Spordi kaal jalgadele

Klassikalise aeroobika, sprintide, spordi- ja muu aeroobse spordiga tegelevad fännid teavad, et käte ja jalgade kaalumine on väike hantlid vääriline alternatiiv.

Nagu näitavad meditsiinilised uuringud, töötavad inimesed nende koorega põlema treeningu ajal oluliselt rohkem kaloreid kui tavapärases koolituses.

Jalakõveraagrid on efektiivselt kasutatavad mitte ainult koolituse ajal, vaid ka teistes füüsilistes tegevustes - kõndides, jooksudes, tantsides. Üldiselt on need valmistatud pehmest materjalist valmistatud kätiste kujul ja need on varustatud mugavate kinnitusvahenditega kleeplindidena.

Pange need manused jalgade pahkluudele. Kui teil on märkimisväärne kaal (ja kaalute mõnikord 5 kg kaaluvaid aineid), ei häiri nad erinevaid harjutusi, käed jäävad vabaks ja ei jäta tähelepanu. Harjutuse intensiivsus suureneb märkimisväärselt.

Jalade kaalutegurite optimaalne kaal

Need, kes on hiljuti sporditegevusega liitunud, soovitavad vagunid esmalt kasutada kõige kergemaid seadmeid, kaalutõusu lisamist ja sellest tulenevalt lihaste koormust järk-järgult. See võimaldab teil vigastuste vältimiseks koolituse ajal vältida venitusmärke, dislokatsioone.

Kergejõustiku, aeroobika, spordivõistluse jaoks toodavad tootjad kaaluväärtusi jalgadel, mis kaaluvad kuni 500 kg kuni 3 kg (raskemad kui 3 kg, on spetsiaalsed spordi kaalutõstmed lihaste pumpamiseks kulturismis). Tavaliselt müüakse neid paarina, seega on kogu koormus 1 kuni 6 kg. Algse kaalu muutmiseks suuremale järgneb järgmine kord, kui sportlane mõistab, et eelmine koormus ei anna enam efekti või kui kaalulangus on peatunud.

Kuidas nad on korraldatud

Korrastamiseks kasutatakse reeglina kahte tüüpi täiteainet - liiva ja metallplaate. Bulk-variant on vähem mugav, kuna selliste seadmete mass on konstantne. Kui teil on vaja muuta lihaste koormust, peate lisama mansetid või ostma raskemaid. Kuid meie enda käes ei ole probleemi kaalumine, tänapäevased kulibinid on juba välja pakkunud palju võimalusi.

Koormuse kiire muutmise mõttes on käepidemetega käepidemed mugavamad, kus kaal sõltub metallplokkide või plaatide arvust. Need on sisestatud mansettide sisemisse taskusse ja eemaldatakse või lisatakse vastavalt vajadusele, mis võimaldab teil koolituse ajal koormust kiiresti vahetada.

Mis saab ja aitab

Klassikaline viis kaalutõusu rakendamiseks jalgadel on töötada mõõduka kiirusega või kiiremini jalgsi. See suurendab tuharate ja reidete lihaste koormust, mis aitab kaasa energia tõhusale põletamisele ja sellest tulenevalt kehakaalu vähenemisele. Tuleb meeles pidada, et suurenenud vigastuste riski tõttu peaks kogenud juhendaja juhendamisel läbi viima suurema kaaluga kaalutreeningu.

Jalade kaalumine suurendab mitte ainult lihaste, vaid keha kui terviku tugevust ja vastupidavust. Kuid vaatamata sellise koolituse ilmselgele kasule on nende kasutamisel vastunäidustused. Neid ei soovitata kardiovaskulaarsete häiretega inimestel, kellel on operatsiooniga läbi viidud veenilaiendeid põdevatele liigestele probleeme. Kõigile teistele spordihuvilistele aitab kaalumisagendid säilitada ja parandada seda, mida loodus neile on andnud.