Kuidas jõuda baaris. Abi algaja turnikmenam

Tõmmates baari - kõige tõhusam kasutamise suurendamiseks lihasmassi ja jõudu. Algaja sportlased soovi leevendust keha. Selleks nad lähevad baari ning täita erinevaid elemente ja harjutusi. Mitte igaüks saab õppida ja pingutada esimesel proovida. Sageli juhtub, et algaja turnikmen vaid lihtsalt ei tea, kuidas jõuda. Kiiresti saavutada tehnoloogia, mis annab veidi leevendust oma keha ja alustada jõuda korralikult, peate järgima põhireeglid valmistamiseks keha.

Kõigepealt tuleb märkida,: millist haaret te võtate sõltub töö eri lihaseid. Näiteks, kui sa tuled laia haaret, põhi koormus söödetakse Lai selja, või pigem nende laiendus. Ka see haare iseloomulik koormus tiivad (lihastes õlad). Väga kitsas haare, kui käed pannakse seljad, pikisuunalist koormust seljalihaseid ja mõned rindkere lihased.

Oluline on ka seadmed. Õige haaret tehnikat on, et sõrmed on vaadata alates sportlane ja pöidla asetada kogu horisontaalne riba allosas. Et veelgi lihtsamaks aru pull-up tehnikat, see on vaja kohe täitma õige haarde.

Kuna teie lihased ei kasutata sellise kasutamise, ja sa ei tea, kuidas jõuda, on vaja baari riputatud täielik Vis maksimaalne võimalik aja jooksul. Et valmistada lihaste täita põhilisi pushups. Kui sa ei saagi kuni vähemalt üks kord, siis saate alustada koolitust ja arendusprogramm.

Esimesel pull-ups ei pea tegema liiga lai haare. Tuleb võtta keskmine, kuna see on lihtsam jõuda selles asendis. Kui te ei saa tõmmata ennast baari täielikult esimese paremini teha kuni selle tase, mis on võimalik. Aja jooksul hakkavad teostama täielikku karmistamist.

Tehes seda harjutust tehnikat tuleb rangelt järgida, muidu sa ei saa kunagi teada, kuidas venitada korralikult. Koosneb järgmises: jalad ja varbad tuleks laiendada, keha tuleb hoida täpselt; alustada väga aeglaselt ja vaikselt pingutab ennast kuni baari ja viskab tema lõug. Aja jooksul saate suurendada kiirust pull-ups, aga tehnikat tuleb rangelt järgida.

Praeguseks iga turnikmen ise individuaalse koolitusprogrammi. See kehtib. Koolitusprogramm koosneb järgmistest: teil on oma füüsilisi võimeid arvu määramiseks pull-ups korraga. Ajal ühte treeningut on soovitatav teha 5-10 lähenemisviise. oma jõudu tuleb arvutada nii, et iga lähenemisviis arv pull-ups peaks suurendama. Üks selline standard sportlane peab täitma nädala jooksul. Kui iga seitsme päeva suurendab norm. See on tähendust koolitusprogrammi.

Me peaksime ka öelda ülejäänud vahel jookseb normidele. Pärast oma esimese treeningu päeval olete tõenäoliselt tunda valu lihastes: taga, õlgade, käte. Sa absoluutselt vaja on hea puhata, taastada lihaste. Pärast kurnav treening neid rebenenud ja seejärel taastatud. Taastumine suurendab põhi lihasmassi. Tuleb märkida, et taastumine faas kestab vähemalt üks päev. Seega, pärast iga päev koolituse peaks olema puhkepäev. Pärast iga puhkepäev olema päev trenni.

Niisiis, täna saime teada, pull-up tehnikat ja kuidas jõuda tervikuna. Nagu näete, see ei ole suur asi, kui seda korralikult ja metoodiliselt. Paljud inimesed ei tea ikka veel, kuidas jõuda, kuid pärast lugemist see artikkel, siis on ilmselt juba rutakalt horisontaaljoont täita oma mais.