Modern tüüpi motoorset aktiivsust

Füüsiline aktiivsus - lahutamatu osa terve elu. Tüüpi kehalist aktiivsust nimetatakse kasutada. Nad on kasulik mõju kõigile süsteemide keha, parandades lihastoonust, meeleolu ja naha seisund. Mida ma peaksin teadma kehaline aktiivsus?

Sport ja tervis

Sport mängib olulist rolli igaühe elu. Soov anda või mitte anda keha treening ei ole süüdi. Tervis keha vajab liikumist ja pinget. Füüsiline aktiivsus - see on esimene ja kõige olulisem tervislik seisund. Liikumine kaasas mees alates sünnist. Vastsündinud laps aktiivselt vehkimine käed ja jalad venitada lihasvalu. Niipea kui laps õpib kõndima, see on väga raske hoida paigas. Keha ise teeb poiss joosta ja hüpata. See toob suurt rõõmu kõigile lihaseid.

Kaasaegsed elamistingimused ei võimalda alati inimene pühendada piisavalt aega oma füüsilist tervist. See on liiga halb, sest tervis - on oluline. Mis iganes võis pingeline ajakava, siis tuleb leida aega ka aktiivse treeningut. Regulaarne, isegi väikesed saadetised võib oluliselt parandada oma üldist tervist, immuunsüsteemi ja tõsta piiritust. Selleks et tõhusalt tegeleda, peate teadma, milliseid kehalise aktiivsuse sobib teile - see on see, mida tänapäeva artikkel.

motoorset aktiivsust

Lihtsamalt ja arusaadavas keeles, kehaline aktiivsus - see on keeruline keha motoorika, mis toimuvad automaatselt või eesmärk. Füüsiline toime pandud eesmärgiga, mida nimetatakse koolitust. Tuleb märkida, et loomade motoorset aktiivsust on peamine funktsioon lihaste süsteem. Sest mees, sest see on oluline bioloogilise vajadust. Elatusallikad ja tervislik toimimine kõik asutuse süsteemid on võimalik ainult teatud aktiivsuse taset. Vähene kehaline aktiivsus võib kergesti võrreldes hapnikupuuduse või puudumine vitamiine, seega on vaja mõista, millist rolli spordis. Motor tegevus põhineb elementaarne füüsiline tegevus - teadvusel ja suunatud tegu. Meede hõlmab asendeid ja liikumist.

Motoorset aktiivsust mees võib olla kolme liiki. Seda reguleeritakse osaliselt reguleeritud ja reguleerimata. Viimane tüüp on kehaline aktiivsus spontaanne motoorika mis ei ole tähendust. See on omane väikelastele, sest nad lihtsalt "küsib" kehalise aktiivsuse, mis võib olla või mitte olla konkreetne eesmärk. Osaliselt-reguleeritud tegevus toimub konkreetse plaani, kuid lõppeesmärk ei ole koormus ise. See võib olla hommikul kasutamise, väljas mängud, tantsimine. Reguleeritud tegevus - spetsiaalselt valitud koormus, mis peaks teatud mõju inimorganismile.

Omadused motoorset aktiivsust

Tüübid motoorse aktiivsuse, füsioloogia, mis võivad olla väga erinevad sõltuvalt lõppeesmärk isik võib liigitada mitme kriteeriumi. Nad on kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed omadused. Need kaks omadust peetakse originaal. Juba on saadud kõik teised. Kvantitatiivsete näitajate arvesse ruumiline ja ajaline kestus. See liikumiste arv, nende maht ja korduste arvu. Kvalitatiivsed tunnused, mille eesmärk on näidata, funktsionaalsed muutused organismis esinev füüsilise tegevuse ajal. Need näitajad hõlmavad energia kulusid keha treeningu ajal või füüsilise aktiivsuse tegeleb üldiselt.

Võistlused ja treening on peamised ala kehaline aktiivsus. Nende praktiline väärtus on väga kõrge, tõhusust ja saavutab kõrgema piirid. Võistlustel inimestel tekib adrenaliin, keretööd tippjõudlusel. Regulaarne ja sage võistlusi ei ole alati hea keha, kuid harva "äärmuslik" punktid olla väga kasulik ja toimib mingi heakskiidu. Kasu kasutamise võib rääkida väga pikk. See on tõesti tõhus viis tööpäeva oma keha ja tervist, mis pakub maksimaalset kasu intensiivse kasutamise.

