Kas sa tead, kuidas teha oma reied ja tuharad ilus ja nakachany?

Kõik, ilma eranditeta, inimesed unistavad, et nende keha on tahke, elastne ja on äratanud tähelepanu vastassoost. Mõned inimesed arvavad, et see ülesanne on lihtsalt võimatu täita või pea kulutama palju aega ja vaeva. Aga see ei ole õige väide. Võite teha puusad ja tuharad ilus, kui tegeleb fitness spordisaalid või kodus.

Muidugi, igal spordisaalid selles küsimuses aitab teil lahendada kogenud kapten koolitajad, kuid see ei ole alati võimalik valida aega harjutada spordi osa, ja raha saab salvestada, kui tava kodus oma.

Et pumbata lihased reied või tuharad kiiresti ja tõhusalt, peate praktikas regulaarselt paar kuud. Selle aja jooksul, lihased muutuvad harjunud pidev stress ja siis lihtsalt võimalik pumbata reied ja tuharad, samuti suurendada oma vastupanuvõimet.

Iga harjutusi, mille eesmärk on leevendada teatud kehaosad, mis on spetsiaalselt ette nähtud tõhus töö kõik lihased nende osad. Ja seetõttu, kui soovite veidi puudutus kuni vormi, nimelt valdkonnas puusad või tuharad, siis teostab valida pidevalt rasket tööd lihased selles valdkonnas.

Alustada pumbata puusad ja tuharad igal ajal, kuid see on parem teha trenni hommikul või varajane õhtu. Sest iseõppimise kodus ei pea spetsiaalseid seadmeid - piisab toolid, hantlid ja matt, mil keha ei libiseks.

Täispumbatud lihaseid tuharad ülikond squats, lunges tagasi aretamiseks reied istuvas kui seisvas asendis, kükitama ei ole väga raske kaalu.

Laadimise alustamine pead soojendada lihaseid: see läheneda valguse kuid energiline liikumine ja taob, töötab kohas ja torso kergitab. Kui soojenduseks toimub 10-15 minutit - lihased paremini vastata peamine koormus ja klasside muutunud tõhusamaks. Kui oled pidevalt hõivatud pöörama tähelepanu sellele, kuidas suurendada reie ja tuharad, ei pumbata neid. Siin on mõned harjutused saab muuta kuju reied ja tuharad paremaks.

1. Lamades magu, venitada oma käsi edasi. Tõste torso ja relvade, arch tagasi nii palju kui võimalik ja lukk selles asendis pool minutit. Laskuda tagasi maapinnale, ja nüüd tõsta oma jalad, painutamine tagasi ka. Töö puusad ja tuharad pingelises režiimis. Korda 7-9 korda.

2. Seisa sirgelt, jalad peaks olema koos oma käed - puupea. Võtke jalg tagasi, tõstes oma käed üles, painutada selg. Tagasi algasendisse ja teha sama teise jalaga. Korda 7-9 korda.

3. Üks jalg panna tool, lahja ettepoole tõmmates hantlid põrandale. Korda 7-9 korda iga jala.

4. Jalad on omavahel ühendatud käed panna vöö. Lean edasi kõverdumata põlved, klammerdumine põlved inimene. Korda 10-12 korda.

5. Lie selili ja hoida oma tagasi põrandale simuleerida jalgrattaga. Selleks energia ja vaeva minut. Korda 7-9 korda

6. Lamades magu, et tema käed selja taha ja võtavad jalad. Tõstke oma käed ja jalad ei painuta põlvi, painutada selg. Teatatud pool minutit. Korda 7-9 korda.

7. Me ärkama põlvili, käed ettepoole pikendatud. Vasakult istuvad põrandal, käed samal ajal õigeid. Tagasi algasendisse. Korda teisele poole. Lähenemine on 7-9 korda. See harjutus toetab reied ja tuharad hea kuju.

8. Lamades selili, hoides õlad põrandalt, tõstke sirge jalg püsti. Vähendage jalad ühe kehapoole, tagasi algasendisse. Korda vastupidises suunas. Kas 7-9 korda.

9. hüpped köie viis minutit.

Doing need harjutused ühe või kahe järjestikuse kuu, siis kindlasti saada suurepärane tulemus - oma tuharad ja reied on kadestavad kõik teised.