Pushups eest rinna lihaseid

Push-ups - väga tõhus harjutus rindkere lihased. Mis push võimalik töötada ka ülemine ja alumine osa rindkere. Väärtus on see harjutus, et lisaks rinnalihaseta, see arendab muid lihasgruppe. Sest triitseps küljest ees õla lihaseid, LAT väga tõhus push-ups. Selles harjutuses rinna lihaseid on hädavajalik. Lihased rinnus täitmise ajal töötas hästi.

Classic push-ups tuleb asetada peopesa õlgade laiusele nii, et koormus jaotatakse võrdselt lihased kogu keha. Samuti on oluline, et kehaasend, kui see oli push-ups õigus horisontaaltasandi. Kui eelistate kui toetust küljest reljeefi, suurem osa koormust langeb põhja rindkere lihased.

Special push-ups rinna lihaseid on programmi kaasatud peaaegu iga sportlane. Alumine rinnus - see on osa, millest kühm sõltub ligimeelitamine lihaste rühma. rindkere löövad alt tundub olevat suur ja meelitab tähelepanu. Paljud sportlased kasutavad neid harjutusi pink asendi reguleerimiseks keha ruumis ja seega koormuse jaotamiseks on lihasrühmi. Kui, vastupidi, te otsustate on üks jalg üle oma pea samas push-ups, et lõviosa koormuse läheb ülemine osa rinnus.

Sageli tekib küsimus, kas push rinna lihaseid tõesti nii kasulik? Jah, see on, kuid täites push-ups peaks arvestama, et see on töö ise, mistõttu ei ole vaja keeta pott, push-ups peaks olema võimalikult sile ja alakeha alla, nii palju kui võimalik. Lõpetamisel iga kordamine ei püüa sirutada käe küünarnukist täielikult, nad peavad lahkuma veidi kõverdatud, sest see võimaldab suurendada kasuliku koormuse kohta kätt lihaseid.

Kui te ei saa teha jõusaalis, mis on kõik vajalikud õppevahendid, kuid teil on põlev soov ehitada ilusad rinnad, siis on olemas viise, kus ta tegelikult teha kodus. Näiteks selleks, et töötada välja rinnus väärt pannes käe push-ups at mitu raamatut samal ajal igas korrata oma rinnus peaks vajuma allapoole neid raamatuid. See suurendab koormust lihastele rinnus, kuid ärge unustage, et keha treeningu ajal peab olema sile ja ei tohi olla mis tahes moonutusi, mis muidu ei pruugi te saada soovitud efekti.

Üsna sageli sportlaste tõstatab küsimuse, mis seatud harjutusi rinna lihased on kõige tõhusam? Ei ole ühest vastust. Vastavalt iga inimese harjutusi tuleb määrata individuaalselt, võttes arvesse füüsilist võimsust, valmisolekut ja anatoomiaomaduste keha, eriti rinnal. Üldiselt võib öelda, et komplekt harjutusi tegema läbi lihasrühmi rinnus peaks algama surumine baar millega, kaldenurka saab muuta sõltuvalt sellest osa rinnaga soovite suurendada koormust. See harjutus on tavaliselt täiendab juhtmestik hantel lamades pingil, küljele. Planeering lubab sul pumbata lihased täielikult ja pärast esimest kahte lähenemist saab tunda tunne eesmärke või täispuhutavad rinna lihaseid. Sel juhul aktiivsus peaks lõpetama, nii et lihased suutsid taastada järgmise treeningut.

Programm olemasolevate rinna lihaseid sportlane ja algaja sportlane erineb oluliselt. Jõusaalis põhilised harjutused on liigutusi barbell või hantlid, see on igasuguseid ja tüüpi juhtmestiku benching. Kui ei ole võimalust minna jõusaali peetakse languse kõige tõhusam. Rõhuasetusega väljatöötamisel rinna lihaseid, pigistada kulusid nii sügavalt kui võimalik, on soovitav, et kui läbipaine alla oma õlgadele langes ole eespool harjad. Tingimusel, et need kolm tundi nädalas, millest igaüks peab koosnema kuni kuus komplekti 20-30 pushups, oma rinna lihaseid muutub atraktiivseks kuju.