Fitness: toidu enne ja pärast treeningut. Menüü, retseptid

Püüdes omandada ilus figuur, eriti suvehooajal, naised lähevad erinevaid trikke. Range dieedi, regulaarseid koolitusi, massaaž ja kehamähised, kirg segud ja baarid kaalulangus. Nimekiri on lõputu. Kuid kõige tõhusam viis peetakse siiani võimu koormus. Samal ajal peame meeles pidama, et fitness ja õige toitumine - kaks teineteist täiendavat asju.

Miks teil on vaja süüa?

Kui teie füüsiline koormus, eriti intensiivne, keha mitte ainult saab lahti soovimatu kaloreid, vaid ka kaotada märkimisväärse osa energiast.

Kui alatoitumise kaal muidugi langeda, kuid millise kulu? Ei saa vajalikku energiat reserve, keha hakkab tootma seda enda kudede, nimelt lihasesse. Seega kaalu ei kao tõttu rasva põletamine ja vähendades maht lihasmassi. See tähendab, et mis tahes pingul ja toonides nahka, ja see ei saa olla. Üldine füüsiline vastupidavus ja langus ning rutiinne kasutamise märksa raskemaks. See on põhjus, miks see on nii oluline, et terve fitness toitumine.

Kui liigne või väärkasutuse toidu kaloreid on langenud ikka ja jälle tagasi, ja töö parandamiseks arvud muutuvad kasutu.

5 põhireeglid pakkumise

1. Söö paar tundi enne treeningut.

2. Kui ajakava ei võimalda aega süüa enne treeningut, ravida ennast tükikese tumedat šokolaadi. Ekstra kaloreid sa ei too, kuid lisab energiat.

3. Fitness võimsus seisneb selles, et teil on vaja süüa sagedamini, kuid väikeste kogustena. Keha ei ole aega, et saada näljane, ja sa - saada ülekaalulised.

4. Joo palju vett. See mitte ainult pärsib näljatunnet, vaid ka ei võimalda keha dehüdraatima intensiivse treeningu.

5. Pärast trenni on soovitav taastada kulutatud energia. Seda saab teha, kasutades madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurtit. Aga mitte kohe pärast treeningut.

Dieet ei tohi rikkuda!

Fitness toidu - mitte nii lihtne protsess, sest see võib tunduda esmapilgul. Kuidas te järgite kehtestatud režiimi sööki, edu kehakaalu.

Alustades oma päeva hommikusöögiga peaks olema. Kui see on parem ja tihedam, seda vähem sa tahad süüa lõunat. Peal, et see on hommikul keha kõige kergemini seeditav toit, muutes selle energia asemel rasva. Kui ei söögiisu ja parim, mida suudavad, on tass kohvi, proovige vähendada õhtusöök osa. Öösel mitte ainult toitu seedida, vaid ka on nälg hommikul.

Best sööki enne treeningut - valgu! Seetõttu mõni tund enne läheb jõusaali süüa valgusisaldusega toiduained. Seda saab keedetud liha, oad ja piimatooted. Kui see ei ole võimalik, sport toitumine poest saate osta erinevaid lisandeid kujul massilisajatest ja valku. Kuid pidage meeles, et te ei saa kuritarvitada neid. Teie eesmärk - mitte saada rohkem lihasmassi ja kaotada paar kilo ja pingutage joonisel.

Fitness toitmine on võimatu ilma süsivesikuid. Nagu teada, süsivesikuid, on lihtne ja keeruline. Sa ei taha, et saada rohkem kilo? Söö ainult liitsüsivesikuid. Neid leidub teravili, kaunviljad, pasta lihtsalt kõva. Muide, need samad tooted sisaldasid ka glükoos, mis on äärmiselt vajalik, et kompenseerida energia kulutanud.

Aga lihtsaid süsivesikuid kujul šokolaad, magus rullides, koogid, sooda, seisab täiesti välistatud tervislik toitumine.

Fitness toitumine. Menüü - kuidas valida roogasid?

Muidugi, keegi võiks ette kujutada valmis menüü märk iga päev. Aga see ei ole mõtet, sest peamine asi olla teadlik koostamisel toitumine - see on peamine põhimõte. Pea meeles neid piisavalt lihtne loota 4 kuni 1. Siiski ei ole meil klassis matemaatika, nii dešifreerida see maagiline järjekorras. Iga number vastab mitmeid portsjonit konkreetset elementi. Näiteks 4 - see on valk. Kolm - kiudaine. Kaks - süsivesikuid. Üks - rasvad. Nüüd leiavad näiteks kirjeldatud fitness toitumine.

Päeval pead sööma 4 portsjonit valku, mida leidub kanarind, lahja kala, karpide, munad, kodujuust.

3 portsjonit puu- ja köögivilju. Näiteks, salat, õunad, banaanid, greip, kurk ja nii edasi. D.

2 portsjonit liitsüsivesikuid sisalduva teravilja ja täisteraleiba.

1 portsjon tervislikest rasvadest, mis on pähklid ja seemned, kalaõli.

See tähendab, et toitumine on umbes.

Hommikusöök: kaerahelbed ja munavalget.

Lõunasöök: kodujuust, õun.

Lõuna: salat, riides oliiviõliga lahjad kalad ja riisi.

Pärastlõuna suupiste: banaan ja madala rasvasisaldusega jogurt.

Õhtusöök: kanarind, spinat.

Fitness toitumine. retseptid

Menüü on lakanud olemast sama tüüpi ja ei viitsi oma maitse monotoonsus, saate varustada paar fitness retseptid ja hellitada ennast lihtne, kasulik ja mis kõige tähtsam, maitsev, mis ei nõua kaalu.

kerge supp

Süüa seda vajate üks väike porgand, supilusikatäis riivitud seller, üks sibul, sada grammi värvi ja rooskapsas, supilusikatäis konserveeritud herned, veidi muskaatpähklit ja soola-pipart maitse järgi. Puljong oli rikas, siis on võimalik lisada vett kuubik, või vürtse oma äranägemise järgi. Pool liitrit vett keema ja seejärel lisa hakitud porgand, sibul, jagatud lillkapsas õisikuteks ja muid tooteid - muutumatuks. Keeda köögivilju 20 minutit kuni keedetud. Supp on valmis!

Ja saab valmistada maitsvaid apelsinikastmega, mis on mitte ainult sobib röstsaiaga, kuid muutub eraldi tassi. Retsept on väga lihtne. Paar suur apelsinid pannile ja lõika pooleks. Half pigistada mahla ja mõnutunne, hakkliha peenriiviga või blenderis. Kastrulis vala mahl perspektiivis riivitud koor ja lisage lusikatäis mett. Aetakse keema ja kokk veel paar minutit. Seejärel saadud mass lisada juustu ja sebima põhjalikult kõiki. Kaste on valmis!

järeldus

Nüüd sa tead, mõned fitness retseptid, õige ja tervislik toitumine, te ei leia keeruline ega nõua palju vaba aega. Ja järgmine lihtsaid nõuandeid mitte ainult tunnete kergendust, kuid on ka ilus näitaja. Just paar kuud, ja õige toitumine sõlmib kasulik harjumus ja koolitus toob oma esimesi vilju.