Harjutus triitseps jõusaalis meeste ja naiste

Kui te küsite tüdrukud, tulevad välja jõusaali, eesmärgist, mille jaoks nad külastavad restoran kindlasti vastused on peaaegu identsed. Igaüks tahab olla tuharad pingutatud, lame kõht ja kindlam rinnad. Kuid vanuses naised olid üllatunud tähele, et seal on teine probleem ala keha. Roikkuva triitseps alatult vigastatud käsi ja tundus panna keeld kanda avatud kleit.

Kas naised kompleksid harjutusi triitseps?

Tegelikult kõik tuntud harjutused, mis võimaldavad hoida toonides käe lihased, mis vastutavad laiendamine, mida kasutavad nii naistele kui meestele. Naised ainult võimalusi, arendades seda lihaste rühma, ei. Triitseps harjutusi jõusaalis meeste erinevad ainult suurus puupea kaalu ja eredust tulemus.

Ongi, sest õiglase poole inimkonna lihaseid kasvatada ole tegelikult nad ei tohiks karta nähtava kasvu mahu käed. Lisaks komplekt harjutusi, mis vastutavad väljatöötamisel triitseps, aitab daamid vabaneda inetu kortsud selili all rinnahoidja.

Triitseps harjutusi jõusaalis: pushups

Lähenemine ei nõua täiendavaid mehhanisme ja seadmeid, mistõttu seda tüüpi harjutus, mida saab teha kodus hommikul. Kui te külastate jõusaali 3 korda nädalas, ei tähenda see, et on võimalik korraldada nädalavahetuse kodus. Basic harjutusi taluma kodus. Nendeks push-ups. Torso treeningu ajal tuleks venitatud string. Algajatel on kaks versiooni algust koolituse. Kas süüa triitseps lihaste koormus kasutades seina või pingi või teha lähenemisviise 3-5 pressid.

3 komplekti väikeste pauside

Torso tõsta ja langetada samal ajal, et teie tuharad ei torkama. Need, kes tunnevad tugevus, saab muuta lähenemine 10 push-ups. Triitseps harjutusi jõusaalis ja nii hea, et ei oleks võimalik lõõgastuda klassiruumis. Near kõndimine juhendaja ja ees teised sportlased ei taha kaotada nägu. Isegi kui esimene lähenemine oleks raske, toetuma ainult 30 sekundit. Me esitame selle rusikasse, ja teha teine seeria. Enne lõpliku lähenemise muudab teise pausi vähendamine, kuid vähem kui minut.

Õige tehnika push-ups kohta triitseps

Selline push-ups nõuavad veidi erinevaid käte asendit stardipositsiooni, mitte push-ups rinnus lihaseid. Peatuste asuvad nii lähedal, aga käed on paralleelselt õlgadele. Alustame teha push-ups alt, käed kõverdatud põlved surutud vastu keha. Kulul "kaks" täielikult sirutada käsi, põhjustades keha seisund pikendada akord. Kui lähenemisviise vaja kuulata oma keha ja koormus jaguneks vahel käte ja jalgade regulaarselt. Kui on raske, siis on võimalik kergendada ja teha push-ups peatusest põlvi.

See harjutus triitseps jõusaalis kui lihtne ja tõhus nii. Kui sa seda õigesti, aeglaselt ja sügavalt alandav keha põrandale, siis pärast esimest klassi tüüpilised sümptomid valu on tunda valdkonnas muret. Oluline on mitte üle pingutada järgmisele treeningut käed võiks teha harjutusi uuesti.

Triitseps harjutusi jõusaalis: foto. Prantsuse pink , sest pea mõlema käega

Me läheneme hantlid ja ise valida kesta kaaluga 3-4 kg. Hästi koolitatud mehed kasutavad rohkem muljetavaldavad komplikatsioone. Enne lähenemisviisi, on vaja meelde tuletada, et iga liikumine töötas aeglaselt, see on tihendatud ja seejärel registreeritakse. Osa harjutusi kaalu - vähendades seega protsessi efektiivsus. Uustulnukad on kasulik alustada tutvust kasutamise surumine kahe käega. Selleks võtta puupea ajab mõlemale poolele, tõsta käed pea kohal. Alustame aeglaselt painutada oma käsi tagasi nii, et hantel peaaegu puudutanud tagasi.

