Kas sa tead, kuidas tuua kujul vajutage 30 päeva jooksul?

Tervis ja Fitness - on kaks omavahel seotud mõisted. Ja kui sa pidevalt kinni õige eluviisi, on võimalik saavutada märkimisväärseid tulemusi ilu keha.

Kas kuubikud tema kõht on eesmärgiks inimesed, kellel on vähe pistmist sport või valguses teatud tingimustel (hooajaline komplekti kaal, Tõstmine, eelsoodumus ülekaalulised ja teised.) Kas extra keharasva.

Eriti oluline küsimus kõhulihastest lõpus kevadel, kui inimesed hakkavad valmistuma suve reiside randa.

Selle artikli saad leida koolitusprogrammi, mis pumbata vajutage 30 päeva, samuti üldised suunised koolitus kõhulihastest.

Vaata peeglisse

Enne mis tahes kasutamise, sa pead andma endale psühholoogilise seade. Sel juhul on soovitatav vaadata ennast peeglist ja määrata, mida soovite muuta, kuidas see peaks välja nägema ja kui palju aega olete valmis kulutama seda, et saavutada oma eesmärki.

Kõik on võimalik, peamine asi - ise usuvad

Võib arvata, et ajakirjanduses 30 päeva - see on võimatu. Muidugi, keegi räägib kerge tulemus ja võit, kuid eesmärk on üsna käeulatuses. Peaasi - järgima järgmisi reegleid:

1. Normaliseerimine toit, minna kvaliteetset toitu.
2. Tee oma alalise tööhõive, lahutamatu osa elust.
3. Järgige konkreetse päevakava ja ei riku seda.

Järgides neid soovitusi ning kasutades programmi alla, saate korrastada oma vajuta 30 päeva jooksul.

programmi põhimõtted

Enne astume otse programmi, siis tuleb rõhutada olulist punkti, millele see tugineb:

1. Programm on mõeldud kahe koolitusi nädalas kõhulihastest.
2. See hõlmab tsükliline harjutusi. Mõned harjutused viiakse läbi vaheldumisi ühel lähenemist. Kui teatud ring on lõppenud, on paus 2-3 minutit, ja kõik kordub uuesti.
3. Programm võimaldab teil panna kujul pressis 30 päeva.
4. Naiste ja meeste on peaaegu sama kõrge efektiivsusega, kuna see sisaldab lihtsaid ja tõhusaid harjutusi.

Nagu näete, see ei ole suur asi, aeg edasi liikuda tegeliku kasutamise.

koolitusprogrammi

Niisiis, kui sa otsustad aega pumbata vajutage 30 päeva, siis on vaja koolitada järgmise programmi:

Esimene voor:

1. Tõste jalad vise mao tasandil.
2. Keerates pressikonverentsil edasi lamades põrandal.
3. Keerates vajutage käes lamades põrandal.

Teine voor:

1. Kõhu harjutusi võimlemis rulliga.
2. Külgmised väände- lamades põrandal.
3. Tõste jalad üles kõhuli põrandal.

Nagu näete, see programm on ajakirjanduses 30 päeva hõlmab nii raske teostada, ja rohkem valgust, mida saab läbi 50 või rohkem kordusi. Teatud arv ei kordu.

Pärast nädalast koolitust te tunnete end kui palju aega teil on see olemas. Peaasi on uuesti täita iga harjutuse ebaõnnestumise ja maksimaalne amplituud.

Esimese sooritada esimese ringi kaks lähenemist ja seejärel sama palju kordi sekundis. Rest vahel komplekti peaks olema, nagu varem mainitud, ei ole rohkem kui 2-3 minutit. Puhake vahel treeningu umbes 3 päeva, nii et lihased on aega taastuda.

Samuti pange tähele, kui teie füüsiline koormus teile antakse liiga kergesti ja iga kordamine, saate hõlpsasti teha 40-50 korda, kasutage kaalu, mis võib olla seotud käte või jalgade. Isegi lisakilo tõhusalt suurendada koormust vajutage iga jala ja käe.

Seega on sul võimalik kaasata maksimaalne arv talad kõhulihastest ja seega vajutage programmi 30 päeva toob sulle tulemusi. Samuti ärge unustage, et teil on vaja vaadata oma päevase toidukoguse ja minna tervislik toitumine.