Kuidas alla laadida rinnus?

Paljud inimesed küsivad, kuidas pumbata organismi. Muidugi, see vajab koolitada kõiki lihaseid. Pumbatud rinnus on üks tähtsamaid komponente sportlik ehitada, tema lihased koos lihaste, käte, on kõige "nähtav". See ei ole ainult väline viimistlus vaid ka vajadust iga kere. Lõppude lõpuks, peamine funktsioon rindkere lihased - vähendada õla ja käe ees keha. Nii kasutavad seda kehaosa ei saa eirata. Kuidas alla laadida rinnus? See probleem kaetakse sellest artiklist.

Et anda mehelik rindkere kontuure, suurendada selle mahtu ja kaalu, on vaja igakülgset koolitust erinevaid harjutusi eri tüüpi rinna lihaseid. Lisaks koolituse tuleks läheneda õigesti. Kõik lihased rinnus tuleks prokachany ühtlaselt. Niisiis, tasub meenutada üht: ilma surumine sa lihtsalt ei saa seda teha. See on üks tähtsamaid harjutusi. Niisiis, lihtsalt tulla küsimus, kuidas pumbata rindade, et saavutada maksimaalne ja kui võimalik, kiire tulemuse.

Sa pead alustama kogum põhi harjutusi. See pink vertikaalses või horisontaalses baar lahjendamine käsi puupea, samuti push-ups, rõhuasetusega rööbaspuud. Seega me peame esimese kasutamise kõigi eespool.

Kuidas alla laadida rinnus zhimom varras valetab? On olemas mitut tüüpi Selle ülesande, eelkõige horisontaalsete ja pink. Vaatleme esimest teostuses. Lie selili, nii et ta jalad puudutasid põrandat. See on vajalik stabiilne asend. Võtke varras keskmine haare, eemaldades selle rack, aeglaselt langetada, kuni see puudutab rinnus. Samal hetkel küünarnukid külgedel. Seejärel tõsta oma käed, hoides kest, et lõpetada nende parandamist. Korrake seda tsüklit kui võimalik, kuid ärge üle pingutage. Harjutus edendab mitte ainult rindkere lihased, kuid ka triitseps ja eesmise deltoids. Sa peaksid algama koos temaga.

Nüüd vaatame, kuidas pumbata rindade zhimom kepi kõhuli kohta tõstatatud või kallutatud seisma. Võtke algasendisse, võttes keskmise haaret kest kaela. Eemaldage baar hammas ja hoidke seda otse üle oma pea, sirutada käed. Aeglaselt madalamal rinnus, painutamine küünarnukid ja peatuda. Siis täielikult sirutada käsi taas tõstes kangi tema pea kohal. See harjutus on raskem kui pink horisontaalasendis, vaid ka keha rongid intensiivselt. See on kasulik ees deltoids ja rindkere lihased.

Bench saab läbi viia ka hantlid, ei pruugi napilt üle. Lie pingil ja painutada jalad nii jalad vastu pink. Võtke hantel hoides neid otse kätte. Palm ettepoole. Kukuta madal kui võimalik, hoides samal tasemel. Sa seega on tunda maksimaalselt venitada lihaseid rinnus. Tõstke hantel sirutada käsi täielikult, suunates neid otse üles. Hoidke oma käed paralleelselt.

Surumine kaldu pink toimub samamoodi, vajadust tõsta hantlid otse pea kohal. Kui te ei ole füüsiliselt üldse mitte nõrk ja kulturismi tea oma silmaga, võite võtta mürsku kaalub umbes 50 kg, ja teha neli komplekti 8-10 kordust.

Et suurendada mass rinna lihaseid, peate täitma alates kõhuli lahjendamist käsi hantlid. Lie selili pingil. Tõstke hantlid ees. Mitte väga palju painutamine relvade, alandada neid võimalikult madalal, kirjeldades neid laia kaarega. Te ei tohiks tunda lihaseid venitada piirini. Käed ei ole ilmtingimata rangelt püstiasendis, et vältida vigastusi neid saab kergelt painutatud. Venitus rindkerelihastes piirini taas tõsta hantlid, kes on esitanud samasuguse ringliikumine.

Õppinud neid harjutusi, proovige teha "pullover". See suurendab oma rinnale raku ja arendada asjakohaseid lihaste rühma. Teha seda harjutust pead pikali pingil, ei mööda, ja kogu tema õlgadel olid. Järgmisena võtab puupea ja tõstke üle rinna. Hoides seda alt ülemise plaadi aeglaselt langetada oma pea. Sa ei tohiks tunda rindkere lihased on venitatud. Kukutades hantli taha oma peaga, samal ajal alandada madalam vaagen. Seejärel tõstke see üles mööda sama trajektoori. Korrake seda tsüklit mitu korda.

Kavandatud eespool trenni - see ei ole koolitusprogrammi rinna lihaseid. Aga nad võivad ka sobituvad, ja lisaks on nad põhilised.