Tere hommikust kasutamise eest nii naistele kui meestele. Parim komplekt harjutusi hommikul harjutusi

Hea hommikul kasutamise mitte ainult aitab kontrollida oma kaalu, kuid ka hoolitseda tervise ja hea enesetunde, et on palju tähtsam kui võitluses ülekaalulisuse. Et see kasu, läheneda tasub süsteemselt. On raske selgitada parim komplekt hommikul kasutamise, kuna kasutamise üks otsustab ise, nii et me jätkuvalt vaadata häid võimalusi.

no kohvi

Enamik inimesi on skeptiline kehalise aktiivsuse ja veelgi enam hommikul harjutusi. Et saada välja stagnatsioon hommikul tingimused kasutatud kohvi või Klistiir. Aga see on ainult stimulant, mis ei ärata, kuid alles mõnda aega tuim uimasus ja väsimus.

Hommikul harjutusi anda uimastamise mõju - nad äratada kogu organismi, plii lihastoonust ja võta isikut päev. Külm dušš või tassi kohvi mõjutab ainult aju ja närvisüsteemi, ja selleks, et täielikult ärgata, pead aktiveerimiseks lihastes ja liigestes. Tere hommikust harjutusi, et lahendada see probleem ja annab isiku hea tuju ja tähelepanuvõime kogu päeva.

Kasutamine hommikul võimlemine

Enne vaatame parim komplekt harjutusi hommikul kasutamise, uurime välja, mida muidu on kasulik hommikul aktiivsus.

Kõige olulisem asi, mis võib anda hommikul kasutamise - taastumine organismi. Aga see on võimalik ainult süsteemne lähenemine, mis hõlmab mitte ainult regulaarne teostamine, vaid ka järk-järgult tüsistus harjutusi. Kohe pärast laadimist, võite tunda, kuidas keha "õitsemine": meeleolu tõuseb ja aju ja närvirakkude alustada täielikku toimimist. Kõik see viib lõpuks uue saavutusi ja vallutada soovitud kõrgused.

Reeglid täitmise eest

Nagu kõik muu hommikul füüsilise ettevalmistuse on oma seadused ja eeskirjad, mille järel saame tagada kvaliteetne tulemus. Vastasel juhul isegi lihtne hommikul tegevus võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi. Uurime, mida sa pead tegema, et saada hea hommikul kasutamise:

1. Kohe pärast ärkamist ei saa koormata keha raske teostada - see võib negatiivselt mõjutada toimimise süda.
2. Harjutus on soovitatav alustada otse voodisse. Need võivad hõlmata: venitamine, painutamine käed ja jalad, pagasiruumi kergitab ja muud lihtsaid meetmeid.
3. Voodist välja, ei ole kohe alustada laadimist, siis tuleb kõigepealt anda aju ja närvirakkude paar minutit kõnesid. Selle aja jooksul saab pesta. Nüüd saame jätkata põhiliste harjutuste kompleksi.
4. On vaja pöörata erilist tähelepanu hingamine, sest see hapnikuga rakkude ja suurendab organismi üldist toonust.
5. See ei ole vajalik peretruzhdaetsya, sest peamine eesmärk laadimise - äratada, ei pumbata rindkere lihased. Kui organism võtab signaale väsimus, see on vajalik, et kuulata.

Parim harjutusi hommikul harjutusi

Maksimaalne keha stimuleerimine on võimalik saavutada ainult siis, kui hästi valitud harjutusi. Nagu te ilmselt teate, on palju tehnikaid ja hommikul füüsilise ettevalmistuse liiki. Nagu mis tahes muu sport on põhilised harjutused, mis on seotud ühegi hästi kirjutatud süsteemi. Võtame pilk neile:

1. Kaela piirkonnas. Siin tulevad appi standard kallutada, pöörlev ja rotatsiooni pea, mis parandab verevoolu ajus ja äratada kogu keha.
2. Käed. Alusta soojakud liigesed soovitatud rotatsiooni rusikatega või käed, Tihe "lukus". Siis on pöörlemine käsivarred ja lõpuks täielikult väljasirutatud kätega.
3. Housing. Jätkame mäleta kooli õppekava. Seistes jala peale õla laius, siis on vaja teha sujuv ja mõõdetud keha tent edasi, puudutades sõrmega ja ideaalis - palmid, sugu. Seejärel paneb oma käed vöö, on vaja täita rotatsiooni vaagen. Jääb vaid teha külgne kallutada. Selleks, ühest küljest jääb talje ja teine jookseb suunas kalle.
4. Jalad. Võite alustada soojenduseks kiiged alla. Me ei tohiks tuua kriitilise kõrguseni. Iga jalg on piisavalt 10-15 kiiged. Järgmine etapp - tõuse jalad küljel. Pärast seda, teha ringikujuline pöörlemise põlve. Ja lõpuks - squats. Seal ei peaks püüdma tehtult kogu võim, sest me teeme harjutusi.

Nagu näete, kompleks ei ole keeruline. See sobib kõigile ja võimaldab juba pärast esimest seanssi tunda tõusu tugevust. Aga hea tuju hommikul aitab isikul edu kogu päeva.

Lisaks üldeeskirjadele on spetsialiseerunud seadmete, mis on ette nähtud kitsamat inimesed: eraldi meestele, naistele ja lastele, kes tahavad kaalust alla või keskenduda eriti probleem piirkond, puudega jne Järgmisena võtame lähemalt .. soodustada naiste ja meeste, samuti kehakaalu.

