Miks tõmmates baar on kasulik?

Üks tähtsamaid harjutusi seljalihaseid tõmbab üles baari. See on lihtne harjutus sisaldab suure hulga lihaseid ja soodustab kasvu mees. Kõik, mida pead - see on horisontaalne riba. See "koolitaja" võib leida iga maja või mänguväljakul ning luua kodus. Oluliselt suurendada kaalu ei õnnestu, kuid tugevdada lihaseid ja saada ilus keha saab leevendust. Tõmmates ribal võib asendada jõusaalis trenni, ja aitab säästa raha ja aega

Alustage tõmmates ribal peab olema esimene koolitus. Selleks on vaja teha natuke soojenduseks, kuid ei venitada. See on parem lisada venitusarmid lõpliku osa kasutamise, kuna nad lõõgastuda lihaseid keha ja närvisüsteemi.

Tõmmake-ups tuleb teha vähemalt 4-6 komplekti iga treeningut. Mitmed harjutused - kui võimalik. Esimene lähenemine võib teha tavalise haaret. Et suurendada koormust seljalihaseid, piisavalt teha laiem kui õlgade laiuselt. Harjutuse käigus pöörata tähelepanu liigutuste koordinatsiooni, ei jerk baari, tõmba õrnalt ja aeglaselt, et kasutada tõhusamalt. Õige tõmmates baar toodetud masinate liikumise, mis aitab kaasa kiire lihaskasv. Pärast iga lähenemisviisi pausi 3 minutit. Ära unusta õige hingamine, vajudes, võtab hinge kinni, ja kui tõmmates - hingama.

Tüübid karmistamisest:

1. haare käed alla õla-laius peale.

Seda tüüpi pull-ups on kõige populaarsem kõigi amatöörid ja meistrid sport. Paljud usuvad, et läbi selle kasutamise kõikuma ainult biitseps, kuid see ei ole nii. Tehes selliseid harjutusi töötavad aktiivselt lihaseid rinnale ja seljale.

2. tõmmates kitsas haare.

Tehes harjutusi kitsa haarde aktiivselt lükates alumine osa seljalihaste ümber talje ja rinna lihaseid.

3. tõmbamise peas lai haare.

Tehes seda harjutust seotud seljalihaseid, ja seal on nende laialivalguv laiust.

4. tõmbamise rinnale lai haare.

Selles ülesandes on aktiivse laia seljalihaseid, käte ja rindkere.

Tugevus Harjutused horisontaaljoont

Sellised harjutused on suurepärane võimalus, et leevendada stressi pärast väsitavat päeva tööl, aitab tugevdada lihaseid õlavöötme, tagasi ja käte vahel. Tehakse tugevus harjutusi horisontaaljoont ja võib olla kodus, kui sul on horisontaalne riba.

Kõik harjutused baari jagunevad tavaline - käed asetatakse otse teile, tagasi - käed pannakse peopesadega teid ja rist - ühe käega peopesa teile, ja teine - vastupidi.

Aktiivse kasvu lihasjõudu harjutusi, kasutage järgmist:

1. 5 minuti jooksul rippuvad baari, hoides õlgu baar tasandil.

2. pinguta ja püüa kinni ühest küljest lõug üle horisontaaljoont.

3. Hanging, tõsta jalad üles nii palju kui võimalik. See harjutus on hea raputab kõhulihastest.

Väljundid baari

Tõmmates baari ja tugevus harjutusi tuleks alati toetab erinevaid väljundeid. Seda tehakse selleks, et koolitada kõiki keha lihaseid. On olemas teatud tüüpi toodangu väljundiks ühelt poolt, tootlus 2 relvade, neetimine, tõusta riigipöörde, saagikus taga ja väljund ühe käega. Kõik need harjutused on seotud tööga oma abs, tagasi ja käte vahel. Sõltuvalt haaret küljest mõned väljundid on lihtsam teha, teised - raskem.

Tõmmates üles baar - see on tugevus lihastes, reljeefist joonis ja tervislikud eluviisid. On täiesti arendab ja venitab biitseps ja küünarvarre lihased ja tugevdab randme haaret. Biitseps arendab laius vaikselt moodustavad palli painutades käed.