Võimlemine: simulatoriga koolituse plussid ja miinused, peamised harjutused

Võimalik, et kumbki meist vähemalt üks kord oma elus hoidis oma käes võimlemisrullit, mis on kahe käepidemega rattaga: vasakul ja paremal. See karp ei võta palju ruumi, selle hind on üsna demokraatlik ja seetõttu kohtub ta üsna tihti paljudelt inimestelt kodus. Siiski ei kasuta kõik simulaatorist seda regulaarselt. Vahepeal võimaldab selline lihtne seade töötada peaaegu kõigi lihastega, kuigi peamine koormus langeb kõhu vajutusele.

Roller võimlemine on suurepärane võistluskoolitus koduvõistlustel. See sobib rohkem "arenenud" fitness harrastajatele kui algajatele, kuna see võimaldab teil läbi viia keerulisi ühendeid, mis arendavad ülemise keha ja ajakirjandust.

Jõutreening või aeroobika?

Vastupidiselt arvamusele, mis on levinud mitteprofessionaalide seas, on tugevusõpe rasva põletamisel palju tõhusam vahend kui armastatud südame-veresoonkonna harjutused. Lõppude lõpuks toimib aeroobika ainult istungi ajal ja tugevate harjutuste pikaajaline mõju, mis kestab mitu tundi või isegi päeva pärast õppetunni lõppu. Asi on selles, et mida rohkem inimese lihasmassi, seda kiiremini toimub ainevahetus tema kehas. Isegi puhke ja unise ajal kiirendab ainevahetus rasvhapete liigset ladestumist.

Eksperdid nimetavad võimlemisrulliks kõige efektiivsemaks kodumaiste kestad kõhupiirkonna vabastamiseks. Kõhu vajutuselemendid ja ekstensorid on koormatud. Kere ülemist osa töötab käed ja õlad, aga veelgi rohkem - rindkere ja seljaajalised lihased. Allpool on aktiivselt parandatud tuharad, reieluudude bicepsid ja neljarattalised (üks kõige probleemsemaid valdkondi). Ainus asi, mis ei ole täiuslik võimlemisrull: harjutused on liiga algajatele liiga keerulised. Seetõttu pakuvad treenerid teile lihtsustatud vormide alustamist ning kui te oma füüsilist vormi parandate, liigutage neid täiskoormusega.

Plussid ja miinused

Enamik inimesi, kes kasutavad võimlemisrullit, kiidavad seda. Mürsu peamine eelis on see, et see koormus on keerukas ja mõjutab väga suurt hulka lihaseid. Nad märgivad ka selle praktilisust: suurus on väike, seade on lihtne ja tugev, pole midagi vaja, va seksiga koos temaga. See on rõõm töötada sellise simulaatoriga.

Objektiivsuse huvides tuleb märkida paar miinust. Esimene on traumaoht. Probleemid on kõige tõenäolisemalt nimmepiirkonnaga. Nende vältimiseks - järgige õiget tehnikat. Teine ei ole mõnede kasutajate arvates mõjusad. Uskuge või mitte - see on isiklik, aga faktid jäävad faktidele: nõuetekohase ja korrapärase väljaõppega on see mõju ikka veel olemas, mitte väike.

Harjutused

Niisiis, kuidas kasutada võimlemisrullit õigesti? Allpool on toodud võimalused selle mügikuga harjutusteks.

1. Põlveldudes hoidke rull suruga, mis ulatuvad rindkere põrandale välja. Alustage aeglaselt, et mürsu ennast eemale tõmbaks, kuni puutute rindkere põlvedega, siis libiseb see lihtsalt enda peale, pöördudes tagasi algasendisse.
2. Treeningu variatsioon 1. Rulli kõige kaugemas asendis hoidke 2-4 sekundit alles siis liikuge tagasi.
3. Asetage põrandale sirge selja ja painutatud põlvedega, asetage rull jalgade alla ja rulli ennast eemale, painutage ülemine keha liikumise suunas. Kui kalle jõuab maksimumini, saate tagasi liikuda. Ärge proovige seda teostada täiesti esimest korda - see nõuab teatud oskusi, mis kaasnevad ajaga.

Treeningute tõhususe tõstmiseks süvenduge enne nõlvade sisse ja tõusude sissehingamist.