Kuidas pingutage rinna lihaseid kodus või jõusaalis

Ilus, sportlik rinnus on suur tugevus nii meestele kui naistele. Õiglase sugu on eriti kasulik teada , kuidas karmistada rinna lihaseid. Vähesed inimesed, see kehaosa olemuselt elastne ja trimmi saavutamiseks ja säilitamiseks ilu, eriti aja jooksul, peate regulaarselt trenni. Teavet selle kohta, kuidas karmistada rinna lihaseid spetsiaalsete harjutuste kodus või jõusaalis, me nüüd arutama.

Mees ja naine lihaseid füsioloogiliselt praktiliselt identsed, ainus erinevus on koolitussüsteemi. Tugev poole inimkonna tugineb võimu ja valib ja kasutab tõstekangidega ja hantlid tugevdada rinnus ja andes sellele muljetavaldav suurus. Tüdrukud valida kergem koormus rohkem sarnane aeroobne, suure korduste arvu, sest nad ainult vaja teha kõige ilusam kehaosa paindlikumaks, lisades selle mõned maht. Võimalusi kasutamise üsna palju, kuid oleme huvitatud sellest, kuidas karmistada rinnakulihased Nii leiavad sobivaid meetodeid.

1. Push-ups. Nad rongi mitu lihasrühmi samal ajal tugevdada ja toonimine kogu keha. Push-ups vaja paar korda nädalas - see on optimaalne arv klassides. Vastasel juhul teie lihased saavad kasutada koormuse ja jääb samale tasemele või veel hullem, sest unepuudusega hakkab murda ja võib vähendada helitugevust. See on lihtsaim viis pingutage lihaseid rinnus. Uuring kodus on üsna mugav, sest saate otsustada ise ajas treeningu.

2. surumine on hea harjutus neile, kes soovivad teada, kuidas karmistada rinna lihaseid, kui külastate jõusaali. Plus koolituse spetsializiovrannom toas on juuresolekul treener, kes otsustab programmi ja vajalikke kaalu. Ärge muretsege, et rinnad saab pumbata, peamine asi valida õige kaalu ja baaris.

3. Teine võimalus on tõmmata rinna lihased surumine dumbbells kõhuli ja nende aretus. Mehed vajavad rohkem kaalu, tüdrukud - väiksemat. Performing harjutuste vähem kaalu, kuid sagedamini korduste arvu, siis on piisavalt kiire pinguta ja ta kangeks rinda. Sa pead tegelema sujuvalt, ilma põrutuste ja tõmblused või kõrge risk lihaste kahjustusi. Tunne kerge põletustunne rinnus saab signaali, et on kiirenenud kaalu ja sooritada harjutusi õigesti. Kui te otsustate rock maja, siis on vaja osta pink, kus saab valeta selili selle kasutamise. Lisaks on kasulik paljude teiste spordialade.

Me kaalusime kolme kohustusliku baaskoolitus kuidas pingutage rinna lihaseid. Pärast paar kuud regulaarselt liikuda näed suurepäraseid tulemusi.

Kuidas pingutage lihaseid käed, nii et nad olid vastupidavamaks ja ilus? Abi üsna lihtne kasutada. Õlad, triitseps, biitseps ja käsivarte nõuda eraldi tasu. Uurida õlgadele tõsta hantlid külgedele ja otse enne teda. Taga peaks olema täiesti sirge. Samuti on hästi treeneriks selles valdkonnas tõstmine hantlid ülespoole õla või ajakirjanduses baar, sest pea püsti. Triitseps pumbatakse käed õgvendamine pea või Prantsuse zhimom. Uuring biitseps teostati EZ kangi pingil. Pärast biitseps lihtsalt vaja pumbata arm - paindumine mõlema käega hantlid või barbell. Hea laaste küünarvarre ja tavaline expander.

Järelejõudmisest regulaarselt ja täpselt, ei otlynivaya ja säästmata ennast, sa lihtsalt näha tulemust kohe. Tavaliselt pärast kuus koolitust, siis näeme, et.