenemist kaal hantlid, saate alustada 8-10 kg.

Rong jõusaalis 3 korda nädalas ja teha neid harjutusi lõpus iga treening, ja sa kindlasti võimalik saavutada tulemusi.