Kükid - suurepärane vahend, et tugevdada jalad

Basic harjutusi töötada välja vasika lihased on squats. Nad võimaldavad teil laadida peaaegu kõik lihased jalad. Vaatamata näilisele lihtsusele, need harjutused on üsna keeruline rakendada ja nõuavad erilist koolitust. Seetõttu varustuse toimimist eriline roll siin, ja see ainult aitab jaotada koormust soovitud lihaste rühma ja väldib kahju.

Kükid on läbi operdelenie kava ja füüsilise koormuse erinevate alarühmade lihased on reguleeritud sügavus kükitama rack ja lai. Et õigesti sooritada harjutusi, mida vaja õppida põhilised tööpõhimõte.

In standard kava jalad umbes õlgade laiuselt, jalad ettepoole, varbad veidi peale külgedele, selg sirge ja veidi painutada tagasi, nimmelihastele on pinges.

Post tuleb nii, et see ei piira liikumist, ja see oli mugav hoida, laius käepideme ei mängi erilist rolli. Kurbus vardad peaks asetsema pealihased. Et oleks mugavam hoida spordivarustus, all on vaja panna t-särk või rätik. Kuna harjutused on tehtud suur kaal ja ei ole väga mugav tõsta ja langetada baar, mida saab kasutada erilistel raamidel. See aitab säästa energiat.

Hingetõmme, siis aeglaselt kükitama positsiooni, millest vahel vasikad ja reie vaheline nurk umbes 60 kraadi ja sügav põlve paindub ei tohiks teha, sest see loob stressi liigestele. Hingamist tuleb aeglaselt tõusta, üritab kontrolli õgvendamine jalad. Nad ei tohiks olla täiesti sirgeks, kõik liigutused peavad olema teostatud vetruv režiimis.

Enne squats peavad pöörama erilist tähelepanu kingad. Tuleb pea kreeni paar sentimeetrit pikk ja olla väga vastupidavad. Kui kinga ei ole kättesaadav, saate asendada pannkook kand hantlid. Tänu kanna saavutatakse õige positsioneerimine keha treeningu ajal, mis võimaldab, hoolimata korralik kaal baar, et hoida oma tasakaalu.

Tänu kõrge kand on võimalik suurendada amplituudi liikumise pumpamisel nelipealihase. Aga palju kaasa lüüa selles kasutada, see ei ole vajalik, sest samal ajal suurendab koormust põlveliigesed.

Tehes squats tähtsam on kiirus kasutamise. Tuleb teha järk-järgult, ilma kiirustamata, täielik kontroll tasakaalu ja kehahoiaku. Tuleb meeles pidada, et töö on tehtud väga kaalu, ja seal on suur vigastuste oht.

Foot laius mõjutab otseselt lihaste tööks. Kui jalad asuvad õlgade laiuselt, maksimaalne koorem nelipealihase, kui laius on suurenenud, nihe toimub raskusjõu lihaseid tuharad ja hamstrings.

Tavaliselt teeme squats barbell sportlane omab kaela haaret keskel - õlad laiemad. Aga ümberjaotamise lasti maha tema jalge tagaküljel on mõned väikesed nipid, mida kasutatakse konkurentsi. See haardumine laius. Nagu käepärast, kogenud sportlane võib parandada tulemus 10 kg või rohkem. Umbes samal suurendab jõudlust, kui seda kasutatakse koos raske sidemeid.

Treeningu ajal sellist tegevust ei ole päris asjakohane, selles režiimis, vastupidi, käte tuleks asetada avaramaid võimalusi. See keskendub koormust jalad.

Soovi korral klassi pole võimalik asendada muude tugevus harjutusi, nagu jala vajutage. See mitte ainult ei leevenda teie tagasi, vaid ka suurendada kaalu vähendamiseks.