Kõige lihtsam harjutuste lame kõht

Kes meist ei unistada lame kõht ja sihvakas talje. Unenäos ja näeme, kuidas need ekstra kortsud kaovad, ja mida saab kanda avatud teemad ja näidata oma vajutage. Aga lame kõht - see on alles algus. Harjutused lame kõht tähendab ise kasutab kõiki kõhulihaseid. Vastupidi põhipind kõhu rectus on lame, mis on jagatud ruutudeks ribadeks sidekude. Mõlemal pool seda on kõhulihased, redus, et aidata keha tent küljele.

Kuna lihased nii palju kui kolm, siis pumbata vajutage ja teha lame kõht vajate komplekt harjutusi. Iga harjutus toimib kas põhja või tippu silmasirglihase. Seal on isegi valemiga: tõstad jalad (põlved), seejärel vajutage alt tööd, kui keha lift, see toimib põhja vajutage. Käsipuuga abs harjutusi rakendatud koormuse diagonaal liikumine pagasiruumi ja jalad. Tavalise pagasi pea tegelema kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit. Siiski, kui niisuguseid koormusi ei aita, siis tuleb suurendada 4-5 korda nädalas 45 minutit. Samuti tuleb meeles pidada, et harjutused lame kõht ei aita ilma dieediga.

Oluline reegel: mis tahes kasutamise eest kõhuga teha kui sa hingata. Sissehingatava õhu reservi kopsudes häirib voltimist torso. On vaja jälgida vöökoht. Tehes kasutamise tunda seljavalu või ebamugavustunne, siis tuleb see asendada teise sarnased. Kui järgmisel päeval pärast kooli oli valu, siis see on märk tõsiseid probleeme sellega. Siin rongi, ignoreerides valu, sa ei saa tingimata minna arsti juurde. Samuti on väga oluline reegel. Mitmeid harjutusi: valida harjutusi ülemise ja alumise valdkondades ajakirjanduses ja küljele (kaldus) lihasesse. Kas kolmed 15-20 kordust. Kui see on teie jaoks palju, teha vähem, kuid vähemalt 10 kordust ei saa, ei ole mingit kasu.

Soovituslik harjutuste lame kõht:

Keerates (vajuta ülemist lihased). Lamades põrandal, painutage põlvi ja sääred panna pingil, käed risti. Aeglaselt tõstke põranda pea ja selja ülaosa. Vaata, mida vaja lakke ja ei jõudnud kaela ja rindkere, painutamine oma keha. Täiesti ei pea istuda ja lihtsalt maha põrandale kui võimalik ja tagasi algasendisse, hoides oma pead kaalu.

Reverse twist (Ab alt). Pikali põrandal, käed välja sirutatud mööda pagasiruumi. Bent põlved, tõstke üles ja hoidke vähe kaalu. Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõmba oma põlvi oma rinnale, tõstes vaagen. Jalad tuleb alati nurga alla 90 kraadi.

Diagonaal twist (eest länglihaseid). Need harjutused reied ja kõht on eriti efektiivne kõigi kõhulihastest ja puusad. Lamades põrandal, painutage põlvi ja asetage jalad põrandal, käed tema pea taga. Tõstke oma pea ja õlad, siis tõmba vasaku õla paremale puusa. Ülaosas Freeze ja tagasi algasendisse. Esmalt seeria korduste ühes suunas ja siis teine, kuid see on võimalik vaheldumisi eri kordust.

Side matkad (ette länglihaseid). Lamades põrandal tema poolel, lahja oma põlved kõverdatud käe põrandale. Teine käsi on laiendatud koos keha. See on vajalik, et tõsta keha nii kõrgele kui võimalik kulul kõhulihastest äratamata käsi või jalg. Ülaosas peate jääma ja loota, et viie, ja siis tagasi aeglaselt algasendisse.

Väga hästi aitab harjutuste lame kõht palli. Täna on rohkem kui tosin harjutusi ja kogu komplekse, mis aitab vabaneda soovimatu voldid vöökoht ja saavutada ideaalne kuju kõht.