Kuidas tõhusalt pumbata pakaralihaksia kodus

Kahjuks milline otsustatud, et naine tuharad kalduvus keha rasva. Kui sa ei maksa tähelepanu tuhara piirkonnas ning alates noorukieast mitte koolitada tuhara lihaseid, siis võite tasapisi Kuoleutua, ilu ja atraktiivsus ilusamaid osa naise keha.

Tselluliit, mis ilmus tuharad noores eas paar aastat muutunud tõsiseks probleemiks. On raske vabaneda. Ilma spetsiaalse komplekti harjutusi ja õige toitumine mõju ei esine. Saate piirata oma dieeti, liikuda rohkem, vältida stressiolukorras, külastada ilusalongid, vaid parema füüsilise aktiivsuse edendab koolitust firma ja pingul tuharad.

Tõhus harjutusi treenimiseks tuhara lihased on rohkem kui piisavalt. Igaüks võib ise valida täpselt tehnikat, mis on oma maitse järgi. Mõnedele inimestele meeldib teha kodus, mõned eelistavad kasutada või jalgrattaga värskes õhus, ja keegi viipab jõusaali või fitness keeruline. Igal neist kohtadest saate teha harjutusi tuharalihaseid.

Ainus ja peamine tingimus - lihaspinge tuharad. Vaatleme mõningaid lihtsaid harjutusi tuharalihaseid, mida saab teha kodus:

1. algasendisse - pealepanemise kokkuklapitavad juhatusel (.. Couch pink, tool jne), kõht alla, vaagna ja jalgade peab riputada. Jalad aeglaselt tõstis. Käed tuleks kinni hoida serva toetust. Tippu, pead venitada tuharalihaseid ja seda positsiooni hoida paar sekundit. Jättes jalad, nad ei tohiks puudutada korrusel, ja see on parem alustada kasutamise kord. Selline liikumine võimaldab samaaegselt pumbata seljalihaseid.

2. alalise Kontallaan selg sirge, täita vaheldumisi kiiged ja jala tõstab vasaku jalaga ja siis paremale. Mach - painutatud põlve jala ülestõstmisel, tõuseb - sirge jalg tõuseb.

3. kükitama tõukeid edasi ja hantlid (rod, plastpudelid veega täidetud), samal ajal kui tagasi toimub sirge. Kaalumissuhe agent on käes, laskus külgedel või on õla tasandil.

4. Lie selili, käed teie poole. Vaagna tõstetakse üles punktini, pinguta tuhara lihased paar sekundit. Siis minna tuharad, kuid mitte põrandat puudutama.

5. Lamades ühele küljele, et täita kiikuda suunas nurga all 70 kraadi. Keeruliseks see harjutus, mida saab ära kaalumise, pannes teda pahkluu.

6. Istudes põrandal "Türgi" (palm panna põlved), liikuda vaheldumisi kehakaalu on üks põsk, siis teine. Sel juhul kätte vaja luua vastupanu. Selline Kiik tehtud korter tagasi ja tirisid kõhuga.

7. Istudes põrandal tuleb vaheldumisi kolis tuharad, edasi samal ajal, ja siis tagasi. Täites selle liikumise, siis on vaja panna oma käed taha oma peaga ja hoida selg sirge.

In spordikompleksid ja spordisaalid paigaldatud erinevaid fitness seadmed ja tarvikud. Üldjuhul need asutused on kogenud instruktorid, kes asjatundlikult ütle meile, kuidas pumbata pakaralihaksia korralikult ja edukalt.