Sport ja Fitness, Sobivus
Simple harjutusi, mis muudab keha vaid kuu
Doing harjutused ei ole nii lihtne. Alati raske otsustada, milliseid konkreetseid vajadusi iga üksiku kehaosa. Pealegi on vaja leida aega kasutada. See on parem proovida kasutada neid seitse lihtsad harjutused, ponnistus peaaegu kõik ihu ja pärast 4 nädalat märkad muutusi oma füüsilist vormi! Klassis pead ainult kümme minutit päevas.
liist
See on suurepärane võimalus, et tõmmata selga osa reie, seljalihaste ja koolitada oma käed. Peate ainult kuuskümmend sekundit iga päev. Kui te ei suuda taluda positsiooni õigel ajal, harjutada seda iga päev, kuni sa õpid seista ühe minuti. Et korralikult teha baari, on vaja toetuda põlved, pannes oma käed õlgade laiuselt, ajage selg sirgu ja riputada selles asendis, ilma tuginedes põlvili.
pushups
Kas soovite arendada lihaste rind ja käed? Just push-ups iga päev! Tee oma käed õlgade laiuselt ja painutada põlved, et küünarvarred on paralleelne põrandaga, ja siis tagasi alguspunkti. Algajad saavad ülesande hõlbustamiseks juhtida põlvili põrandale.
squats
See on tõestatud ja tõhus viis saada täiuslik jalad! Hoidke oma jalad maha põrandale ja põlvi ei väljasta kaugemale, kui teie varbad. Puusad peaksid langema allapoole põlve tasandil. Ärge painutage ja hoida oma lõua kõrge.
Ball Curl
Selle kasutamise, siis arendada lihaseid ülakeha. Sa lihtsalt vaja venitada oma selg vastu seina, painutada oma põlvi, võtab spordi palli käes ja tõsta neid taset rinda, seejärel aeglaselt keerates küljelt pistmist torooniks.
Venitamine käed ja jalad põlviliasendis
See harjutus tugevdab lihaseid täiesti reied ja tuharad. Võite teha seda raskem kasutada kaalu. Nendega oma klassi osutuvad intensiivsem. Saa Kontallaan tõmmake jalg ja teist kätt samal ajal. Hoidke poosi viis sekundit ja seejärel tagasi algasendisse ja teha harjutus vastupidises suunas.
Tõstmine põlved lamavasse
Teha seda harjutust, mida vaja valetada selili - siis meelde tuletada kaadus tagaküljel mardikas! See kõlab kummaline, kuid see tõesti toimib. Pikali, venitada oma käsi, nii et oma põlvi puudutada. Ajage ühe jala ja sirutada käsi ühel küljel, ja teine pool keha hoida samas asendis. Oodake paar sekundit selles asendis, tagasi algasendisse ja korrata teisel pool.
koera tekitab venitada jalgu koonu alla
Tõenäoliselt olete kuulnud sellist seisukohta jooga harjutusi. Selle kasutamise, siis arendada lihaseid ülemine pool keha ja reied, tuharad. Toetudes käed, tõstke vaagen üles. Lift üks jalg, sirutada ja suunatud ülespoole. Pärast teist, madalam ja tõmba oma rinnale. Tagasi algasendisse ja seejärel korrata teisel pool.
Plan neli nädalat
Et saavutada hämmastavaid tulemusi, teil on piisavalt kümme minutit iga päev. Hetke push-ups, sit-ups minut, paar minutit baaris ja suurepärane laadimine on juba valmis! Ja sobitada harjutused eespool loetletud lühikese komplekse, tehes kümme paus seeriate vahel. Sa kiiresti märgata, et kasu on heas füüsilises vormis! Peaasi on ei loobu, sest kümme minutit kitsenduse võimu isegi kõige aktiivsem inimene. Need harjutused on väga lihtne, igaüks neist saab hakkama, nii ei eita ise võimaluse oluliselt parandada oma fitness vaid neli nädalat lühike kümneminutiline treening!
Similar articles
Trending Now