Elu koos sporti: koolitusprogrammi jõusaalis tüdrukutele

Mingil põhjusel, tüdrukud harva osaleda jõusaal. See aitab palju eelarvamusi, nagu usk, et treenides kaalu konverteeritakse naisi meestest. Põhiteadmised harjutamiseks anatoomia hajutada see müüt. Kui ta ikka tuleb tuppa, ta teeb järgmise levinud viga - hakkab koolitama nn probleemsed valdkonnad lootuses kohalike salendav teatud kohtades. Aga sa ei saa põletada rasva igal konkreetsel koht, ta jätab ühtlaselt kogu keha, suurendades kehalist aktiivsust ja toiteväärtuse parandamiseks. Sellega seoses jõusaalis koolitusprogrammi naistele peaks sisaldama harjutusi suuremate lihasgruppide kõige, samuti aeroobsed harjutused.

Major lihasrühmi ja core harjutusi

Enne kui keeruline ülesanne jõusaalis, siis tuleb märkida, milliste suuremate lihasgruppide on kaasatud. Lisada suurima lihased rind, selg ja jalad. Samuti treenida biitseps, triitseps, delta, vasikad, abs. Harjutused eristada põhilisi (mis hõlmavad mitut lihasgruppe) ja isoleermaterjalid (eesmärgiga uurida konkreetseid lihaseid). Kuna mehed ja naised on samad lihased, treeningprogrammi jõusaalis tüdrukud ei ole väga erinev meeste komplekt harjutusi. Esiteks on vaja teravamaks põhilised harjutused, mis soodustavad ilus joonis tervikuna.

Põhireeglid tööhõive

Esimene asi, mida meeles pidada - tõhus treening jõusaalis maksimaalne koormus lihastele, et sa ei saa ühel päeval treenida kogu keha. Olete väga väsinud, kuid kasutamise äärmiselt ebaefektiivne. Lihased vajavad korralikult puhkama; Sel põhjusel nad on koolitatud mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Ja press, muide, ka. Seega, kui trenni jõusaalis naistele on umbes viis korda nädalas, iga päev koolituse üks lihas grupp, see kasutab rohkem kui kolm harjutusi.

Eeskujulik koolitusprogramm

Uuring põhilised lihaskiud saab jagada nädalapäevadel järgmiselt:

• Esmaspäev - delta, kaaviar;
• Teisipäev - tagasi;
• Kolmapäev - ülejäänud;
• Neljapäev - rind, triitseps;
• Reede - biitseps vajutage;
• Laupäev - ülejäänud;
• Pühapäev - jalad.

Parem teha aeroobika või eraldi päeval või eraldi kasutamise, kuid mitte jõuga. Iga rühma lihaseid teha 1-2 teostab 3-4 komplekti 15 kordust iga. Alguses koolitus on vajalik soojendada lihaseid. Selleks võib kasutada treeningprogrammi jalgratta või jooksulint 10 minutit, siis soojenduseks teha paar lähenemisviise koos kerge ja väike korduste arvu. Et treening jõusaalis olla kõige tõhusam tüdrukud, siis peaks tasakaalustama oma toitu, lisades, et toitumine rohkem valku ja vähendada rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Regulaarselt teeme jõutreening, võite saavutada märkimisväärseid tulemusi: näitaja harmooniline, lihased - elastne ja naha - sile.