Lihtne kasutamise vaakum aitab eemaldada rasva kõhu

Väga tõhus vaakum on harjutus lame kõht. Kuu seda saab kasutada oluliselt vähendada oma talje ja keera ajakirjanduse ideaalne. Joonisel on õhuke tõttu hommikul ja õhtul klassi. Kõige tähtsam - see ei pane neid. Harjutus vaakum on väga lihtne teha, nii et see sobib nii meestele kui naistele.

Kasu ja treenimise mõju

Paljud otsustavad teha fitness, et eemaldada suur kõht, mis raskendab ja inetu välimus. Põhjuseks võib olla palju: palju armastust pennomu jook, halb toitumine või lapse sünd. Lööge kuju kasutades vaakum kasutada, see on väga lihtne. Lisaks vaakum, siis on võimalik, et proovida teha teise treeningu, mis edendab kaalulangus. Suur valik - aeroobika. Tuleb meeles pidada, et harjutus on vaakum - see ei sunni tegevus, mis aitab vabaneda liigse rasva ja ehitada palju teema. See on peamiselt hingamisteid, mis võimaldab viskama kaalu ja tugevdada lihaseid. Tulenevalt asjaolust, et kõik harjutused põhinevad hingamine on aktiivne rikastamise siseorganite hapniku ja massaaži vaakum ruumi.

Kuidas teha vaakum kasutamise

Enne alustamist mistahes harjutusi, pead mõistma, et õppimine seda õigesti teha on raske korraga. Ärge heitke meelt ja visata. Ainult pidev koolitus õpetab teile, kuidas seda teha tõhusalt. Harjutada pead püsti sirge, pane oma jalad õlgade laiuselt. Siis pead painutada edasi, kui sa tahad istuda toolile. Sel juhul jalad peaks olema veidi kõverdatud ja käed põlvedel. Vaata pead edastada. Selline olukord - kõige ideaalne vaakum klassi. Pärast kasutamise võite proovida vaakum lamades ja istudes.

Kõige tähtsam - hinge

1. Täielik väljahingamisel. See on vajalik, et lasta õhku välja aeglaselt, see ei pea jääma sees.

2. Kiire hinge. Kui õhu hingata, siis tuleb tihendada huultele kogu võim ja aplalt hingata nina, püüdes täielikult täita kopsud ühe hinge. See on aluseks kogu harjutusi. Kirjutades õhu kopsudesse, on vaja veidi tõsta oma pead, kokku tõmmata huuled ja olema valmis õhku hingata. Ta peaks olema selgelt esile. See on kõige raskem aeg liikumine, mis ei ole kohe. Nagu te hingata, heli peab olema tugev, nagu "kubemesse!"

3. Hoides hinge ja kõhu sissetõmbamismehhanism. Hoolitse kopsudesse ei saa õhku. Kalluta pea ja kõht sisse tõmmatud. Seega on olemas sees vaakumit. Selline olukord tuleb kaaluda ja vaimselt kümneni. Võite alustada kaheksa.

Pärast saate lõõgastuda ja teha lihtne hinge. Esialgu kasutamise võib tunduda raske. Samas pead proovida ja teha kasutada vaakumis. Arvustused saavutatud tulemused on esitatud käesoleva meetodi on uskumatud. Nende juhiste abil saate kiiresti viia keha tagasi järjekorras.