Juhtmestik hantlid seismisel Lead tehnikat harjutusi, kasulikke näpunäiteid

Tõstmine aretamiseks kätte poolte annab maksimaalse koormuse deltoids. Nende koolitus võimaldab teil visuaalselt laiendada õlgadele ja teha joonis rohkem sportlik. Anna meile teada, kuidas õigesti täita juhtmestiku hantlid käes seistes.

Milline lihased on kasutatud koolituse käigus?

Juhtmed hantlid alalise võimaldab keskmise koormuse ja delta ees õlavöötme. Vähesel määral aktiveeritud hammastega, trapets lihas, istmik delta.

Tõhusust pumpamiseks eespool nimetatud valdkondades on suurenenud sooritades täiendõpe barbell. Fix tulemus võimaldab juhtmestik hantlid seisab nõlv.

Need klassid annavad võimaluse uurida kvalitatiivselt õlavöötme sportlased mõlemast soost, kiiresti suurendada lihasmassi algajatele. Nende eesmärkide saavutamine võib olla varieerides kaal hantlid.

Naised sellise koolituse võimalda moodustada pingutatud näitaja. Kuid õiglasem sugu ei ole soovitatav töötada suur kaal, sest liigne saab teha ülemise kehaosa on liiga suur, sarnane mees.

tehnika harjutused

Samas juhtmete hantlid käes seistes on järgmised:

1. Eeldatakse stardipositsiooni, kus jalad asuvad õlgade laiuselt.
2. Pildistatud hantel otseks keha eluase.
3. Peopesad on pöördunud üksteist. Küünarnukist täidetakse minimaalselt kordne, mis on kinnitatud staatilises asendis. Ütles haare ei tohi muuta kogu koolituse.
4. See viiakse läbi sügavalt sisse ja hoia oma hingeõhk. Edasine tõus toimub aga lahjendatud käes.
5. Kangi kaasa õla tasandil, millele järgneb väljahingamine.
6. Lõpus kätt alla ja sai algasendisse.

Ülaltoodud tegevuste jada tuleks korrata ilma tõmblused ja viivitusi. Sellise tempo juures tuleb hoida mõõdukas. Tõstmise dumbbells õlavöötme tasandil on vaja teha, tuginedes üksnes pingelised deltalihast.

Juhtmed hantlid seisab nõlval

Esitatud harjutus on kohustuslik luua atraktiivne õlavöötme. Selle rakendamine võimaldab ainult täiendavaid pump Tagumine deltoids.

Kuidas treening, pead kallutada keha ettepoole tekkega nurga 90 ^o. Hõivamiseks puupea, siis pane oma käsi tema ees. Nagu ka eelmisel juhul, jäseme tuleks veidi küünarnukist kõverdatud. Edasine on võimalik alustada tõstes hantlid seisab kallutatud töö kuni piigi õlavöötme.

Väärib märkimist, et see harjutus on üsna raske saavutada nähtavaid tulemusi, sest kalle märkimisväärne koormus osakaal langeb selja lihaseid. Et kergendada ja maksimaalne koormus sihtala pärast lähtepositsioon pea on piisavalt matta tahes vertikaalsele pinnale.

kasulikke näpunäiteid

Seal on mitmeid praktilisi nõuandeid, keskendudes, et saad parandada tulemusi koolitus:

1. Kasutamine hantlid, mis on ülekaaluline, ei võimalda töötada, säilitades täiuslik tehnikat. Ülemäärase koormuse loomulikult põhjustada jäsemete asjatult painutada põlved. See viga viib rikkumise nõutud liikumise amplituudi. Seetõttu algaja sportlane esialgu soovitatav abinõu kasutamise valguse hantel.
2. Prioriteet tähelepanu soovitatakse pöörata hingamine treeningu ajal. Tema õigeaegselt viivitus on väga oluline, kuna see võimaldab hoida tasakaalu.
3. Juhtmestiku hantlid alalise nõuab pinget ja sirgendamine keha. Tehes harjutusi peaks vältima Kiik keha ja kõrvalekaldumine nimiväärtusest vertikaalteljel. Kogu koormust langema õlaliigesed. Kasutamata lihased tuleb jätta fikseeritud, liikumatu.
4. Palm dumbbells peab toimuma ainult läbi külgedel. Ponnistus rindkere lihased või tagasi sportlane automaatselt vähendab tõhusust treeningut. Selle lähenemisviisi tegevuste korraldamist, et saavutada soovitud tulemusi võtta palju rohkem aega. Samal ajal, järgimata jätmine õige tehnika soovitab valides liiga palju kaalu.

Kokkuvõtteks

Nii et me vaatasime, kuidas teha juhtmestik käed dumbbells seistes püstiasendis ja kallutada eluase. Lõpuks väärib märkimist ainult et delta- lihaseid õlavöötme on hästi kohanenud koormusi. Seepärast, et parandada koolituse tulemuslikkust, peate regulaarselt piisavalt voli kaalutõus hantlid.