Kõhu harjutusi horisontaaljoont ja rööbaspuud

Lisaks istungid standard simulaatorite arendamine kõhulihastest hästi tõestatud kõhu harjutusi horisontaaljoont ja rööbaspuud. Koos suure tõhususega, nad vajavad nõuetekohast varustust ja täita rohkem arenenud sportlane lihasesse. Käesolev artikkel keskendub standard ja mittestandardseid harjutusi arendamiseks kõhulihastest ja tehnika nende täitmise. näited süsteemid koolitus rööbaspuud ja horisontaalne riba professionaalset nõu tutvustatakse ka ja näidatud.

Kuidas vabaneda kahju?

Mitte ainult on uued, vaid ka arenenud sportlane, täidab kõhu harjutusi horisontaaljoont ja rööbaspuud, saavad vigastada. Esiteks, banaalne murd võib tekkida juhuslikult, kuna olete tegelenud kõrgusel üle meetri kõrgusel maapinnast või põrandast. Teiseks, kasutamise, põhiraskus langeb lihaste käte, et mingit koolitust ei suuda taluda koormust.

Igal juhul sportlane peab vastama üldisele soojenduseks harjutusi enne koolituse ebaühtlane baarid ja horisontaalne riba. Lisaks soojenduseks tuleb tähelepanu pöörata säilitamist oma kaalu käed positsiooni horisontaaljoont riputamiseks või ups - võtta lauad. Lähenemine ilma koolitust mürsku keelatud paljud professionaalsed koolitajad.

Põhiteadmised baari

Harjutused madalam vajutage baari soovita paljud treenerid sooritada põlved kõverdatud jalad. Aastal rippuvas asendis, ilma lükates ja tõmmates üles käed, peate tõsta painutatud jalad üles, põlved üritavad nii lähedal rinnus. Tehnika see harjutus algajatele on rangelt keelatud järsult alandada jalad alla, tagasi algasendisse. Kuna lisaks tugev venitamine lihastele kõhu vöö raskuskiirendus mängida julm nali keha - põhimõttel piitsad terav tõmblused üles ja alla võib põhjustada kahju lihased ja kõõlused treenimata käed.

Keskmine tase baari

Rohkem arenenud sportlased, otsustades mitmeid ülevaateid meedias, spetsialistid soovitavad teha kõhu harjutusi baari ilma painutatud põlved - isegi "nurgas", nagu kehaline kasvatus koolis. Loomulikult ei õõtsuv ei tohiks olla - jalad on tõstetud paralleelne põrandaga väga kiiresti ja minna veidi aeglasem.

Seal on palju lahkarvamusi staatiline harjutusi, nagu "nurgas", "ribad", keha säilitamine simulaator jaoks hüperekstensioon ja teised. Kindlasti kõik need harjutused on midagi pistmist kogum lihasmassi, nii kasvu kuubikuteks tema kõht ja hoides "nurgas" on vastuolus. Ja neile, kes soovivad kaalust alla staatiline säilitamise jalad ei ole tõhus harjutus. Seal ei saa ilma meistriklass.

Ainult tähed eespool

Professional treenereid, kulturismi, kergejõustik ja tantsu soovitame oma koguduse teha täielik dünaamiline lift sirged jalad asendis rippuvad baari. Master-klassi meetod hõlmab puudutamata lati jalad sirged. On selge, et selle saavutamiseks on tõenäoliselt varajases staadiumis koolituse, kuid see peaks püüdma mõjuva venitada ei saa teha, ja suur kõht. Ja ei usu, et selline kõhu harjutusi baari - tüdrukutele, kes soovivad parandada oma kuju. Performing täielik kaotamine jalad mitte ainult keha nõuab palju energiat rasva, tohutu surve kõhulihastest on võimalik saada neid mahu kasv - see on kõige tõhusam kasutamise kõikide olemasolevate pressile.

Vähendades koormust lihastele käed

Kui teie füüsiline koormus on väiksem vajutage baari tunduvad olevat liiga raske ja talumatu varajases staadiumis, Jalgade saab läbi spetsialiseeritud simulaator, mis on ähmaselt meenutab lauad, kuid erinevalt neist on raske peatus tagasi. Selle simulaatori ei pruugi tugineda tugevust lihaseid relvade, sest selleks, et hõlbustada kogu tee seal spetsiaalsete kinnitustega on sätestatud, mis võimaldavad sportlased hoida keha küünarnukid. Üsna mugavalt tõhusalt ja tulemuslikult.