See harjutus triitseps jõusaalis on parem hakata tegema järelevalve all juhendaja või muu isiku kindlustamiseks, et vältida vigastusi. Lisaks me ei näe ennast, Kas me hakkame käed selja taha. Treener saab reguleerida keha asend ja hingamine õigesti tõhusamat kasutamist. Läbi 3 komplekti 10-15 korda.

Prantsuse pink, sest pea: liigid

Ehk keegi seda harjutust võib tunduda veidi raskem kui eelmine, sest mass on ainult hantel ühe käega. Kuid tehnoloogia areng ei identsed, ainsa erinevusega, et teine käsi kindlustab fleksuur. Arv komplekti on sama nagu eelmisel kasutamise. Ainus kord - sest osalemine mõlema käega vaheldumisi kogupikkus kulutatud aeg lähenemisviise kahekordistunud.

Reverse push-ups peopesa pink

Tõhus ja lihtne harjutusi triitseps jõusaal naistele ei ole veel möödas. Kõik kannatajatele on elastne käsi panna ootab pink jõusaal. Me loodame, et see ei ole vajalik teile meelde tuletada, et me ei saa tugineda serva, et vältida vigastusi. Enne kui me minna tagasi pink, meil kontrollida järgmise vooru tugevust. Tuleb tagada, et ta on võimeline vastu pidama meie endi, saate alustada alustada jõudlust. Jalad hoida põlved kõverdatud, tihedalt surutud üksteise vastu ja kõige pikendada pink. Pane oma käed tagasi serval pingil kusagil keskel, samas kui sõrmed on vaadata meie selja.

Algne hammas käed sirgelt, aeglaselt painutada oma põlved kuni õlad ei paralleelne kooskõlas korrusel. Tagasi samal ajal hoides sirge. Noh, kui te järgite õige täitmise aitab meil peegel. Ärge unustage, et see harjutus triitseps jõusaalis saadab naeratus ja hea tuju. Ei häiri, ja rütmiline muusika. Tehakse 3-4 komplekti 10-15 korda. On keerulisem versioon juba koolitatud inimesi, kus harjutuse läbi toel kahepunktiline vastase pingid. Üks neist toimib toetust kätte ja teine vastavalt jalgu.

Kasutamise amortisaatorid

Kui enne meie ema ja isa kasutada mürsk piisavalt tihe poolt expanders, nüüd iga trenazherke saab harjutada suurepärase kummipuhver. Töötada seadme kolis jõusaal ujumine võimsus, - rõõm. Mõnedele inimestele meeldib teha venitus jõud, mis Streicher saada truuks kaaslaseks ja töötingimused korteris. Seega me peame teise kasutamise triitseps. Jõusaalis eest, et me istuda pingil, selg sirge.

Me kätte amortisaatori, mille üks ots me registreerime tema parem käsi. Selleks saate ümbritsev harja Streicher. Bend oma käe, kellel on amortisaator küünarnukist taha oma peaga, samamoodi nagu kasutamise "Prantsuse vajutage". Nüüd on kord teise käega määrata vaba osa vöö taljel sirge. Tõime keha valmisolekut. Alustame tõmmates paremal asendisse risti põrandal. See harjutus triitseps jõusaal naiste teostada hea, et võib saada kvaliteediga alternatiiv nii-igav hantlid.

Performing võimsus ulatub, ärge unustage teha liikumise sile, aeglane. Nõutav meetod täiendavalt suurendama lihaseid. Kinnitus seisukoht poolt laiendatud olekus, peatus 2-3 sekundit. Samuti kohustub 3 komplekti 10-15 korda, siis käest kätte.

Mõned põhimõtted koolitusprogrammi

Ära unusta, et lihased kätte suhteliselt väike. Seetõttu peab iga rühma lihaseid on parem kasutada ühte puuri mitte rohkem kui 3 erinevaid harjutusi. Kriitikata on, kui te piirduvad ainult ühe. Aga pärast 7-10 päeva tulevad sõltuvust keha ja lihased ei ole enam edeneb. Seetõttu on oluline, et alternatiivse harjutusi.

Loodame, et nüüd, olles saanud nii palju väärtuslikku informatsiooni, siis valida nende tegeliku kasutamise triitseps jõusaalis. Naistele, kaalulangus ja hea meeleolu ja teised arenenud komplekti harjutusi, mis aitavad hoida keha heas korras. Hea treening!