Kuidas ehitada delta?

Deltoid teha õlad laiemad ja visuaalselt anda torso V-kuju. Deltasid koolitus on eriti oluline sportlaste kitsa õlarihm, sest suurenenud õla laius on võimalik ainult tänu inflatsiooni nende lihasgruppide. Seega kõik algajad huvitatud küsimusele, kuidas pumbata delta.

Delta koosneb kolmest talad: ees (rangluu), sekundaarne (õla) ja tagumine (labadega). Et luua harmooniline kehaehitus kõik deltoids peaks kogeda täiskoormusel. Maht ja õlgade laiust on moodustatud peamiselt kulul hästi koolitatud teisese talad. Tavaliselt laupa on kõige arenenud, samuti koormatud täites harjutuste triitseps ja rinna lihaseid. Kesk- ja tagumine delts sageli maha arendamine seega tuleb tugevdada koolitust. Erinevad sportlased reageerida erinevatele kimbud koormuse erinevalt, nii koolitusprogrammide tuleb välja töötada eraldi.

Kuidas ehitada delta? Rong antud lihaste rühma - üsna keeruline protsess, nagu on vajalik piisavalt kasutada kõiki lihaskiud. Peamine viga algaja sportlased - see ülekoormatud ja vähearenenud clavicular juhid keskmise ja eriti tagumine deltoids.

Põhilised harjutused koolituse deltad hulka pink pressid, ja erinevate ups ja lahjendamist otsene käsi hantlid.

Ronib sirge käsivarsi hantlid arendada rangluu Delta. Aretus otsest käsikäes hantel mõju õla talad. Aretus otsest käed dumbbells kalle rongi labapea. Erinevad pressid hantli ja barbell koormatud ees ja keskel deltoids. Pressid, liftide ja aretus käed saab teha istudes või seistes.

Kuidas ehitada delta tõstes ja aretus käed dumbbells? On olemas mitut tüüpi liftide ja lahjendused käed dumbbells: uuendamine küljele, edasi, tähelepanu pea, pesitseb nõlv.

Sirged, hantlid langetatud ja kergelt kõverdatud põlved, käed, käed pöördus keha. Tõsta oma käed õlgadest või veidi kõrgemal. Tagasi algasendisse. Veenduge, et harjutus on läbi viia üksnes toimimise delta.

Teha ronib käsi üle käe, pead püsti sirge võtta puupea, kergelt kõverdatud käsivarte. Tõsta oma käed külgedel õlgadeni või veidi kõrgemal. Vähendage käte algasendisse.

Tõhus harjutus taga talad - Aretus käed dumbbells nõlv. Seisa, keha ettepoole kallutada, põlved kõverdatud jalad on õlgade laiuselt, hantlid käes laskus alla, põlved veidi kõverdatud. Aeglaselt tõsta käed kõrval, püüdes ühendada abaluude koos.

Kuidas ehitada delta kasutades pressid? Need harjutused on võimalik teha hantlid või barbell seistes või istuvas asendis.

Enim sportlased kasutamise "Bench Arnold" on läbi hantlid, seistes. Seisa, käed dumbbells painutada põlved ja õlad tõsta harjad sees. Pigistage kergelt hantlid üles, keerates randme lõppu liikumise peopesad olid ära pööratud. Lock asendis, siis tagastab relvade stardipositsioon harjad ise.

Of barbell harjutusi soovitas "sõjalise vajutage" ja pink, sest peas.

"Military press" peetakse suureks kasutamise arendamiseks õlavöötme ja läbi enamasti istudes. Barbell õla tasandil hoida laia haaret. Tõstke baar kogu tee üles ja siis tagasi algasendisse.

Pigista baar, sest pea ja võib olla seistes või istudes. Võtke stardipositsiooni, baari oma õlgadele taha oma peaga. Tõstke kest, maksimaalne sirgendamine arm. Langeta baar, tema põlved samal ajal tahapoole.

Sa peaksid teadma, et kõik harjutused delta on traumaatiline, nii nende rakendamist tuleb hoolikalt jälgida tehnoloogia, ja mõnel juhul kasutada vöö tõstja.