Kuidas alla laadida õlad kasutades hantlid?

Sest paljud mehed, küsimus, kuidas kiik õlad, mis on väga oluline. Mitte ainult kehaosa nii rõhutab oma jõudu ja julgust, kui lai, massiivne õlavöötme. On tõestatud, et kui tihti muutuva tüüpi stimulatsiooni, st muutes tüüpi harjutusi, lihaskasvu suureneb. Peamised õla lihased on deltoids, mis omakorda jagunevad ees, keskel ja taga. See on kasulik õppida neid treeningu ajal üksi.

Enne küsimusele, kuidas kiik õlad, seal peaks olema soe. See on eriti oluline soojendada õlavöötme. See võib teha ringikujuline rotatsiooni, mahi relvade, liftid kergemad raskused ja nii edasi.

aretus käed

Istub pingil, korja puupea. Esialgu hääli arm Lepsua, mööda keha. Siis järsult tõsta neid üles käsitsi, muutes hinge jõlkuma hetkeks ülaosas ja hakata aeglaselt langetada käed alla, muutes hingata. Korrake 4 x 6-8 korda.

Küünarnukid treeningu ajal tuleks veidi painutatud. Kui kaal ei ole väga suur - teostada juhtmestik, kellel tõstekang samas tasapinnas keha, suurema kaalu hantlid, võite tuua neid vähe edasi. Soovitav on teha seda harjutust peegli ees, et oleks võimalik kohandada tehnikat ja näha, kuidas kiik õlad õigesti.

Aretus käed kalle

See harjutus mitte ainult ei aita suurendada õlgadele, vaid ka tugevdada selja lihaseid. See toimub sarnaselt eelmisele, kuid esialgne seisukoht on erinev - peaks painutage põlvi ja tugevam keha ettepoole kallutada. Täitmise ajal paigutus võimalikult palju on kasutatud tagumine deltoids.

Kuna valik - võid minna eriline kaldus pink.

Mõlemat tüüpi juhtmestiku tuleks teha istudes. Kui väljaõppe võimaldab, võite proovida teha neid harjutusi seistes. Aga kindlasti teha neile partner asub lähedal turvavõrk.

Press pöörleva randme

Istub sirgelt pingil vedama üle käe hantlid, peopesad ettepoole juurutamiseks. Tehakse langetamine hantlid õla pöörleva harjad käe peas (hingata). Siis pigista hantel algasendisse (sissehingatava). Korda sama teise käega. 4x6 korda.

Ajal laskumine - minimaalne kiirus ja ajal surumine - maksimaalne. See harjutus on üsna keeruline, kuid see võimaldab teil kiiresti ehitada lihaseid. Tehakse seda pink saab lahjad tagasi tagaküljel spetsiaalne pink. Sel juhul vähendatakse koormust seljale. Lisaks deltalihast on kaasatud triitseps ja mõned teised lihased. Mistõttu ulatus õlavöötme kasvab kiiresti.

Benching Selles teostuses võib olla kahe üheaegse tõste- hantlid kohe. On võimalik läheneda küsimusele, kuidas hoos oma õlgadele, isegi laiemalt ja teostada esimene lihtsalt vajutage parema käega. Doing nõutava arvu lähenemisi liikuda vasaku käega. See harjutus on eriti hea väljaõppega sportlased, sest see on võimalik oluliselt suurendada kaalu kaalumine agent.