Tähtsust ja väärtust koolituse ja konkurentsi on järgmine:

• välja konkreetsed nõuded koolituse protsessis;
• paranemist modelleerimise omadusi sportlased;
• Arengu test hindamine üksikute tunnuste sportlased;
• treeningkoolituste tingimused.

Tüüpi kehalist aktiivsust

Load reastatud intensiivsusega. Kokku on kolm intensiivsusega: lihtne, keskmine ja kõrge. Peamine tüüpi kehalist aktiivsust, et sa tead. Mitte nii palju, eks? Kuidas need klassifitseerida? Siin me arutada järgmistes punktides.

Kõik liiki füüsilise aktiivsuse positiivne mõju inimese keha ja tema heaolu ja meeleolu. Aga see on vajalik mõista, et kõik ei saa olla juurdepääs kõikidele koormuse mitmel põhjusel. Isikul võib olla meditsiiniline seisund ei võimalda intensiivse kasutamise. Sellisel juhul on oluline, et arendada oma koolitusprogrammi, mis on piisav, et laadida keha, vältides ülekoormus. Mõtle tüüpi kehalist aktiivsust energiatarbest.

Light koormus nõuab energia kulu mitte rohkem kui 2-3 METi. Selles harjutuses sisaldama rutiinne logima (pesemine, triikimine, söögitegemine, koristamine, tööl arvutisse, ja nii edasi. D.). Samuti on kerge koormus võib seostada pikk mäng sulgpall, golf või tantsu.

Mõõdukas kehaline aktiivsus nõuab energiakulusid umbes 4-6 METi. Sel koormus võib seostada aktiivsem majapidamistööd (pesemine põrandad, töötab tolmuimejaga, remont). See hõlmab ka kõndimine, sörkimine, uisutamine, suusatamine, ja nii edasi. D.

Suure koormuse nõuab energiat MET ja 7. See hõlmab järgmist tüüpi kehalist aktiivsust: paadi, hüpped, koolitus seisva jalgratta, sörkimine, uisutamine ja suusatamine koos südame koormust. Näiteks energiatarve võib leida koolitus professionaalsed sportlased, kui mahalaadimise, kivi kaevandused.

Märgid kehalise aktiivsuse

On teada, et korralikult valitud tüüpi kehalist aktiivsust on kasulik mõju inimorganismile. Aga mõned märgid on igasuguseid tegevus, mis ühendab neid? Niisiis, vali peamised:

• tüüpi harjutusi;
• teostab liik tööhõive;
• töövormiga;
• sotsiaalse orientatsiooni.

Vastavalt nende funktsioonide ka eristada järgmisi kehalise aktiivsuse edendamine:

1. Sport aktiivsus.
2. Sportimisel.
3. Sport ja mängida aktiivsus.
4. Sport ja mängida aktiivsus.

Modern Kehakultuur kasutab kõiki selliseid tegevusi, mis me võtame lähemalt.

Sport aktiivsus - see ei ole sport vaid olulist mõju inimestele. Selle eesmärk on harmoonilise arengu oma loomuliku ja vaimne jõud. Kehaline kasvatus on oluline tingimus inimkultuuri. See tegevus on mitmeid valdkondi:

1. Koolitus ja arendamine. See on suunatud koolitus oluline motoorseid oskusi, arendada kõiki elundeid ja keha süsteeme. Sel juhul kasutada taastava harjutusi, et inimesed saavad teha oma.
2. Sport ja vaba aeg. See on suunatud parandamine kogu keha, levitada ise võimeid ja oskusi kehalise kasvatuse, arengu teatud füüsilisi võimeid.
3. Professionaalselt orienteeritud. Eesmärk on parandada olemasolevate füüsiliste oskuste läbi spetsiaalsete koolitusprogrammide.
4. Parandamine. Mille eesmärk on kõrvaldada puudused kuju või struktuuri keha.

Sport tegevust iseloomustavad isiklik inimese eesmärk on arendada teatud sport. Selle peamiseks eeliseks on see, et see tagab arengu mitte ainult füüsilist, vaid ka isikuomadused isik. Sporditegevus võib iseloomustada järgmiselt:

• soov saavutada maksimaalset tulemust valitud sport;
• suurt füüsilist pingutust;
• üldsuse teadlikkust tähtsust spordi tegevuse.

Peamine liiki füüsilise tegevuse hulka väike filiaal - konkureeriva tegevuse. Ta esines piiril vaimsete ja füüsiliste võimete sportlaste, et luuakse saavutused.