Harjutused Naised

Naiste laadimise natuke erinev meeste nii koormuse ja põhimõttel kasutamise. Niisiis, vaatame kõige edukam harjutus, mis peab sisaldama parim hommikul harjutusi naistele:

• jalgsi kohapeal maksimaalse tõusu põlvi;
• risti sõrmede ja paneb need ühele põlvele, pead natuke tõmmata teise jalaga edasi ja teha kõrvalekaldumist;
• lahja tagasi ja viskasin tagasi oma käed selja taha, et jõuda oma sõrmed varbad, siis painutada üle - ja nii ringi;
• jalad õlgade laiuselt. Ühest küljest toetub tagasi pea ja teine - vöö. Läbi torso poole teise käe;
• asetades käed vöö, täidab rotatsiooni pea;
• käega rotatsiooni küünarnukist ja siis õlaliigese;
• squats;
• Sümpaatia vastu seina, vaheldumisi tõstke oma põlvi oma rinnale;
• valeta tasasele pinnale ja painutab põlve, tõmba oma käed tema rinnal. Selles asendis tõsta keha;
• ja lõpuks - õrn kasutamise kõhulihastest.

Kõik harjutused on läbi mitu korda mõlemal küljel (kui need on sisuliselt tähendab see).

Best hommikul kasutamise eest tugevam sugu

Erinevused naiste ja meeste hommikul harjutusi saab väljendada järgmise tabeliga:

Nagu näete, erinevused meeste ja naiste lähenemine, kuid nad ei ole nii oluline. Parim hommikul harjutusi meestele võib sisaldada starter sama elemente nagu naised, kuid põhirõhk oli jõus täitmise. Et vältida kordusi märgime ainult need harjutused, mis on kantud ainult meeste vahemik:

1. Teise hea, kuid mitte pealetükkiv südame peetakse nn "vari poks" väikeste hantlid. Soovitav on mitte piirata ennast löögid ja ka täita erinevaid käsitsi pööramine ja pööramine korpuse.
2. Kuigi me räägime laadimise asemel täieliku treening, mõned push-ups ja tõmba-ups meest ei riku. Eriti kui sa jooksed neid kontrolli all ja proovida venitada tipus.

Ülejäänud harjutused on sarnased naine, ainult korduste arvu tuleks suurendada.

Best hommikul kasutamise kaalulangus

Paljud on mures probleem ülekaalust. Selliste inimeste seal on spetsiaalne tehnika hommikul harjutusi, mis võimaldab mitte ainult tõhusalt äratada keha, vaid ka vabaneda ülekaalust molested.

Erinevus selle keerulise on, et see hõlmab täiustatud koormuse. Niisiis, enne kui teha seda harjutust, sa pead andma oma keha üles ärgata abiga harjutusi kirjeldatud esimeses sektoris. Samuti on soovitav juua klaas vett enne kui alustada tööd.

Kompleks on hommikul füüsilise ettevalmistuse kaalulangus hõlmab järgmisi etappe:

1. Warm up. See võib koosneda hüppeid, kiiged tema käed ja jalad, torso pöörlemist vaagen. Sobib hästi nii sooja valguse sörkimine lühiajaline, sealhulgas jooksulint.
2. Uuring käed. Selleks vajate väikest hantlid. Nad teevad igasuguseid painutamist, ronib ja kiiged. Siis saad teha erinevaid push-ups, mis aktiveerivad lihaseid pulsivöö.
3. Ja lõpuks, see on kasulik teha komplekti squats. Peaasi - ärge kiirustage ja järgige tehnikat.

Nagu näete, kaalukaotus ei lae palju raskem lihtne laadimine (eriti meeste), aga see on efektiivsem. Aga ma kordan - see ei ole vajalik, et teisendada hommikuvõimlemine massilist pumpamine kogu keha põletada rasva. Seda tuleb teha erineval ajal.

Salendav korrektsuse kehalise kasvatuse on palju tähtsam kui selle kestus. Seega, kui sa tahad kaalust alla, proovige teha vähemalt väikese tasu eest iga päev.

Nüüd paar sõna ka muid võimalusi laadimist.

kiirendatud kompleksi

Tere hommikust harjutusi saab kiire. On väga oluline, sest tänapäeva inimene on pidevalt otsa aega. Hetkel, näiteks 10-minutilise komplekt, mis, olles lühem võimaldab organismidel tavaliselt ärkvel ja toitumist. See hõlmab mitte-agressiivne uuring kõik liigesed ja suuremate lihasgruppide.

Qigong

Lisaks standardsetele tüüpi hommikul füüsilise ettevalmistuse, seal on ka suurepärane hiina tehnikat nimega Qigong. Vastavalt praktiseerivad treenerid, see võimaldab teil mitte ainult täita keha elavus, vaid ka aeglustada vananemisprotsessi ja ravib tüütu haigus. Tehnikat põhineb kättesaamist positiivse energia paranemiseks.

laste eest

Eraldi isoleeritud laste versioon hommikul harjutusi. See kompleks on leitud erinevates vormides õppekavades. See stimuleerib kehaliseks lapse arengut, ilma ülekoormamise noor organism, ja mis kõige tähtsam - see on mõeldud mingi mäng, mis võimaldab teil huvi ka kõige rahutu lapsed.

järeldus

Parim hommikul harjutusi võib olla erinev iga inimese. Oleme demonteerida ainult aluspõhimõtted, mida peetakse kõige põhjalikum ja tõhusam. Nagu näete, paljud põhimõtted hommikul harjutusi tuttav igale meist lapsepõlvest. Nii ei takistab tervise- ja hea tuju, ei! Peaasi - ärge unustage, et laadimine on vajalik ärkamise ja ta ei talu ülekoormust!