Harjutused puusad: tselluliidi ja longus - võitlus!

Meie elu, kahtlemata paigutatud äärmiselt ebaõiglane. Üks on ainult lõõgastuda paar päeva, lase ennast magama natuke kauem kui tavaliselt, või istuda rulli rohkem kui varem lubatud, kui keha hakkab dikteerida oma reegleid. See on hämmastav, kui kiiresti see hakkab olema laisk ja ülekasvanud Zhirkov. Iga kilogrammi ülekaalust alati ilmub reied ja nahk muutub lõtv ja lahtised, kalduvus tselluliidi.

See on põhjus, miks see on nii oluline valida harjutused, et kui nad ei suuda toime tulla kõik probleemid, siis vähemalt eemaldatakse jalad kaalu ja saada tagasi oma endine elegants ja lihtsus kõnnak. Samuti tõhus harjutusi reied koos pideva tegevuse, sagedased jalutuskäigud või vähemalt hommikul harjutusi, võimalik vabaneda ülekaalust, samuti normaliseerida vereringet ja lihaste tegevust kogu lihasluukonna, parandada ainevahetust ja hapniku kudedesse, tugevdada hingamisteid.

Et edukalt toime tulla probleemiga tselluliidi ja lonkama lihased ei pea minna jõusaali. Simple harjutusi puusadele, iga inimene saab teha kodus - välja arvatud juhul, muidugi, oleks võimalik eraldada selleks tegevuseks natuke oma väärtuslikku aega ja ei saa sundida ennast aeg maha võtta.

Harjutus №1: stardipositsiooni - kõval, tasasel lamades selili. Käed on vaja varjata all tuharad või visata selja taha. Action - jalad suruma ja hoitakse koos, aeglaselt tõsta, võtmata oma keha põrandal. Ülaosas jalad vajavad mõned võistlused lahustuda ja vähendada uuesti, püüdes mitte langeda nendega. Kindlasti korrata liikumise peaks olema 8-10 korda, isegi kui sa ei ole jõudu, sest kasu see harjutus reied ja tuharad ei saa alahinnata.

Harjutus №2: stardipositsiooni - jalad asetatakse õla-laius peale, käed - stick tasakaalu. Action - kellel on kepp tema väljasirutatud käed tema ees rinna kõrgusel, pead tõsta oma vasak jalg kõverdatud põlve ja aeglaselt võtta teda tagasi. Nüüd tuleb lihtsalt aeglustada "varvaste" parema jala ja viibida 5-7 sekundit. Pärast seda, saate naasta algasendisse, seejärel korrake sama manipuleerimise, muutes jalad. Nagu paljud sarnased harjutusi puusadele, tuleb korrata seni, kuni piisavalt jõudu, kuid mitte vähem kui 10 korda iga jala.

Harjutus №3: stardipositsiooni - põlvitades tasasele pinnale (põrandale), sirutada jalast ning alandas "õmblused" oma kätega. Action - põrandale istuda paremal peatus, lükates samal ajal kogu keha vastupidises suunas, ja käsitsi tõmmates edasi. Siis - kõik sama, ainult teises suunas. Sa pead proovige seda kasutada igas suunas 9-10 korda, kuigi varajases staadiumis koolituse see võib olla väga raske.

Harjutus №4: stardipositsiooni - vasakul küljel, mis asub tema pea vastu toetuvad käe painutatud küünarnukist. Kindlasti veenduge, et jalad olid sirged ja keha ei erine ajal liikumist ettepoole või tahapoole. Action - aeglaselt tõsta nii kõrgele kui võimalik otse parema jala, viia see tagasi algasendisse. Korda 15-16 korda, siis keerata ja teha sama vasaku jalaga. Selline harjutuste puusad võib tunduda lihtne, kuid mõne aja pärast nende rakendamist tunda nii väsinud, kui pärast tõsist stressi.

Harjutus №5: stardipositsiooni - jalad asetatakse õla-laius peale, käed pikendada tema ees. Action - väljaaste oma vasaku jala, istudes nii sügavale kui see, olla kindel, et hoida tasakaalu, sirge keha ja käed algolekus. Kinnitus seisukoht, on võimalik tõusta aeglaselt, järk-järgult jõudmas rünnaku parema jala. Tagamaks, et sellised harjutused reied (sama liikumise, kuid rünnakud on tehtud vaheldumisi vasakule või paremale jalaga), korrake neid 9-10 korda igal ringil.