Kuidas ehitada madalam press.Uprazhneniya alumine osa ajakirjanduses

Saada kuju - loomulik soov eelõhtul avamine rannahooaeg. Oluline ala keha, mis on alati silmas pidades ning mis, muide, on raske varjata isegi riiete all - see on kõht. Vastavalt ilustandardid tüdrukud peaks olema tasane ja pumbatakse, mees - pumbatakse ilus kuubikuteks. Ja siis kõik algab kulturismi koduks suvel ilme Miss ja Mister World tahes rannas.

Kui ma peaksin alustama teed kasutada? Muidugi, mida varem, seda parem, ja see on soovitav mitte neid peatada kunagi. Kui olukord töötab, ja teie abs peidus taga paks rasvakiht, siis olukorra parandamiseks on väga raske, isegi kuus. Aga kui sa lihtsalt veidi tagasi talvel - see on parandatud kaks nädalat, et te jätkuvalt kasutada isegi siis, kui efekt on täiesti sobib.

Seega ülemine osa ajakirjanduses pump nagu standard. Aga harjutusi alumine osa ajakirjanduses ei tea kõike. Veelgi enam, paljud ei näe vajadust kiik alumise vajutage. Ja mõjuval põhjusel: see toetab ülemine osa press, loob kindlama efekti. Ja tüdrukud pumbatakse alumine osa ajakirjanduses on väga kasulik, sest see on lihtsam sünnitada tulevikus.

Muide, kui sa kasutamise kohta madalama vajutage ka all arve, samuti peal, siis on ebatõenäoline, et te saavutada tulemus. Peaasi siin ei ole palju aega ja kvaliteedi kohta. On parem teha vähe, kuid hea.

Niisiis, esimene harjutus tehakse põrandal. Me kehtestada peas veidi tõstetud. Käed peaks olema vaikselt mööda pagasiruumi. ei aita tema käed. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik, hoides kui saame, siis me jätta. Proovige seda teha vähemalt 10 korda.

Kuidas muidu saab pumbata madalama abs? Järgmised harjutused: uuesti seisukoht - lamades. Ainult seekord käed volditud all tuharalihase. Jalad kõverdatud põlved, pead 10 korda tõmmata õlgadele nii palju kui see osutub.

Klassid peaksid kestma vähemalt 15 minutit päevas pumbata madalama abs. Harjutused viiakse läbi hinge. Muidugi, see on raske sundida ennast vabaneda liigse laisk Zhirkov. Siiski, kui te ei muuda oma elustiili, siis midagi parandab välimus. Salendav saavutatakse raske ja raske töö, ja madalama abs - see pole kõige raskem.

Niisiis, me ei saa anda teile mõned nõuanded selle kohta, mida , kuidas ehitada madalama abs. Harjutused on üsna raske rakendada, kuid uskumatult tõhus. Saab riputada baar, veenduda, et jalad ei puudutaks maad. Siis võtab painutada ja sirgestama oma põlvi. Sobib selline inflatsioon ja selline liikumine, nagu käärid. Lähteasend - lamades. Tõstis jalad ja tõmbas need ja seejärel lahjendatakse küljel, imiteerib töö käärid. Korrates sama harjutus nõuab umbes 10 minutit.

Mida aitab pumbata madalama abs? Harjutus, mis on tuttav kõigile: seda nimetatakse "jalgratas." Just seda ei vaja nagu tavaliselt, ja hoides jalad põranda lähedal. Te tunnete, kui raske see on, mitte standard "jalgratas".

Inflatsioon alumise press, aga kui top - see protsess ei ole lihtne. Ta kinnitab selgesti kõnekäänd "Ilu nõuab ohverdust." Aga uskuge mind, see on seda väärt. Muide, tüdrukud, kes olid kaasatud selle vajutage noorpõlves, lihtsalt võimalik taastada oma kuju pärast rasedust ja sünnitust. Mis võib öelda neile, kellel on kõhu lihaseid olid alati lõtv. Muide, mõned harjutused alumisel vajutage mitte ainult teha oma kõhuga korter, vaid ka parandada oma poos. Igal juhul raskuste ületamiseks, märkad, et tulemus on muljetavaldav! Muide, oleks lihtsam esimesel liikuma madalama vajutage harjutusi jälgida, on positiivne, sageli püüavad esindada oma figuur saledam.