Bulgaaria squats. universaalne harjutus

Täna, igaüks tahab vaadata õhuke. Pumbatakse keha moes. Paljud inimesed käivad spordisaalid, mis kulutavad palju aega. Tulemuseks muidugi. Mõned spordikeskused on koolitajad aitavad teil kaalust alla külastajaid. Tohutu kasutamise aitab pumbata vaja lihaseid. Mõnikord on need isegi väga ebatavaline. Tulemus pärast algust klassi saalis võib tekkida pärast 1 kuu. Siiski, peale koolitust on vaja säilitada õige toitumine, mis vähendavad rasva ja suurendada lihasmassi. Muidugi, liikumine on enamasti erinev meeste ja naiste.

Aga see kõik sõltub eesmärgil. Kui inimene tahab kaalust alla võtta, siis on parem tegeleda jooksevad, hüppavad ja nii edasi. Igaüks, kes tahab ehitada lihaseid, paremini tugevus harjutusi. Üks näide kulturistid, mis toimub ruumides palju aega tegelenud keha pumbatakse. Foto mudel, vastupidi, proovige otsida õhem. Kui ülekaal on läinud, paljud proovida veidi suurendada lihaste, peamiselt tuharad või kõht.

General harjutused

Aga seal on universaalsed harjutused, mida saab kasutada kõikidel koolitust. Üks neist - Bulgaaria squats. Suurem osa sellest pealkiri ei räägi. Kuid harjutus on väga hea. Seda võib nimetada ühe liigi koormusega squats. Ja seadmetesse üldiselt sarnased. Ainus erinevus seisneb selles, et Bulgaaria squats on püsti seistes ühel jalal. Teiseks, kuigi kaudselt seotud, vaid säilitada tasakaalu. Tundub, et harjutus on üsna lihtne, kuid pidage koht on raske, eriti alguses.

Kas ma pean?

Sportlased veel väita, kas see valik vajadustele sit-ups. Ühest küljest on vähenenud koormus lülisamba. Teiselt poolt üsna keeruline tehnika. Sellega seoses Bulgaaria squats kasutatakse harva. Nende elluviimiseks nõuab teadmisi, mis on omandatud ainult aega. Enamik inimesi arvavad, et see on lihtsam kasutada täiskükke.

lihaste tööks

Nagu juba mainitud, bulgaaria squats ühel jalal identne normaalne. Ja kuna lihased, mida kasutatakse tulemuslikkuse sama. Põhimõtteliselt on nad reied ja tuharad. Lisaks koolitab lihased vajutage ja stabilisaatorid keha. Enamik teostab Bulgaaria squats hantlid, mis suurendavad koormust eespool ja mõned teised, asuvad peamiselt käte lihaseid. Seetõttu on väga hästi arenenud käsivarte.

Algne kasutamise

Enamik inimesi, kes lähevad spordisaalid, isegi ei tea Bulgaaria squats. Mitte väga populaarne kasutamise vahepeal võib olla kasulik paljudele. See on hästi arenenud lihastega, nagu eespool kirjeldatud. Aga miks me vajame teostada kaotada analoog?

Bulgaaria kükitama on parem mitte lisada komplekti harjutusi algajatele. Ebaküpsed lihaste (suuremal määral see kehtib stabilisaatorid) võib kannatada sellist lasti. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et teostada on parem alustada ilma hantlid. Nii saate aru, kas keha on võimeline taluma koormust üle oma kaalu. Põhimõtteliselt Bulgaaria squats läbi kulturistid ja need, kes on pikki jalutuskäike jõusaalis. Lihased on juba enam-vähem kindel ja suutma taluda sellist lasti. Bulgaaria squats mitmekesistab see koolitusprogrammi.

miks

Ülesandes on parim alustada kohe pärast squats. Seega sportlased veelgi koormust ja jalad. Bulgarian kükid sobivad kokku panna ning kuivatamine. Lihased , samas teevad seda harjutust arendada sügav ja hästi. Bulgaaria split squats ei pea suurema kaalu puupea. Oleks parem, kui me lihtsalt teha rohkem. Vallutamisega raske lahingumoona tõenäoliselt langevad. See on osaliselt, sest see harjutus on ebapopulaarne. Ja see on kõige sagedamini tarvitatakse arengut.

seadmed

Väga hea mõju lihaste Bulgaaria squats. Tehnika nende rakendamise raskeks. Nagu shipping tavaliselt hantel, kuigi saate postitada. Aga teine võimalus on ohtlik, sest seal on suur tõenäosus kaotada oma tasakaalu. Sellest tulenevalt on teine meetod arutatakse hiljem.

Esiteks peame ärkama, et pink oli taga. Siis üks jalg kõverdatud põlve, on vaja panna pinnal. Sokk peaks toetuma pink, nii et see on lihtsam hoida tasakaalu. Teine jalg peaks panna veidi enne puhastatud keha samal eesmärgil.

Pärast seda peate istuda sujuvalt kuni ajani, mil jalad hip, mis on põrandal, ei saanud paralleelselt pinnaga pink. Järelikult painutatud põlve jala peaaegu põranda lähedal. On oluline, et keha jääb sirge ja vertikaalne kui võimalik. Pärast viivitust seisma ka sujuvalt. Mul on vaja korrata mitu korda iga jala.

oluline

Igal juhul ei saa võtta palju kaalu. Bulgaaria kükitama ühel jalal nõuab erilist tähelepanu mürsk. Kaotada oma tasakaalu on väga lihtne, eriti barbell. Parim variant 8-15 kordust. Kükita on vaja sujuvalt, muidu on see lihtne haiget. Asutus peab olema sirge, see sõltub treenimise mõju. Et hoida kukkumist üle, määrata põrandal jala lükatakse 15-20 cm või rohkem. Aga kõige madalam punkt viivitus ei ole kriitiline, üks otsustab, et see on mugavam. Varbad nii jalad tuleb asetada otse.