Sport ja mängud on keskendunud meeskond saavutada usaldusväärseid tulemusi. Väga oluline punkt on võime töötada meeskonnas ja tegutseda vastavalt läbimõeldud kava. Peamised omadused nende tegevused:

• juuresolekul kiiresti muutuvate olukordadega;
• konfliktid teiste meeskondade;
• probleemide esinemist, mis nõuavad meeskonna lähenemine;
• teadlikkust liikmeks olemise tervikuna ja jagamatu
• mitmesuguseid tundeid kogenud mängu ajal.

Sport ja mängida tegevus on väga sarnane spordi- ja spordimänge, kuid seal on mõned erinevused. Nad peituvad ülesande laadist. See koormus on väga tõhus algfaasis teket isiksuse ja füüsilisi omadusi isiku, nii et see on sageli kasutatud koolieelsete aastat. Peamised omadused nende tegevus on järgmine:

• juuresolekul simulatsiooni hetki;
• võime muuta struktuuri ja eesmärk mäng loominguliste võimete arengut;
• võimalik esialgse krunt mängu ja rollijaotus;
• Esialgne eesmärk on erinevaid gameplay ja mitte saavutamist teatud tulemusi.

aktiivne režiim

Tüübid motoorse aktiivsuse režiimid on määratud sõltuvalt mitmesugustest teguritest. Need tegurid on: .. Võimalus patsiendi kohandada, kliiniline haiguse kulgu, töövõime organismi jne Kõik need tegurid on väga oluline kaaluda, et teha ratsionaalne režiimis. Tüüpi kehalist aktiivsust režiimid võib jagada kahte põhikategooriasse: aktiivne ja passiivne.

Aktiivne eesmärk on stimuleerida ja kasutada keha. Selle tulemusena on positiivsed emotsioonid, kumaga ja rahulolutunde. Lihaspinge on suur mõju kogu isiku seisundi tõttu, see on pikk testitud ja tõestatud fakt. Aktiivne režiim kujud ja enesekindlust. Oluline roll on psühholoogiline komponent, mis on suunatud tõsta moraali patsiendi viibivale tervishoiuasutusse. See peaks olema väga ettevaatlik, et määrata aktiivse režiimi, kui patsient võib lihtsalt ei saa jääda sellega. Selle tulemusena selline otsus võib põhjustada isegi hullem tagajärjed. Määra ärkvel režiim peaks olema vanuse alusel, elukutse, patsiendi seisundist, haiguse staadiumist, kliinilised nähud, fitness tasandil ning seega on kogu organismi. D.

Passiivreþiimi või vähene liikumine võib olla negatiivne mõju patsiendi seisundist. On arusaadav, et rahulik ja aktiivne liikumine ei tohiks üksteise vastu. Iga tegevuse liik peaks olema täiendada teise liigi. Samuti väärib arvestades, et passiivset igal juhul kaasa mõned hääbumine tingrefleksi ühendusi. Tähtis osa psühholoogilise ja passiivset - .. Veealuste, negatiivne, peegeldus haiguse jne nõrgenenud lihastoonust võib oluliselt aeglustada kogu paranemise protsessi.

aktiivne patsientidel

Liiki kehalise aktiivsuse patsiendi jagunevad:

1. Ranged voodi puhata.
2. Bed puhata.
3. Polupostelny režiimis.
4. Ühine režiimis.

Ranged voodire on näidustatud raske haiguse varases staadiumis. Ta täiesti piirab tegutsemisvabadust patsiendile. Sa ei saa üles ise, istuda ja isegi omakorda teisel pool. Sellised inimese motoorse aktiivsuse energiasäästu, mis peaks olema reservi võitluses haigusega.

Munsterdada on mitmekesisem. Ta on nimetatud paranemise protsess muutub selgeks. Aga see režiim võimaldab motoorset aktiivsust ainult voodi. Kõik tegevused enda eest hoolitsemise, isikliku hügieeni ja toitumise tehtud tervishoiutöötajad.

Polupostelny patsiendi režiim võimaldab teil kõndida, istuda, ise tualetti minna ja süüa. See on kõige sagedamini kasutatav haiguste keskel ja kerge.

Kokku patsiendi režiimi iseloomustab asjaolu, et füüsiline tegevus ei piirdu üldse. Adult võib iseseisvalt läbi viia kõik vajalikud meetmed, ja laps saab kõndida ja mängida tänaval, koos täiskasvanud saatjaga.

