Kuidas ehitada biitseps? On baar!

Big biitseps ja reljeef on üks peamisi näitajaid tugevus ja üldine areng sportlane. Lisaks, selle maht tavaliselt pöörama tähelepanu regulaarsed rannad ja erinevaid noorte hangoutidega. Samal ajal on paljud noored ei saa või ei taha minna jõusaali regulaarselt. Seetõttu nad ei tea, kuidas pumbata oma biitseps baari maja.

Klassid ribal on kasulikud mitte ainult algajatele või neile, kes ei saa minna jõusaali, vaid ka kogenud sportlastele. Lihased tuleb pumbatakse erinevate nurkade all ja erineva kaaluga kaalu, nii pull-up võib olla hea sportlane täiendavaid harjutus biitseps arengut.

Miks on vaja biitseps

Biitseps või biitseps brachii, vastutab korda ülajäsemete. See on vajalik, et täita veojõukontroll liikumisi kasutades tehtavate suurem osa ülemises pooles keha lihaskond. Enamasti mõelda, kuidas pumbata oma biitseps baari, inimene ei tea isegi, et arendada, see mitte ainult tugevdab õlavarre, vaid ka rongid lihased küünarvarre ja Lai selja.

Erinevalt laiendamine peaaegu igasuguseid küünarnuki painutamine ühel või teisel viisil rongi biitseps. Kui inimene vajab midagi kiirenemist, pigistada, tõmba teda, seda tööd täidab oma biitseps. Seega on vajadus selle arendamine ja tugevdamine.

Harjutused biitseps horisontaalsel baar

Mõeldes, kas on võimalik pumbata baari, sa pead mõistma, et tegelikult saata ei võimalda kohaldada rohkem kui ühte liikumise jaoks pumpamine biitseps. See liikumine - tõmmates. Aga seal on mitmeid sorte see, mille kaudu igaüks saab arendada, või tõmmake osa biitseps lihas, mis tuleb edasi arendada.

Tõmmates harjutus, mida võib teostada erinevatel tingimustel. See käsitleb meetodit haardes käte, vahemaad nende vahel ja kasutamise lisaraskused.

Biceps on heterogeenne struktuur ja jaguneb välimise ja sisemise osa ning ülemise ja alumise peaga. Kui teil on vaja töötada välja välimise osa, siis tee seda üsna lihtsalt. Kasutage kitsas haare, kus vahemaa kätte ainult paar sentimeetrit.

Vastates küsimusele, kuidas pumbata oma biitseps siseküljele baari, väärib märkimist, et tema võib verejooksu ainult haarata bar ülaosas. See on tingitud asjaolust, et kui käed on laiemad kui õlad, tõmmates käepidet allpool, st käed ise on väga ebamugav kasutada.

Lisaks haaret nõuab aktiivset osalemist Lai selja lihaseid, mis oluliselt vähendab koormust kätte. Kuid see omadus ei kehti küünarvarre - kui sa ei ole laialt levinud tema käed baari, pintslid jõupingutusi säilitamise keha rippuvad riik olema sama.

Nüüd vaatame, kuidas pumbata oma biitseps baari abil asendit muutmata harjad. Kui haare toimub nii, et peopesa poole, siis on praegu suurim koormus lühikese juht biitseps, mis võimaldab suurendada kõrgus ja läbimõõt. Omadusi see harjutus lähedal isolatsioon.

Kui peopesad on suunatud eemale, nii et sa pikendab biitseps ühtlaselt liikudes lähemale küünarnuki. Kuna kogenud sportlased sageli sõltuvuses isolatsiooni harjutusi, tavalised karmistamist kasu neile ja võimaldavad suure risti maht biitseps lisada pikkus, mis lõppkokkuvõttes suurendab oma kaalu.

Oleme lammutati aluspõhimõtted kodu koolitus biitseps. Nüüd, teades, et mida sa teed, saame ainult leida aega pumbata oma biitseps baari. Tavaliselt on see piisavalt sadakond pull-ups ühe päevaga.

Kunagi ammu minu treener ütles mulle: "Kui sa tahad olla laiad õlad ja punnis biitseps, pull-up igal ajal ja kõikjal. Sel sobi horisontaaljoont, horisontaalne riba, oksa ja eend paigaldamine seina. " Selle tulemusena vaid ühe suve, ma peaaegu kolmekordistus nende hinnad ja suutis püüda 25 asemel üheksa korda.