Harjunud, nagu simulaatorid ei soovitata, kuna kõhulihaseid kiiresti harjunud koormuse nullides koolitust. Õppides tõsta jalad kõverdatud põlved, on soovitatav kohe jätkata tõusu lampjalgsus maksimaalsel kõrgusel. See fitness masin hästi arenenud motoorseid oskusi, mille kaudu sportlane on lihtsam jääda need baarid.

legendaarne baarid

Olgu kõhu harjutusi horisontaalsel baar ja tõhusamaks, kuid teha Jalgade on ikka lihtsam baari. Rõhuasetus otsest kätte usaldusväärsem ja kogu keharaskus tundub olevat väiksem, nii et sportlane täielikult keskenduda kõhulihastest, ilma et peaks muretsema, et mingil hetkel, harja saab unclench tõusu.

Palju erinevat tehnikat tõstmiseks jalad baarid või baaris seal - kõik on peaaegu sama. Aga kui sa õppida tagasisidet professionaalsed sportlased, leiad soovitusi rakendamise teostamist "käärid" kohta baarid parandada lihaste reljeef vajutage ja länglihaseid torso. Sisuliselt on see harjutus on maksimeerida aretamiseks sirged jalad küljele ja Lühimärkme algasendisse üle baari.

Harjutustega algaja

Kõik lihased vajavad puhata - see on vaieldamatu fakt. Seetõttu on soovitatav teha harjutusi kõhulihastest ei ole tavaliselt kolm korda nädalas - ideaalis päevas. Complex algajale on töötada välja mitte rohkem kui kolm lihasrühmi üks treening, mitte rohkem kui 5 harjutusi sama lihasesse. Üle ajakirjanduses on parem töötada lõpus treeningut või pärast intensiivse treeningu vähe venitades. Näide fitness treener aitab koostamisel oma koolitussüsteemide kõhulihastest.

1. Tõste jalad kõverdatud põlved, baari - 5 komplekti 15-25 korda. Keskendu kõige rohkem.
2. Tõste sirgeks jalg baarid - 3 komplekti 10-15 korda. Prioriteet positsiooni hoidev jalad ühtlases olekus, isegi väikese tõusunurk.
3. Tõus põlved jalad baari. Tugevdab kasutamise toimub 2-3 komplekti suurima võimaliku aja jooksul.

Need, kes soovivad kiiresti vabaneda rasva on soovitatav efektiivne harjutuste vajutage baari teha kiire ja ebaühtlane baarid - aeglaselt. Pausi vahel komplekti ei tohi olla rohkem kui kaks minutit.

pidev koolitus

Kõhu lihased, nagu kõik teisedki inimkehas, nõuab pidevat koolitust. Seega, olles suurenenud kuubikud ei tohiks lõõgastuda - ei kasva rasva, kuid kaal on võimalik oluliselt vähendada. Seetõttu kõhu harjutusi baari peab järgnema vähemalt üks treening nädalas. Kui tõusu sirgeks jala puudutus valguskiirte toimub, professionaalsed sportlased ja treenereid soovitame kasutada erivihtide või ronib koos kergitab.

Lisaks harjutusi baari, ärge unustage võimalust koolituse baarid või spetsialiseeritud simulaatorid. Kõhu lihased mingil juhul ei tohiks harjuda koormus - peab pidevalt olema stressirohke.

Kokkuvõtteks

Performing harjutuste vajutage horisontaaljoont ja rööbaspuud, sportlane peab alati olema teadlikud tõhusa koormuse lihastele. See ei koorma - ei suurene. Pealegi kaalumise ained, mis suudab toetada tõhusa koormuse intensiivsuse treeningut. Esiteks, see on kiirus tõstmise ja alandamise jalad häirimata tehnoloogia rakendamist. Teiseks - Öörahu vahel komplekti, mis tuleb vähendada 30-40 sekundit. Tõhusust harjutusi määratud intervallidega kehtivad kõigi lihaseid inimkeha - spetsialistid tagada hea tulemus!