Et aidata algajatele: kui palju saab pumbatakse või Kuidas saada omaniku kena joonis võimalikult kiiresti?

Paljud soovivad sportlased ja kulturistidele, peamiselt huvitatud üks küsimus: kui palju saab pumbatakse? Aga vastus on ei ole nii lihtne isegi professionaalne treenerid ja sportlased. See kõik sõltub mitte ainult oma jõupingutusi, vaid ka paljud teised tegurid, mida arutatakse käesolevas artiklis.

Esiteks, te peate mõistma, et kasutamise konkreetse programmi ei anna alati soovitud tulemust. Näiteks koolituse programmi kuulus näitleja Jason Statham, ei oota, et saada täpselt sama palju kui et Hollywoodi staar. Ja see ei ole teie soove ja püüdlusi, ja geneetika. Keha iga inimene on loodud ainulaadsel viisil ja et programm, mis on ideaalne lihaste seatud üks sportlane ei saa anda mingit tulemust kümne teised.

Sel juhul on teil mõistlik küsimus: kuidas ehitada kiiresti, kui on olemas suur hulk maailma tarkvara kogum lihasmassi? Et alustada, olgem määratleda, millist tüüpi harjutus on teie jaoks parim. Ja see, mida vaja määratleda oma somatotüübi.

Lisaks tüüp määratakse lihtsaim kahel viisil - randme suurus ja proportsioonid keha. Kui palju saab pumbatakse esiteks sõltub teie somatotüübi.

1. Ektomorf. Seda tüüpi Lisaks suhteliselt kitsas iseloomustatud randme (randme ilma probleemideta võimalik haarata Teisalt) ja ligikaudu sama puusad, talje ja rinna (see valik näitab sageli "H" täht). Ektomorfid tavaliselt värvata ainult kaks või kolm kilogrammi lihasmassi aastas, kuid iga lihase on väga kiiresti leevendust, mis suuresti mõjutada ilu näitaja.

2. endomorfne. Seda tüüpi Lisaks ühendab inimesi, kes on altid kaalutõus kujul rasva. Endomorf tõenäoliselt omaks käsi randme ja talje ta tõenäoliselt ületab mahu rinnal ja puusa ümbermõõt (tähistatud tähega "O"). Kui palju saab pumbata endomorfne? lihaskasvu seda tüüpi Lisaks suurimaid - kuni kümme kilogrammi lihasmassi aastas. Aga suur miinus on see, et endomorphs vaja "joonistada" lihased pärast nende pumbatud. Ja lisada oma tegelase leevendust, inimesed seda tüüpi Lisaks peaks mõtlema põletamine ülekaalust ja säilitada oma kuju kujul õige toitumine.

3. Mesomorf. See eikellegimaad. Mesomorf ei tohiks isegi mõelda, kui palju aega on võimalik pumbatakse lihasmassi suurenemine nad üsna kiiresti ja aega oma "joonistus" nad kulutavad palju vähem kui endomorphs. Tavaliselt inimesed seda tüüpi Lisaks on üsna problemaatiline hoidu oma randme ja rinna ümbermõõt neil umbes sama mis puusad, kuid palju suurem kui vööümbermõõt (tähistatud «V» täht).

Aga me ei tohiks olla õnnelik või ärritunud, kuna nende tüüpi Lisaks enne tähtaega. Ta ei ole alati ülima täpsusega määrab, kui palju saab pumbatakse ja uhked, et alustada täiuslik näitaja. Paljuski värbamise kiirust lihasmassi sõltub liiki kudede esiteks, on valmis võtma kaloreid - lihaste või rasva. Lisaks lihasmassi suurenemine mõjutab testosterooni tase (kõrgem see on, seda kiiremini saab pumbatakse) ja ainevahetust organismis.

Kui olete kindlaks oma tüüpi Lisaks proovige katsetada seda liiki programmide, ja alles siis saab valida optimaalse koolitussüsteemi aitavad lihasmassi võimalikult kiiresti ja vaadata ilusamaks kui enne.