Ilus tuharad ja jalad: kodu kesklinnas naistele

Ilus tuharad pingutatud - see ei ole alati kingitus emake loodus. Sageli omanikud selle ilu on kõvasti tööd ise saavutada tulemusi. Kahtlemata jõusaalis ja treener võimaldab soovitusi osta kallimaid kujul üsna kiiresti, kuid tulemus ei oota kaua kodus süstemaatilist uurimist. Performing regulaarselt paar harjutusi saab "teha" ilus tuharad ja jalad juba viimase kuu jooksul.

Ettevalmistused klasside

Kui olete tõsiselt otsustanud võtta endale kõigepealt vaja koostada vaimselt. Sel juhul õige meeleolu ei ole viimane. Enamik naisi on vaja stiimuleid, näiteks fotosid spordi naiste, uus trikoo, lühikesed püksid. Ainult siis on see raske töö, et saada ilus tuharad. Seoses valmistamisel füüsilise, peate üsna natuke: mugav spordirõivaste, mis ulatub hästi, kaalu või hantlid, kui võimalik kerge baari või lihtsalt kaela, vaipa (võite võtta tekk või tekk).

Komplekt harjutuste tuharad

Valmistage vaimselt ja relvastatud spordivahendid, hakkavad "teha" kõige ilusam naine tuharad. Siin on mõned põhilised harjutused, tehes, et võite saavutada häid tulemusi. Põhimõtteliselt need on klassikaline. See on aja jooksul fitness treenerid on erinevaid neid abiga tarvikud, nagu samm-platvormide või Fitball.

squats

Tõhusamaks ja tulemuslikumaks kasutamise kui squats, ei ole veel leiutatud. Kui te kükitama õigesti, siis on sõna otseses mõttes kuu on ilus tuharad. Foto demnstriruyut korrektse täitmise harjutusi. Seisa sirgelt, varbad ettepoole, jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt. Istu ja saada kuni aeglaselt ja sujuvalt. Full squats ei pea: hilineb paar sekundit olukorras, kus reie paralleelne põrandaga. See tähendab, et väljastpoolt tundub, kui me istuda toolil. Miks ei ole soovitav täielikult kükitama? Fakt on, et kui sa minna madal, peaaegu põrandale, suure tuharalihase lihaste lõdvestab ja see ei ole meil midagi küljest peab pidevalt pinges. Õppuse käigus kätte vöö ei pane: nad ettepoole pikendatud, või olete võimlemis- pulk, õlule. Rohkem naisi saab valmistada füüsiliselt kükitama oma pitseri või varras (juhendaja).

lunges

Lunges aitab tugevdada lihaseid tuharad ja jalad. Tehes seda harjutust, siis on parem kontrollida ennast peeglist. Oluline on kükitama, et põlve väljaulatuvaid jalad kõverdatud 90 kraadi ja ei jäta edasi. Põhimõte on see harjutus üsna lihtne: selg sirgu, jalad õlgade laiuselt. Sellest asendist teha samm edasi, painutamine põlvi (mäletan umbes 90 kraadi), siis tagasi algasendisse. Doing lunges, hoida oma käed talje, teine võimalus - longus dumbbells. Lunges saab teha kohapeal või jälgida, see tähendab, mitte tagasi algasendisse ning samm edasi. Võite teha ka harjutus külgedel ja taga.

väljaheitmine

See harjutus tõhusalt. Vaatamata oma lihtsuse, et see moodustab ilus tuharad, sest see võimaldab teil töötada välja sügavaim lihaseid. Harjutus toimub kaks varianti: seistes või lamades.

Popping seistes. Seisa sirgelt, pane oma jalad laiem kui õlgade laiuselt. Põlved veidi kõverdatud edasi, tema käed tema talje. Nüüd suruge vaagna ettepoole ja pingutage tuharad kui võimalik. Siis lõõgastav neid paindub vaagna tagasi.

Popping lamades. Põrandale pikali selili, jalad kõverdatud põlved ja veidi peale, käed piki keha. Nüüd suruge vaagna üles, pigistades tuharad. Hoidke selles asendis mõned sekundid ja laskumine.

Me teostame seda keeruline on soovitatav 4-5 korda nädalas, ja varsti näed esimesi tulemusi elastne ilus tuharad ja jalad.