Tõhus harjutusi preestrid kodus

Milline naine ei unistada ilus ja toonides perse? Ja korras ja nii edasi ja nii väike oli, ja vastupidavamaks Tõepoolest, nii innukas uhkeldama rannas naharibal, mitte tihedalt suletud ujumistrikoo, kui mu vanaema laenatud. Ja see on nii oluline, et meie viies punkt lummatud meeste silmad.

Just unistada - on mõttetu, on vaja tegutseda! Õige harjutusi preestrid teeb julgemad unistused reaalsuseks.

Pumbata kõik lihased reied ja tuharad, ei pruugi minna jõusaali. üsna piisavalt kodus treeningu, et saavutada soovitud tulemus. Oluline on meeles pidada, et preestrid harjutused teil vaja visadust ja usku endasse ja siis kõik peavad tulema! Vajadus regulaarselt treenida, kui jätate paar päeva ja lubada endale veidi puhata, kõik oma jõupingutused asjatud.

Nad on oma komplekti harjutusi iga lihas grupp. Lihased tuharad ja reied on koolitatud üheaegselt. Enne alustamist kasutamise kohta tuharad naistele, kes peavad korralikult venitada lihaseid, valmistades neid laadida. Selleks saate teha mõned lihtsad liigutused.

Jalad seatud õla-laius peale, painutada edasi võimalikult madal ja lohista käed põrandale (põlved painutatud). Me peame tegema 20 neist nõlvadel.

Istu 20 korda liikudes keha ettepoole (põranda jala ei eralda).

Nüüd saate teha põhilisi harjutusi preestrid.

1. Mine köie sokid iga päev 15 minutit.

2. Otsese asetusega, jalad on toonud ja hakkan lunges edasi ja tagasi pöörab vasakule, siis parema jala.

3. Sa pead istuda põrandale, jalad välja sirutatud. Tagasi tuleb hoida sirge ja tuharad, aeglaselt, justkui läbida, läheb edasi ja tagasi.

4. Lie selili, tõstke jalad kõrgemal ja teha liikumist, mis on sarnane rotatsiooni jalgratta pedaalid.

5. See tüvi, siis lõõgastuda lihaseid tuharad. See harjutus on lihtne täita ja istub arvuti ees ja seisab pliidi - see on tema suur pluss.

Halvim vaenlane ilus preestrid tselluliiti. Tegelege see ei ole lihtne, kuid iga päev teeme harjutusi tselluliidi paavsti teil probleemi lahendada.

1. Üks kõige tõhusamaid harjutusi nimetatakse, seostatud kükid. In võitluses tselluliidi probleem võib olla keeruline - kükk, kellel hantlid käes. Jalad samal ajal on vaja laiali, selg sirgu, perse hoida paralleelne põrandaga. Arvu suurendada kehapainutusest järk-järgult.

2. Hangi Kontallaan ja tõstke jalg küljele, painutades põlve samal ajal. Veidi suu kinni selles asendis ja aeglaselt madalam. Alternatiivsed resolutsiooni, lava harjutus on painutatud, siis sirgeks jala.

3. Hea abi võitluses tselluliidi töötab kohas. Täites selle kasutamise, sa peaksid proovima saada jalad tuharad.

4. Lie selili, painutage põlvi, asetada need õla-laius peale ja tõmmake oma käed piki keha. Tõstke perse nii palju kui võimalik ja tõsiselt pingutamiseks tuharad. Hoidke ja sujuvalt tagasi algasendisse. Korda mitu korda.

5. alalise Kontallaan maksimaalne tase taga, hoia pea paralleelne põrandaga. Omakorda tõmmata esimene ja siis teine jalg ja tõstke nii kõrgele kui võimalik.

preestrid harjutusi töötab tulemus palju kiiremini, kui te loobuma mõned vkusnyashek. Aga mida ei ole pärast tema kaunis "tagantvaade", eks? Maiustused, šokolaad, koogid ja erinevate PIROZHENKO vaieldamatult meeliülendav. Aga samal tselluliidi kasvab ja kasvab tugevamaks. Fell meeleolu? Me teha järeldusi. Röstitud, soolatud, suitsutatud, rasva on ka sõbrad tselluliiti.

Tulemuseks on eespool:

- ärge unustage pidev koolitus;

- süüa rohkem puuvilju, vähem kahjulike toodete (praetud reeglina äge, kohvi jne)

- et preester oli kena seiklusele toolilt ja liikuda rohkem.

Ja - minna koos lühikesed püksid ja bikiinid, suvel on tulemas!