Peamised takistused mass komplekti.

Kui algaja kipub kaalus ja saada suurem, see on tihti mõelnud, et see protsess on väga kiire ja vaid paar kuud, siis ta kiidelda mahukad biitseps ja rinna lihaseid. Aga reeglina, üsna kiire edu esialgu kaasa algaja soiku, mille järel enamik tube ja jäta osa tema unistus, süüdistades edukamad sõbrad dopingu ja muu kuritarvitamise.

On mitmeid põhjuseid, miks uustulnukad on hakanud kaalus kiiresti pärast algust klassi. Esimene ja peamine - on protsess vee ja kogunemine glükogeeni lihastes. Selle tulemusena treenime lihaseid kasvatada enamasti ei arvelt kasv on lihaste ja tingitud asjaolust, et see on surve all hakkavad salvestada glükogeeni (süsivesikute) ja vesi, mis meelitab glükogeeni. Mõne arvestuse kohaselt 1 g. Glükogeeni on 2,7 grammi lihaseid. vesi, seega suhteliselt järsk tõus massi ja lihaste maht sportlased, kes on just hakanud tegelema. Aga ikkagi, kui vee säilitamine lihaste ikka mõjutab nende ulatuses, kui päris palju, sellepärast muutunud nii populaarseks täiendada kreatiin.

Mõju kreatiini kehal.

Esiteks, see hajutada müüdid, kes kardavad sport toitumine ja kohutav Ladina nimed. Kreatiin iga päev tarbida liha ja kala. Kuid sportlane peetakse normaalseks saada 5-10 gr. kreatiin päevas, mis teil on vaja süüa päevas, umbes 5-10 kg liha. Nõus, et see on lihtsam osta lahtiselt kreatiin lisana ja joogivee 1-2 teelusikatäit kui Lämmatada raske valku, mis sellistes mahtudes lihtsalt ei assimileerida.

Peamine eesmärk kreatiin on, et see toimib allikas ATP, st energiaallikas rakud, eriti ajal anaeroobne võimsus koormus, paralleelselt millel selline omadus, sest amplifikatsiooni vedelate ainete hoidmiseks lihasraku. On seoses nende kahe omadused nende kreatiin on saanud üks kõige tõhusam ja populaarne toidulisandid kogum massi ja tugevuse. Tõsi kreatiin on mitmeid funktsioone tarbimisel. Niisiis, kuidas soolestikku, on 80 protsenti läheb räbu oluliselt kaotada oma omadused, kuid seda ei juhtunud, siis on soovitatav tarbida kreatiini koos midagi magusat, sest insuliini toodetakse pärast manustamist suhkrut, kreatiin kaitstult lagunemine. Aga glükogeeni tase lihastes, mitte ainult see on võimalik mõjutada sama tõhus ja populaarne toidulisandeid nagu massilisajad.

Massilisajad, nende koostis ja mõju toodetud.

Kõigepealt tahaksin märkida, et uustulnukad on pidevalt saada vähem vajalik kasvu aine mass. Ja mitte sellest, et nad elavad näljane Aafrika riigis, kuid tavaliselt tingitud asjaolust, et "ei sobi" või ei taha aru saada, kuidas süüa, jätkates tarbivad tohutul hulgal rasvhapete ja magusat toitu, nagu vorstid, juustud ja šokolaadi.

Mingi kaal igal juhul, ükskõik kui lahe, aga me peame tarbima rohkem süsivesikuid ja kaloreid kui sa kulutad päevas. Kuid see ei tohiks olla kalorite šokolaadi alates juba mainitud, ja energia kvaliteeti saadud liitsüsivesikuid. See annab võimaluse kreatiin. Pärast gainer - segu proteiini ja maltodekstriin (valgu ja tärklise vahel, mis rahuldab allikas kiire ja aeglase süsivesikud). Suhe süsivesikute hulka valku on tavaliselt 1-3 või 4-1, st Gainer on tahtlikult loonud olulise eelise suunas kaloreid, mis toodab tohutul hulgal energiat ainult ühe klaasi lisand.

Ma ei pea selgitama, et kasutada suur hulk kaloreid, mitte ainult võimaldab teil kaalus, vaid ka suurendada tootlikkust väljaõppe käigus ning elu, energiat, mida peaks tegema midagi. Siiski on üks oluline miinus kui te liialdama seda kasutada massilisajad, siis kipuvad rasva, nii et ma soovitan teil loendada süsivesikuid oma dieeti.

Kui te otsustate proovida massilisajad, siis kontrollige osa maltodekstriin, nagu mõnikord lihtsalt lisatakse glükoosi, mis on väga aktiivselt edendab ladestumist rasva. Kui sa ei leia lisandina sellise kompositsiooniga, võid osta massilisaja kaalu internetipoodides, lihtsalt segades maltodekstriin ja valgu õiges vahekorras.