Kuidas suurendada tuharad kodus

Tuharad koosnevad kolmest eri tüüpi ja lihase suurusest: väike, keskmine ja suur. Selleks, et suurendada selle kehaosa ja muuta see Bole elastne, on töötada välja iga neist. Mida suurem ja ühtlasem on koormus, seda parem efekt. Mõelgem, kuidas suurendada tuharad.

Kohe loetleda mõned näpunäited, hoiatades uustulnukatele levinumaid vigu:

• Ärge osalege iga päev. See ei ole hea keha, nii et saate kergesti saavutada mingit tulemust, ja ületreeningu. Alustamiseks lihtsalt harjutusi 2-3 korda nädalas, järk-järgult suurendades koormust. Nii et sa ei loobunud klassides, olles kaotanud huvi neile.
• Alternatiiv harjutusi. Muidugi, saate valida konkreetse programmi ja teha ainult tema, kuid mõne aja pärast sa väsinud sellest. Lisaks on oluline töötada välja erinevaid lihaseid, andes ühtse koormus.
• Vähehaaval lisada kaalu harjutusi.

Nüüd ütlen teile, kuidas suurendada tuharad.

Esialgu paljud harjutused on võimalik teha ilma kaalu. Sest vara hulka squats, lunges edasi ja tagasi, tõstes ja jaotamiseks jalad tagasi.

Samuti tõhus harjutusi stardipositsiooni, mis on identne:

Hangi endale põlved ja küünarnukid, ajage selg sirgu ja kaela. Kraanid jalg kõverdatud põlve tagasi ja üles. Korda seda harjutust 15-20 korda ja muuta jalad.

Lähteasend on sama, kuid nüüd korter tõmmata jala tagasi ja korja see üles. Korda 15-20 korda ja muuta jalad.

Regulaarselt korduvate harjutuste, siis kiiresti harjuda koormus, mis tähendab, et on aeg komplitseerivad. Selleks vajate kaalu jalule ja hantlid. Endine võib kasutada eespool harjutusi ja hantlid, me käsitleme üksikasjalikumalt.

Kui otsite vastust küsimusele, kuidas suurendada tuharad - harjutusi peaks olema keerulisem.

Kükid dumbbells. Jalad õla laius peale, tõstekang kummagi käe või võtta üks raske hantli ja hoidke seda kahe käega. Aeglaselt kükitama kuni kuni obrazuete 90 kraadi. Hoia selg sirge. Kui teil on liigeste tervist, soovitame sooritada hüppeid sellest olukorrast välja. Aga kõigepealt valida väike kaal - 2-3 kg piisab. Maksimaalne - 5kg.

Tõstmise hantlid. Jalad õlgade laiuselt. Kangi või Sangpomm võtta mõlema käega ja teha kiiged. Esialgu jätta kaalu alla (tagasi paremal) vahel põlvili ja siis pühkima tõsta õlad. Dumbbells esimese 3-4 kg Tasapisi saate suurendada kaalu 5-6 kg.

Jätkates lugu, kuidas suurendada tuharad, väärib märkimist see harjutus on tõste vaagen. See töötab nagu ilma kaalumine ja nendega. See nõuab pannkook baarist (või hantlid), mis on paigutatud kõhule. Lähteasend - tagaküljel, jalad kõverdatud põlved. Tõsta vaagen, mis moodustavad sirgjoon keha ja kohe pikali. Korda seda harjutust 30-40 korda.

Väga tõhus harjutus tõusta pingil. Regulaarselt teeme seda, sa ei küsi küsimust, kuidas suurendada tuharad. Et alustada, ei võta mingit kaalu, ja seejärel järk-järgult suurendada koormust. Kodus saab lihtsalt minema ükshaaval iga sääre diivan või tool. On soovitav, et pind on jäigem, kuid tool on parem mitte ronida, sest see võib kukkuda.

Nagu näha on kõik eespool, saate isegi suurendada perse kodus. Kõik, mida pead - see kaalu, kannatlikkust ja soov parandada oma keha.