Kuidas ehitada tüdruk käed? Kuidas kiiresti ja kaunilt käsitsi pump hantlid tüdruk

Salendav - see on hea. Aga see on palju parem slim näitaja hakkab trimmi. Ja see on saavutatud mitte ainult puurpink või tuharad. Muud lihased vajavad ka koolituse ja ennekõike - arm lihaseid. Mis vanusest, nad hakkavad vajuma ja kaotavad oma kuju väga kiiresti. Tulemus - lõtv käsi, mis reedab naise vanust, ükskõik kui õhuke see on. Kuid tüdruk ei ole vaja tegeleda lihaste hoone, nagu seda teevad kulturistid, piisavalt, et hoida end heas korras.

Mis on vaja kasutamise?

Kui mingil põhjusel minna jõusaali ei ole võimalik, ärge heitke meelt. Vastus küsimusele, kuidas pumbata tüdruk käed ilma jõusaal, pinnal. Kõik saab teha kodus. Eriti, et korter - unikaalne koht, kui sa soovid, võid leida kõik vajalikud laskemoona koolituse. Mul ei ole hantlid? Aga seal on vee pudel.

Ei ole simulaatori vajutage ja käed? Aga seal on tool! Kõige tähtsam - soov ja tahtejõud. Allpool näitame teile, kuidas pumbata tüdruk käed.

Ja kui soov on enam-vähem selge, vähene tahtejõud võib olla tõsine probleem, kuidas saavutada ilus kujul kätte. Nii, et täita allpool eespool komplekt harjutusi vajate:

• vaip;
• hantlid või kaalumise, vähemalt pudel vett;
• risttala;
• tool;
• korrusel.

Enamik eespool saab kergesti leida iga kodu, nii tava kodus ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Kuidas ehitada tüdruk käed ja jääda naiselik?

Peamine reegel - koolitada vähe ja sageli. Regulaarne tava - vältimatu tingimus moodustamise ilus, kuid mitte overinflated lihaseid. Oluline roll koormust. Raske kaal on parem jätta tugevam sugu, asendades need kerge 1,5 kg. Neile, kes ei tea, kuidas pumbata tüdruku käed, optimaalne asenda simulaatorid võiks veepudel. Nad täiesti täita rolli hantlid ja hoida pere eelarvest. Aga hiljem seda. Seal on palju muid sama tõhusaid harjutusi, mis vastata küsimusele, kuidas ilus pump tüdruk käed.

Harjutus 1: Klassikaline push-ups

See harjutus töötab mitte ainult käed, vaid ka teiste lihasgruppide. Eelkõige on suureks koormaks on kõhulihastest ja tagasi. Lisaks kasutada rinna lihaseid, mis aitavad hoida ilus kuju büst.

Seega stardipositsioon - rõhk pikali, jalad üles oma varbad, käed õlgade laiuselt. Keha loojub nii kaua kui rindkere puudutab põrandat. Järgmine teostus - ei puudutaks maad, suurendades seega staatiline koormus. Vahel leiad soovitusi rakendamiseks "naine" push-ups. Sel juhul jalad ei seisa oma varbad ja läbitakse ja rõhku langeb põlvili, ning seetõttu vähem pingeid oma käed. Loomulikult see ei sobi neile, kes tahavad õppida , kuidas kiiresti pumbata tüdruku käed.

Harjutus 2: Dips, pushups, või tahapoole

Lähteasend - pingil istudes või tool. Käed õlgade laiuselt ja ülejäänud istmel ja jalad - on venitatud ja vaevalt puudutada korrusel tema kannul. On vaja painutada käsi kuni küünarnukini on paralleelne põrandaga ja aeglaselt tagasi alguspunkti. Tehakse 10-15 lähenemisviise. Selle kasutamise pead olema ettevaatlik, sest seal on võimalus lihaspinge.

Harjutus 3. pikendamise käsivarsi hantlid

Kuidas ehitada käe tõstekang tüdruk ja vältida lihaste hoone? Vastus peitub pinnal - see on vajalik, et võtta väike hantlid. Kuid sageli elluviimisel kiireid tulemusi tüdrukud püüavad anda oma lihaseid nii palju kui võimalik koormust. Kuid selleks, et koolitus tuleb läheneda arukalt.

Niisiis, leiavad esimese treeningu hantlid. Võtke need oma käed ja tõstke paralleelne põrandaga. Nüüd hingake, lift tema pea kohal, ja kui sa hingata, tagasi algasendisse. Kas 10-12 komplekti.

Harjutus 4. Uuring biitseps

Ärge kartke nime harjutuse lihased tüdrukud kasvavad üles väga vastumeelselt, ja pumbatakse peaaegu võimatu. Stardipositsioon teostamise - seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käsi hantel rinnale ja seejärel hoida oma lähedaste, veendudes, et küünarnuki jääb maapinnaga paralleelselt. Vähendage arm, tõstes teiste ja korrata. Selleks 10-12 komplekti.

Harjutus 5. tõmbamise vastupidine käepide

Mõeldes sellele, kuidas pumbata tüdruku käed, ei saa me unustada pull-ups. See ei ole baar, miks mitte tuua kahju näitaja. Lisaks VIS, samuti pull-ups, - üks standardid, et lapsed istuvad koolis kuni hinne 11 kaasa arvatud. Seda tehes lihtne kasutada, siis pingutavad painutada käsi. Sel ajal koolitamine triitseps, kui on teada, see on üks kõige probleemseid valdkondi. On need lihased hakkavad vajuma koos vanusega.

6. teostamine Vis kohta risttala

Kuna plii vormis käed, paljud inimesed arvavad ekslikult, et mida suurem on koormus biitseps, seda parem. Aga see ei vasta küsimusele, kuidas pumbata lihased kätte tüdruk või poiss. Biitseps - vaid üks paljudest lihaseid. Triitseps väärib palju rohkem tähelepanu. Tema uuringus kasutati lihtne poomine saata. See on juhul, kui te rippuvad rohkem, seda parem.

7. Uuring teostamine õlaliigese ja sidemete

Võimendus - koht, kõige haavatavamad ja vigastuste ohtu. Pealegi, ta ei ole kunagi tähelepanuta treeningu ajal. Vahepeal on ilus õlajooneks kannavad avatud kleit särk ja võrgutav. Lihtsaim viis teha läbi selle osa lihaseid kasutades hantlid või muid kaalusid.

Selleks, painutage jalad veidi ja kallutada keha nii, et see oli paralleelne põrandaga. Sissehingamisel käed minna, paralleelne jalad, ning hingata - taim maha. Selles asendis on soovitatav jääda 5-10 sekundit, nii et lihased saavad vajalikku staatilist koormust.

Ettevaatusabinõud, kes on huvitatud, kuidas pumbata käed hantlid tüdruk

Nõrgem sugu tihti kannatab, et minna äärmustesse. Seetõttu peab iga fitness aktiivsus, eriti kodus, võiks lõpuks haiglavoodis. Vältimaks seda, et kõige tähtsam - järk-järgult suurendada koormust, kui on tegu hantlid - ei ole täielikult sirutada käsi, et mitte haiget küünarnukki. Meil on kogum harjutusi - täielikku vastust küsimusele, kuidas pumbata tüdruk käed. See on parim valida programmi individuaalselt hea treener.