On suvi - aeg pühad. Niisiis, on aeg olla hämmingus nende välimust. Üldjuhul on kõige probleemsem kehaosa nii meestel kui naistel on ala kõht. Mis iganes me ei pea kinni toitumine ning kuidas nõtkelt ei püüa otsida seda on esimene rasva. Nagu lühikest aega teha lame kõht kodus? Kas on võimalik? Treenereid selles küsimuses karastatud realistid. Nad kindlasti vähendab sa maapinnale. Lame kõht kiiresti, saad tingimusel mitte ainult raske täita harjutuste, aga ka küljes ranget dieeti. Ainult süstemaatilist lähenemist aitab teil saada omaniku tõesti ilus keha. Esiteks, sa pead hea motivatsioon. Kui te otsustate muuta oma keha, siis saada soovitud tulemus. Ja see ei ole oluline, kas sa treenid jõusaalis valvsa silma all professionaalse treeneri või püüavad saada lame kõht kodus. Mõlemad varinat olla väga tõhus täielikku pühendumist. Ja nüüd sõnadelt tegudele.
Alustage õigest toitumisest
Unustage suupisted aasta perspektiivis. Söö rangelt eraldatud aega, kuigi sageli (5 korda päevas), kuid väikeste kogustena. Tänu selle tehnika lühikese aja te saavutada väiksemaks magu ja seega vajadust toitu te vähenema. Selle tulemusena, siis viib kaalulangus. Ettevaatlikku lähenemist toitu valida. See peaks olema kasulik ja vitamiin ja toiteväärtuse. Kui toitumine on õige - sa lihtsalt valida suur osa probleemist. Nüüd on jõutreeninguga. Enne kui nad täidavad - konsulteerige oma arstiga. Uuri välja, kui teie tervislik seisund võimaldab teil teha sporti oma, või parem seda teha juhendamisel treener. Kui te absoluutselt keelata arstid teed harjutusi, seoses seljaaju vigastuse või nõrk süda, siis ärge heitke meelt, sest seal on spetsiaalne dieet ja kerge harjutusi, mis korraliku ettevõtja hoolsusega oluliselt tugevdada kõhulihaseid. Ja kui see juht oleks istuda kinnisidee väljendatud fraas: Ma tahan lame kõht, siis kindlasti jõuda eesmärgile.
Mõned tõhus harjutusi
Ja nüüd sõita otse harjutusi. Istu toolil, selg sirge, põlved tõi kokku. Jalad täielikult pressitud põrandale. Nüüd vajutage lõug rinnale, käed - tema ees. Hingata ja maksimaalse tüve oma kõhulihastest. Siis aeglaselt painutada edasi, püüdes puudutada kätte sex. On hingata peate tagasi algasendisse. Eelnevalt tuleks korrata vähemalt 3-4 korda maksimaalse tulemuse. Iga uus päev koolituse korduste arvu tuleks suurendada nii kaua kui number ei jõua kuni 40 korda. Siis on sul võimalik saada lähemale unistus ja saada lame kõht kodus. Teine harjutus on teie jaoks saada vits. Kestus istungid nendega määratakse nende füüsilist seisundit. Kolmas harjutus on järgmine: vale selili, käed pikendada mööda keha. Jalad 30-40 kraadi ja keera bike kaalu. Kui saate teha harjutus 2 minutit, siis võib pidada ideaalne. Kuid ei jätkata seda arvu, teha nii palju kui võimalik, et lasta oma füüsilist vormi. Õige toitumine ja visadust, siis kindlasti pumbata lame kõht kodus.