Kuidas alla laadida madalama abs.

Suvi - see on aeg, mil eriti soovite otsida tark ja sportlik. Ja muidugi, palju on küsimus, kuidas kiiresti ja õigesti määrata kõhulihastest, sest kena lame kõht - unistus paljud meist. Sellises olukorras parim lahendus võib olla hästi valitud komplekt harjutusi vajutage. Lihtsalt ärge unustage, et koolitus tuleb käsitleda nii ülemise kõhu lihaseid ja madalama abs, sest sel juhul töötab kõik kõhulihastest ja jätnud kaalu piht kiiremini. Et õppida, kuidas õigesti kiik madalam vajutage ja arutatakse edasisi.

Meie vajutage - on rühm lihaseid. Ja iga lihase selle grupi tuleks arvestada teatud liiki saadetised, nii kõhu harjutusi nõuavad erinevaid. See nüanss on tihti tähelepanuta ja tahavad vabaneda rasva ladestumist kõhupiirkonda, mõned täidavad hoolikalt traditsiooniliste eluaseme tõuseb. Ja siis paljud on üllatunud, miks rasva kõhu ei kao, sest veetis palju aega ja vaeva koolitust.

Miks see nii on? Blame elementaarne teadmatus inimkeha struktuur ja vale valiku harjutusi. Et saavutada moodustamise õhuke talje, siis peaks hoolikalt uurima mitte ainult ülemise press, vaid ka madalam, samuti koolitada kõhulihased. Kui komplekt harjutusi kõik selge ülemise lihasrühmi, siis kuidas ülejäänud lihaseid, mitte igaüks teab. Niisiis, kuidas kiik madalama abs eks?

Kui ülemine vajutage saab panna, et klassikalisel viisil, tõstes keha kõhuli, siis väiksem rõhk on olukord mõnevõrra keerulisem. Asi on selles, et treenimata inimene üsna raske teha isegi lähenemine harjutusi madalam vajutage. Tõhusat koolitust tuleks läbi viia vähemalt 2-3 seab keskmiselt 20 korda. See treeningu intensiivsus tingitud asjaolust, et lihased kuuluvad madalam press, palju vähem pinges igapäevaelus, ja kui neid ei ole konkreetselt koolitatud, nad üksi ei saa tugevdada.

Need, kes otsustas teha põhjalik ja tahad teada, kuidas madalaimale vajutage maksimaalse efektiivsusega, ekspertide nõu mitte teha palju korduseid, kui enne sellist koolitust ei toimu.

Kui treeningu ajal väsimus ei tunda lihaseid, see on parem, et katkestada õppetund, kui kindlasti midagi on valesti.

Kuula ajal klassis oma tundeid on ka väga oluline. Peamised pinge peab olema keskendunud alakõhus, alaseljas ja jalad, kuid ei tohiks olla liiga pinges.

See on parim eraldada nende jõudude, nii et saate kohe minna järgmisele kasutamise.

Koormust tuleb suurendada järk-järgult, nii et lihased ei saa kasutatud ja kasutamise oli efektiivsem.

Kui kuni selle punktini koolituse tugevdada madalam vajutage ei teostatud üldse, siis on parem valida harjutused ei ole keeruline. Siin on mõned võimalused, kuidas kiik alamkoja uudis:

1. On vaja üles riputada põikpuu nii, et jalad ei jõua põrandale. Siis aeglaselt tõstke jalg, painutamine neid põlvi. Põlved on vaja juhtida võimalikult lähedal rinnus. Nüüd proovida seda parandada keha selles asendis paar sekundit ja seejärel langetada jala. Täites selle kasutamise, siis tuleb proovida hoida selg sirge. Kui te olete inimene, hea väljaõppe ja õppuste saab teostada kõverdumata jalad ja tõstes neid nii kõrgele kui võimalik.

2. Selles ülesandes tuleb lamada selili ja painutada jalad saada õige nurk, samal ajal pani oma käed all tuharad ja tõmmake piki keha. Nüüd sirutada jalgu põlvi nii, et moodustuks nurga 45 kraadi. Jooksvad painutage jalad ja pingutage neid nii palju kui võimalik rinnus, samal ajal püüdke mitte rebida ära alaselja maha põrandale. Vähendage jalad põrandale ei tohiks enne harjutuse lõppu.

Kuidas kiik alumise vajutage tõhusalt, kui harjutus ei tunne suur koormus? Sel juhul koolituse võib olla keeruline, hoides palli põlvede vahel väiksus.

Nüüd, kui sa tead , kuidas kiik madalama abs kodus ilma spetsiaalse simulaatorid. Paremini ette valmistatud inimesi saab soovitatav kasutada spetsiaalset kaalutud palli või kaalusid jalad.