Kuidas ehitada rindade tõttu push-ups

Paljud inimesed lihtsalt unistada ideaalne kuju. Aga täielikult avalikustama suhtes ühes artiklis ei tööta, sest see võtaks liiga palju aega. Selles artiklis me räägime rindkere lihased. Ei ole saladus, et tänapäeva maailmas, paljud inimesed on huvitatud küsimusele, kuidas pumbata rindade abil push-ups. Et seda teha, seal on mõned konkreetsed harjutused, millega saab selle eesmärgi saavutamiseks.

Tüübid olemasolevate push-ups

1. hüppamine pushups. Teosta need push-ups väike kõrgus, umbes viisteist sentimeetrit kaks toetab. Sa pead panna oma käed toetust, veidi painutada oma põlved, teha väike hüpe maa seljatoega. Selle liigi push-ups mitte ainult pumbatud rinnus, vaid ka hästi arenenud vestibulaarfunktsiooni seade.

2. Rahvusvaheline pushups. Et pumbata rinnus paljud kasutavad sageli seda tüüpi push-ups. See meetod on üsna tavaline. Tehes seda tüüpi harjutus on hea väline pumbatakse Pecs. Varustus viiakse läbi, asetades käed laia vahemaa.

3. Kitsas push-ups. See harjutus on läbi, vastupidi, koos tootmise poolt vähemalt kaugusele üksteisest. Teostada push-ups sellises olukorras, siis on vaja panna oma käed nii lähedal kui võimalik, pöidlad peavad üksteise vastu puutuda. See harjutus aitab arendada sisemise rühma rinna lihaseid.

4. Kipub pushups. Selle kasutamise saab pumbata rinna-, nimelt teatud piirkondades. Et täita, siis tuleb väike pink. On kahte liiki push-ups kalle: push-up ja push-head tagurpidi. Hoiu käed tehes neid harjutusi peaks olema rohkem kui õlgade laiuselt.

5. Plyometric push-ups. Need harjutused on kasulik neile inimestele, kes ei taha, et pumbata rinna-, kuid parandada jõudu ja üldist tervist. Rakendades sellist on vaja rippida ryvkoobraznymi liigutusi keha paar sekundit, selgus õhus ilma toetuseta. On vaja teha puuvill käsitsi tegemisel algasendisse vajab veidi keha pressitud põrandale.

6. Push-ups põlved. Seda tüüpi harjutus on vaja panna alla oma põlvi midagi pehmet. Lisaks peaks algasendisse ja hoolitsevad selle eest, et pea ja selg on samal tasemel. Sellele järgneb standard push-to jätkata. Selline harjutus on hea neile, kes tahavad pumbata rinnus lühikese aja jooksul.

7. Standard kätekõverdusi. Et jätkata sellesarnase, peate võtma õigesse asendisse: käed tuleb asetada veidi laiem kui õlgade laiuselt, pea peaksid moodustama sirge selg. Põhiraskus neid harjutusi anda keskmiselt rindkere lihased.

järeldus

Nüüd, kui sa tead, kuidas ehitada rindkere ja õlad kasutades üsna lihtne komplekt harjutusi. Jääb vaid märkida, et lähenemine push-ups peaks olema regulaarne. Muidu midagi head tahet saavutada. Õnn oma enesetäiendamise!