Kuidas ehitada rinnus ja annab talle kena kuju. Kompleksid naistele

Naiste rinnavähi koosneb rasva ja last. Rinna lihaseid on palju sügavam, kuid nad meeste, alluvad korrigeerimise abil kehalist aktiivsust. Enamik naisi ei tea, kuidas pumbata rindade ja kas see on üldse võimalik. Kahtlemata mahu kasvu või muutus vormis võimalik. Näiteks abiga operatsiooni, kuid esiteks on äärmiselt kallis ja teiseks ennistamine ja operatsiooni ise tuua palju valu.

Vaatame, kuidas luua naiste rinnad kodus. Kahtlemata, jõusaal ja treeneri nõuandeid aitab saavutada tulemusi kiiremini. Ja kui mingil põhjusel ei ole võimalik teile? Ärge heitke meelt: kasutades vahendeid käepärast, saate teha rinnad suuremaks, tehes oma.

Push-ups on kõige tõhusam klassikaline harjutusi, mis järjekindlalt aastaid kasutavad meeste ja naiste nii spordisaalid ja kodus harjutusi. On neid võimsus saadetised aitab väljatöötamist kõikide rühmade rinna lihaseid. Varustus neid harjutusi võib olla erinev. Klassikaline versioon näeb välja selline: arm, puhanud oma käed põrandale, veidi laiem kui õlad ja jalad lähestikku sõrmedega puhata vastu põrandat. Seega keha on sirge. Vahel käed kujutada laiemaks või kitsamaks. Algaja jalad saab painutada, puhkavad põlvili põrandale. Võite ka puhata oma käed poes (diivan, aknalaual). Painutamine küünarnukid, alandada ennast põrandale nii palju kui võimalik, siis tagasi algasendisse.

Kuidas ehitada rindade abil kaalumine? Võite kasutada hantlid, kudede kaalusid või isegi plastpudelid täidetakse liiva. Need harjutused hõlmavad paigutus ja surumine dumbbells.

Juhtmed hantlid on hädavajalik käesoleva keeruline. Ta on üleval harjutusi neile, kes tahavad teada, kuidas paisutavad rinnus. Töötada välja rindkerelihastes vajate kaalu või hantlid ja pink. Samuti Fitball sobivad suurepäraselt. Lamades selili, tõmba käsi süvenemisega, siis aeglaselt lahjendatud küljele, kergelt kõverdatud põlved.

Kangi surumine läbi ka pink või kasutades Fitball. Selleks, lamada selili, võta kätte kaalumine. Lähteasend - kätega ülespoole, peopesadega sissepoole. Painutamine küünarnukid, alandada neid all, kuni nad on paralleelne põrandaga. Olge küünarnukid: nad ei tohiks olla alla õlaliigesed.

Ebaõnnestumisi. Sest selleks peab kõvale pinnale, sest see võib olla serva voodi või kohvilaud. Pöördudes pinnal tagasi, ülejäänud kätte serva, sirgete jalgadega laiendada edasi. Bend relvade põlved, alandades keha alla, siis sirgeks, tõuseb ülespoole.

Enamik naisi tahavad teada, kuidas pumbata rindade ilma tüütu ülesanne. Sellisel juhul on hädavajalik isometric (staatiline) kasutamise. Nad aitavad teha rindade pehmemaks ja pingul, ja seega ei ava.

Hea näide staatiline harjutus on "palve". Et täita seda põrandale istuda või muutunud, hoides selg korter. Palm ühendada tema ees justkui palvetab. Pigistada tema käed, põlved hoida maksimaalselt lahjendamist käes. Hoidke oma lihaseid pinges nii kaua kui võimalik, siis puhata ja korrata uuesti.

Teine võimalus isometric kasutada surudes seina. Hakka näkku tema ja asetage mõlemad käed, siis klõpsa seina, ponnistus rindkere lihased.

Et saavutada dünaamika, selles programmis pead osalema päevas, kuid süstemaatiliselt. Aja jooksul suurendada kaalumise arvu lähenemisi. Treenimine paar kuud, võite saavutada suurepäraseid tulemusi ja teavad, kuidas pumbata rindade tüdrukud kodus, ilma kallis treeningvarustust.