Extreme vormid motoorset aktiivsust

Seda tüüpi tegevus on väga vajalik täiskasvanutele ja lastele. Lõppude lõpuks, need on suunatud põhivajaduste rahuldamise riski ja muutus muljeid. Tuleb meeles pidada, et liiki füüsilise tegevuse lastele tuleks hoolikalt kaaluda. See on vajalik selleks, et vältida õnnetusi. Äärmuslik liiki tegevusi võib sisaldada suusatamine, jalgrattasõit ja nii edasi .. Kõik need tegevused on olulise riskiga, kuigi kõrgel tasemel inimeste valmisolekut. Seda tüüpi kehalist aktiivsust, soodsat mõju füüsilise seisundi, on lihtsalt asendamatu psühholoogilise lõõgastumiseks. Pöördudes globaalsematele võib öelda, et selline stress võib oluliselt vähendada protsendi negatiivne ja kuritegelikke nähtusi ühiskonnas.

energiatarbimise

Kõik liiki füüsilise tegevuse eesmärk on põletada kaloreid ja kaasata teatud energia tarbimist. Isegi tingimused täielik ülejäänud keha ikka kulutab kaloreid. Nad on kulutatud sisemiste protsesside: südamelöögid, seedimist, verevooluga laevad jne Kõik keha süsteemid tarbivad suures koguses energiat, et tagada elatis ... Peamised vahetuse protsessi toimub pärast magada tühja kõhuga, ja temperatuuril 15-20 kraadi. Energiatarbimise võib varieeruda sõltuvalt siseolekut Organismi ja haiguse olemasolu. Kui töö on eelkõige nääre või elundi kahjustuse keha vajab rohkem energiat töö korraldamine.

Kutsealal põhineva tarbitud energia hulga järgi saab inimesi jagada 6 kategooriasse:

• 1. rühma kuuluvad istuvad eluviisid juhtivad inimesed, enamasti kontoritöötajad. Nad kulutavad päevas 2200-2500 kalorit.
• 2 rühm - need on inimesed, kellel on normaalne lihaskoormus, kuid tööl istuvad. Siia kuuluvad ka juveliirid, registripidajad ja õpetajad. Nad veedavad 2600-2900 kalorit päevas.
• Kolmas rühm on inimesed, kellel on lihaskoormus, kuid see on üsna tähtsusetu. Sellesse rühma kuuluvad arstid, ettekandjad ja postmenid. Nende energiakulud on 3000-3100 kalorit.
• Neljas grupp - intensiivse lihasööstusega inimesed (treenerid, dirigendid, lukksepad). Nende energiakulud on 3500-3700 kalorit.
• 5 grupp - need, kes tegelevad raskelt füüsilise tööga (kaupmehed, kutselised sportlased). Seega kulutatakse umbes 4100 kalorit.
• 6. rühma - väga raske töö (kaevurid, masonid). Sellisel juhul on energiakulu 5100 kalorit, kuid seda künnist võib ületada.

Hoolimata üldisest väärarusaamast, vaimne töö võtab väga vähe energiat, nii et on mõistlik oma dieeti ehitada.

Laste tegevus

Kaasaegsed motoorsete tegevuste tüübid võimaldavad teil valida lapse jaoks sobivaim spordiala. Kasvava organismi koormus on harmoonilise kasvu ja arengu oluline ja hädavajalik tegur. Tänapäeva ühiskonnas on tendents laste tervist halvendada. Üks peamisi põhjuseid on füüsilise tegevuse puudumine. Vaatamata asjaolule, et tänapäevased motoorsed tegevused on väga mitmekesised ja huvitavad, eelistavad lapsed arvutimänge ja meelelahutust Internetis.

Laste motoorsüsteemi parandamiseks on väga oluline uurida individuaalseid eripära erinevates tegevusvaldkondades. Seda lähenemist toetasid teadlased A. N. Leontijev, AP Usova ja AV Zaporozhets. Ainult individuaalne diferentseeritud lähenemine võib lapsele kaasa aidata tervise hooldamise algusest peale.

On väga oluline õpetada lastele aktiivseid mänge, mobiilse ajaviite, kehalise kasvatuse ja karastusprotseduure. Kui pöörate sellele tähelepanu varakult, võtab laps selliseid tegevusi loomulikult.