Kas sa hoiad seda poosi 50 sekundit? See ütleb palju oma tervist

Kas otsite konkreetse kasutamise, mis annab teile tohutu eelis seoses füüsilise tervise? Sa pead kõige tõhusam kasutamise vabaneda suur kõht, tugevdada tuum (kõhulihaseid ja alaselja) ja parandada oma poos? Kui jah, siis rihma ideaalne kasutamise eest.

Enamik inimesi arvavad, kõhulihastest, kui tegemist on tuum. Need lihased on oluline osa, kuid on ka teisi, kes mängivad olulist rolli tugevust tuum. Esiteks, see on lihased, alaselg, tuharad ja reied. Teades seda, sa peaksid proovima teha harjutus, "ribad", ja kui sa ei hoia selles asendis vähemalt 50 sekundit, siis on kalduvus tõsiseid terviseprobleeme.

Mis on plank?

Enne kui me arutada mõningaid neist terviseprobleemid, andke meile kõigepealt teada, mida täpselt on plank. Õige vorm on oluline maksimeerida kasutamise. Õppimine, kuidas täita baar aitab teil parandada oma tuum, pakaralihaksia, hamstrings, tasakaalu, poos ja üldkuju.

Et täita baar, võta rõhku pikali, ja hoidke selles asendis. Sinu keha on rivistama sirge. Selleks toimige järgmiselt

1. Hoidke küünarnukid otse oma õlgadele.
2. Asetage randme kooskõlas küünarnukid.
3. Pingutage oma kõhu lihaseid, tuharad ja reied (ärge unustage normaalselt hingata).
4. Hoia õiget vormi ribadeks. Algajad peaksid olema hästi jooksul 20-30 sekundit, kuid teie eesmärk peaks olema mitte vähem kui 50 sekundit.
5. Ärge painutage pea, õlad ja puusad.

Nõrk tuum viib halb rüht

Halb rüht - ere märk nõrk tuum. Te olete kõik näinud inimeste halb rüht, ja seal on palju tegureid, mis võivad põhjustada seda. Mõned neist kuuluvad stress kodus ja töökohal, slouching lauas ja isegi ülemäärase entusiasmi vidinaid.

Alaselja ja kõhu lihaseid aitab meil stabiliseerida selg. Kui lihased on nõrgad, see teeb meid looder. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil parandada oma poos:

• Järgige baar iga päev.
• Sirged.
• Tõstke oma pea üles.
• Hoidke telefoni silmade kõrgusel.
• Kandke vöö, mis tugevdab tagasi.

Valu madalam talje funktsioon on nõrk core

Kindel märk nõrkusest tuum - seljavalu. Kumerus nimmepiirkonna kahjusta tuuma. Valu alaseljas on üks levinumaid terviseprobleeme.

Jätmine parandada tuum võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme komplikatsioone. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad tugevdada tuum ja alaselja:

• harjutusi (nt harjutusi talje dünaamilise stabiliseerimine);
• parendatud poos;
• õige asendi une ajal;
• suuremat paindlikkust;
• ja muidugi, jõudlust raudtee.

Halb tasakaal - järjekordne märk nõrk core

Kui teie põhilisi lihaseid on nõrk, siis kuidas te saate eeldada neid stabiliseerida keha? Halb tasakaal ei ole lihtne määratleda. Kuidas me säilitada meie tasakaalu on funktsioon meie meeli koos koordineeritud liigutuste eri osades meie keha.

Siin on kiire võimalus kontrollida oma tasakaalu. Järgige neid samme.

1. Tõstke üks jalg ettepoole.
2. Liiguta see kõrvale.
3. Võtke sama jala tagasi.
4. Painutada sama põlve nurga 90 kraadi.

Kui te ei ole võimeline täitma neid lihtsaid samme, kui nad rikuvad tasakaalu keha, siis on aeg tugevdada oma põhilisi lihaseid.

Jätmine tõmmake kõht on märk nõrk core

Ilmne märk nõrk tuum - on võimetus täita harjutus kõhu sissetõmbamismehhanism. Kui sa seda kasutada, on oodata, et kõht on langeda. Saate seda teha, järgides loomulik hingamine, kõhulihastest tõmmates suunas selg ja hoidke seda. Kui te ei saa seda teha, siis on nõrk tuum.

Üldine nõrkus oma põhilisi lihaseid võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kui olukord ei parane. Garanteeritud kasutada, et parandada tingimusi arutatakse käesolevas artiklis - see on plank. Eeliseid asjaajamises see hämmastav kasutamise. Sa mitte ainult tugevdada oma tuum, vaid ka alaselja ja ülakeha, suurendada oma võimalusi, et vältida vigastusi, oluliselt parandada oma poos ja vabaneda kõht rasva.

Kõige tähtsam on, baar saab teha igal pool. Sa ei pea jõusaali liikmeks, isiklik treener või mis tahes seadmeid. Kõik, mida vajame, on vähe ruumi, nii et saate kergesti hakata tegema kasutamise isegi kodus. Nagu näete, siis ei ole vabandusi jätkata edasilükkamise klassi. Kui hakkate tegema baar, muutub märganud mõningaid muudatusi: teie füüsilise seisundi parandab, samuti üldist tervist.