Tugevdada rindkere lihased

Tänapäeval on paljud kulturistid tulemusena pink vajutage on luksuslik rinnus - pumbatakse rinnalihaseta. Kuid mitte ainult surumine on võimalik anda koormust ees deltalihas. On ka teisi harjutusi, et tugevdada lihaseid rinnus. Siiski tuleb kasutada nõuetekohaseid seadmeid täita surumine moodustab rindkere lihased.

Kui isik on lame kuju rinna-, siis mõju surumine on palju rohkem, sest amplituud liikumise kaela suureneb ja põhiraskus on rinna lihaseid. Kui inimese rinna kujul "rattad", tulevikus kere ei saa nii tõhus pumpamiseks rinnaku lihaseid. Et saada sellest olukorrast välja, eksperdid soovitavad liikuda kaela lähemale kaela kehapiirkonda.

Kuidas pumbata lihased rind

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et see harjutus ei tohi kuritarvitada. Kui te kiik rindkerelihastes iga päev, on oht olla ebaproportsionaalne. Ülemäärase täitmise surumine viib ebapiisav pumbatakse deltoids, kitsad õlad. Nagu näiteks, siis ei näe välja nagu mütoloogiline titan, nii et ärge unustage, et käed ka vajavad koolitust.

Peamine eelis surumine on see, et see on valmistatud säästva lamava. Regulaarne (kuid mitte ülemäärane) täita seda harjutust oluliselt lisada tugevust ja annab hea treening rindkere lihased.

Bench ei valeta võimaldab tõmblused. Kui te võtate oma vaagna ära pink, see suurendab vigastuste ohtu. On hädavajalik, et teada oma tööpäeva kaalu. Isoleeritud lihasjõud, mis aitavad teil pigistada raske kaal baar.

Et mõjutada toimespekter seda kasutada, see on soovitatav muuta haardedistantsiga (vahemaa harjad). Laius käepideme vastutab selle osa rinnus, mis läbivad stressi treeningu ajal. Rahvusvaheline haare pumbad välimise osa rinnaga. Keskmine haare annab peamised koormust keskel rinna lihaseid. Riigisisesed osa välja töötatud kitsas haare. Väärib märkimist, et ajal surumine triitseps pumbatakse pea.

Kipub surumine koos barbell täidetud juhul pumbata rindkere. Teostamist teostatakse templi või hantlite kalde all pardal. Outer tsooni rinna lihaseid töötavad aretamiseks käsi hantlid.

dips

Tehes seda harjutust, peamine koormus tarnitakse madalam tsoonis rinna lihaseid. Kui tulbad laius on 70-85 cm, pumbatakse ülemise ja alumise rinna lihaseid. Kui sportlane on suurem kasv, baarid peaks olema laiem.

Rindkere lihased laiendada täites harjutusi "pullover". Tuleb märkida, et see harjutus ei anna palju mõju suurendada. Kõige tavalisem viga koolituse rinnus on, et sportlane ei piisa, et keskendada rindkere lihased. Lihased peavad olema oma varbad kogu lähenemine treeningu ajal. Tuleb arvestada, et iga keha vajab individuaalset programmi treenimiseks rindkere lihased, nii et ärge pimesi järgida kellegi programmi, mitte õppida eripära tema keha. Rinna lihaseid aeg-ajalt tuleb venitatud. Treeningu ajal lähenemisviiside vahel vaja tõsta oma käed erinevates suundades, mis venitada rinna lihaseid. Et saavutada täielik mõju ulatub, hantlid on kõige perspektiivikamad.

On hädavajalik, et järgida õige toitumise vahel treeningu. Kui keha saab rämpstoitu, suur mõju koolitust on väga raske saavutada.